Khi nói đến đồ uống thân thiện với việc giảm cân, trà là một trong những lựa chọn tốt nhất để thúc đẩy sức khỏe, thể lực và đốt cháy chất béo. Với lượng calo thấp hoặc không có và nhiều chất chống oxy hóa, lợi ích sức khỏe của trà từ lâu đã được các chuyên gia ca ngợi. “Trà rất giàu polyphenol – hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học tự nhiên – có tác dụng chống oxy hóa trong cơ thể”, Tiến sĩ Carrie Ruxton, một chuyên gia dinh dưỡng từ Ban cố vấn về trà, cho biết Điện báo. “Việc bổ sung đủ chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đồ uống rất quan trọng để chống lại tác động của lão hóa và lối sống hiện đại gây tổn thương tế bào (thông qua quá trình oxy hóa màng tế bào).”
Dưới đây là 10 loại trà có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cân và đốt cháy chất béo.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy “tránh xa những thực phẩm này như tránh xa bệnh dịch”, chuyên gia thể hình khuyên.
1. Trà xanh
Shutterstock
Các chuyên gia cho biết trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. “Nghiên cứu cho thấy trà xanh làm giảm tổng lượng cholesterol và tăng cholesterol HDL (tốt) ở cả động vật và con người”, Núi Sinai. “Một nghiên cứu dựa trên dân số cho thấy những người đàn ông uống trà xanh có nhiều khả năng có tổng lượng cholesterol thấp hơn những người không uống trà xanh. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy chiết xuất trà xanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa trà xanh và caffeine cải thiện việc giảm cân và duy trì cân nặng ở những người thừa cân và béo phì ở mức độ trung bình. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại không cho thấy lợi ích nào.”
2. Trà đen
Shutterstock
Trà đen không có bất kỳ chất phụ gia nào là một thức uống không chứa calo, chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể có lợi cho lượng đường trong máu. “Uống trà đen không có chất tạo ngọt có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường của cơ thể bạn”, ông nói. Sức khỏe UCLA. “Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà đen cải thiện lượng đường trong máu ngay sau bữa ăn ở người lớn bình thường và tiền tiểu đường.”
3. Trà hoa cúc
iStock
Trà hoa cúc là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại đồ uống có nhiều calo vào buổi tối như rượu. “Các nghiên cứu chỉ ra một số lợi ích có thể có của hoa cúc, bao gồm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư”, ông nói. Sức khỏe Harvard. “Theo một đánh giá nghiên cứu, trà hoa cúc cũng có thể giúp những phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt. Các nhà nghiên cứu ca ngợi tác dụng chống viêm và chống lo âu của trà. Điều thú vị là các nghiên cứu cho thấy hoa cúc thậm chí có thể làm chậm quá trình mất xương do tuổi tác.”
4. Trà Rooibos
Shutterstock
Ít caffeine và giàu chất chống oxy hóa, trà rooibos là một lựa chọn tuyệt vời khác cho một thức uống lành mạnh, hỗ trợ giảm cân. “Rooibos cải thiện huyết áp và lưu thông máu, tăng cholesterol tốt trong khi giảm cholesterol xấu, giúp tóc chắc khỏe và da khỏe mạnh, đồng thời giảm dị ứng”, theo lời ông Y khoa Penn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Các chuyên gia cảnh báo nếu bạn trên 65 tuổi, đừng bao giờ gọi 5 loại đồ uống này.
5. Trà gừng
iStock
“Gừng không chỉ ngon. Gingerol, một thành phần tự nhiên của rễ gừng, có lợi cho nhu động ruột ― tốc độ thức ăn thoát khỏi dạ dày và tiếp tục trong quá trình tiêu hóa”, Johns Hopkins cho biết. Sức khỏe. “Ăn gừng giúp tiêu hóa hiệu quả, do đó thức ăn không lưu lại lâu trong ruột.”
6. Trà bạc hà
Shutterstock
Hãy thử trà bạc hà dịu nhẹ để có lợi cho sức khỏe đường tiêu hóa. “Các loại tinh dầu trong bạc hà có thể giúp thư giãn hệ tiêu hóa, có thể làm dịu cơn đau dạ dày và giảm táo bón,” Robin Foroutan, MS, RDN, kể lại Phòng ngừa.
7. Trà hoa dâm bụt
Shutterstock
Trà hoa dâm bụt có thể cải thiện mức cholesterol. “Trà hoa dâm bụt mang lại lợi ích về sức khỏe tim mạch và kháng vi-rút, chủ yếu là do chất chống oxy hóa anthocyanins,” ông nói. Sức khỏe Harvard. Trà thảo mộc này đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại một số chủng cúm gia cầm. Một nghiên cứu cho thấy trà hoa dâm bụt có thể giúp hạ huyết áp. Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu về chủ đề này cũng phản ánh những lợi ích này. Một lợi ích tim mạch thú vị khác của loại trà thảo mộc này là khả năng giúp giảm mức cholesterol LDL (xấu). Một đánh giá nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ trà hoa dâm bụt hoặc chiết xuất hoa dâm bụt làm giảm mức cholesterol LDL xấu và triglyceride.
8. Trà Matcha
iStock
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng matcha có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ông nói Shayna KomarRD, LD, một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép và đăng ký tại Thomas F. Chapman Family Cancer Wellness tại Piedmont. “Do hàm lượng diệp lục và axit amin cao, matcha có mùi thơm và có hương vị thực vật độc đáo cùng hậu vị ngọt kéo dài”, Komar nói.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết những thực phẩm duy nhất bạn nên ăn vào ban đêm.
9. Trà trắng
iStock
“Trà trắng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ làn da khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách tăng cường trao đổi chất,” Katie SangerMS, MA, RDN, LDN, kể Thế giới phụ nữ. “Người ta phát hiện ra rằng lợi ích sức khỏe của trà trắng là do các thành phần hoạt tính sinh học của nó, chủ yếu là các hợp chất phenolic và trong số đó, catechin là hợp chất phổ biến nhất.”
10. Trà Ô Long
iStock
Trà ô long mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2. “Trà ô long nổi tiếng vì chứa l-theanine, một loại axit amin giúp giảm lo lắng và tăng sự tỉnh táo và chú ý”, ông nói. Y khoa Penn. “Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng l-theanine có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về nhận thức như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer. Trà ô long cũng chứa nhiều polyphenol, có liên quan đến việc giảm viêm, ngăn ngừa sự phát triển của ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.”