Cách chúng ta bắt đầu buổi sáng không chỉ ảnh hưởng đến phần còn lại của ngày—nó có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là khi nói đến sức khỏe và tuổi thọ. Một nghiên cứu cho thấy việc áp dụng một vài thói quen tốt có thể kéo dài thêm 24 năm tuổi thọ của bạn. “Có một khoảng thời gian 20 năm mà bạn có thể thực hiện những thay đổi này, cho dù bạn thực hiện dần dần hay cùng một lúc”, tác giả chính của nghiên cứu Xuan-Mai Nguyen, một chuyên gia khoa học sức khỏe của Chương trình Triệu Cựu chiến binh tại Hệ thống Chăm sóc Sức khỏe VA Boston, cho biết CNN. “Chúng tôi cũng đã tiến hành phân tích để xem liệu chúng tôi có loại trừ những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, cholesterol cao, đột quỵ, ung thư, v.v. hay không, liệu kết quả có thay đổi không? Và thực sự là không. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu với các bệnh mãn tính, việc thay đổi vẫn có ích.” Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi mang lại lợi ích lâu dài—và mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng lại rất đơn giản. Sau đây là những thói quen buổi sáng đơn giản có thể giúp bạn sống lâu hơn, theo các chuyên gia.
CÓ LIÊN QUAN: 11 bữa sáng giàu protein giúp đốt cháy chất béo và bắt đầu ngày mới
Ngủ
Olena Yakobchuk/Shutterstock
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và tinh thần không thể được cường điệu hóa—nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ngủ đủ giấc sống lâu hơn năm năm so với những người không ngủ đủ giấc. “Giấc ngủ có tác dụng phục hồi”, bác sĩ tim mạch Virend Somers, Tiến sĩ, Bác sĩ Y khoanói với Mayo Clinic Press. “Trong khi ngủ, não và cơ thể bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.” Những người không ngủ đủ giấc đã được chứng minh là có huyết áp cao hơn. “Đó là mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu ngủ,” Tiến sĩ Somers nói. “Ngay cả khi một người thiếu ngủ có thể ngủ sâu, huyết áp vẫn cao hơn.”
Bài tập
Tập thể dục là một trong những yếu tố hành vi quan trọng nhất đối với sức khỏe và tuổi thọ—ngay cả một bài tập nhỏ cũng mang lại lợi ích. Tập thể dục ngay từ sáng sớm là lý tưởng, vì bạn đã hoàn thành sớm. “Tập thể dục buổi sáng giúp giảm khả năng xuất hiện những trở ngại,” Jasmin Theard, ACSM HFS,chia sẻ với Piedmont Health. “Cũng có ít cơ hội hơn để đưa ra lời bào chữa.” Khi bạn thức dậy và tập thể dục, bạn sẽ thiết lập được một tư duy lành mạnh hơn, giúp bạn chú ý hơn đến những gì mình ăn trong ngày.”
Bữa sáng lành mạnh
iStock / Arx0nt
Chế độ ăn uống rất quan trọng khi nói đến tuổi thọ. Ăn sáng đầy đủ protein giúp bạn no lâu và có thể giúp bạn tránh lựa chọn thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày. “Ăn chế độ ăn giàu protein rất quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp của bạn,” Allegra Picano, RDNHenry Ford Health cho biết. “Và bạn càng xây dựng được nhiều khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh và bạn càng dễ duy trì cân nặng khỏe mạnh”.
Thiền định
insta_photos / Shutterstock
Các nghiên cứu cho thấy thiền tác động tích cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiền là phương pháp quản lý căng thẳng rất hiệu quả, từ đó thúc đẩy giảm cân. “Những lợi ích này không kết thúc khi buổi thiền của bạn kết thúc”, Phòng khám Mayo cho biết. “Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày. Và thiền có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số tình trạng bệnh lý.”
Đừng hút thuốc
Nền mờ Bokeh / Shutterstock
Ra ngoài vào buổi sáng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. “Ánh sáng ban ngày và/hoặc ánh sáng mặt trời ngoài trời rõ ràng có lợi cho sức khỏe của hệ thống thời gian sinh học vì cường độ và thành phần quang phổ của ánh sáng chiếu vào mắt”, ông nói. MartinMoore-Ede MD, Tiến sĩthông qua Tâm lý học ngày nay. “Điều này giúp ngăn ngừa sự gián đoạn nhịp sinh học và do đó làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tăng tuổi thọ. Vì vậy, chỉ cần ra ngoài mỗi ngày, mà không cần tắm nắng hoặc phơi nắng nhiều vùng da, nên là một phần trong thói quen hàng ngày của mọi người. Thêm vào đó, nếu bạn làm điều đó vào buổi sáng, trước khi mặt trời giữa trưa, bạn sẽ có được sự thúc đẩy nhịp sinh học mạnh nhất và cũng giảm thiểu nguy cơ ung thư da.”
Nhận một chút ánh sáng mặt trời và không khí trong lành
Shutterstock
Ra ngoài vào buổi sáng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Moore-Ede cho biết: “Ánh sáng ban ngày và/hoặc ánh sáng mặt trời ngoài trời rõ ràng có lợi cho sức khỏe của hệ thống thời gian sinh học do cường độ và thành phần quang phổ của ánh sáng chiếu vào mắt”. “Điều này giúp ngăn ngừa sự gián đoạn sinh học và do đó làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tăng tuổi thọ. Vì vậy, chỉ cần ra ngoài mỗi ngày, mà không cần tắm nắng hoặc phơi nắng trên diện rộng, nên trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của mọi người. Thêm vào đó, nếu bạn làm điều đó vào buổi sáng, trước khi mặt trời giữa trưa, bạn sẽ có được sự thúc đẩy sinh học mạnh nhất và cũng giảm thiểu nguy cơ ung thư da”.
Chuẩn bị bữa trưa của bạn
iStock
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn nhiều để tuân thủ khi bạn dành một chút thời gian để chuẩn bị bữa ăn của mình—ví dụ, chuẩn bị bữa trưa. “Với bất cứ điều gì trong cuộc sống, nếu bạn không lập kế hoạch, bạn sẽ thất bại. Điều đó cũng áp dụng cho việc lập kế hoạch bữa ăn”, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng kýSilvia Veri cho Beaumont Health biết. “Lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước thời hạn sẽ tăng cơ hội thành công, tăng khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn”.
CÓ LIÊN QUAN: Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 2 điều quan trọng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm gần 13% trọng lượng cơ thể
Đi bộ
Shutterstock
Chỉ cần đi bộ cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn—và không nhất thiết phải là 10.000 bước, các chuyên gia cho biết. “Luôn tốt hơn nếu bạn bắt đầu vận động, và ngay cả khi ban đầu chỉ là 2.500 bước, thì điều đó chắc chắn vẫn tốt hơn là không bước nào cả”, Christiane Mensching, một chuyên gia về y học tổng quát, lão khoa, y học phòng ngừa và nâng cao sức khỏe tại Berlin, chia sẻ. Thời trang. “Tôi khuyên bạn nên kết hợp đi bộ tự nhiên vào cuộc sống hàng ngày nếu có thể… Các bệnh chuyển hóa như huyết áp cao, xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) hoặc tiểu đường có thể được cải thiện bằng cách vận động, hoặc, trong trường hợp tốt nhất, có thể giúp chúng ta không phát triển các vấn đề đó ngay từ đầu.” Và nếu bạn thích bài viết này, đừng bỏ lỡ những 10 thành phố đáng sống nhất dựa trên chất lượng cuộc sống.