Một thói quen trước khi tập luyện cũng quan trọng như chính bài tập luyện, cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay tham gia lớp thể dục. Trước khi tập luyện, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình đã nạp đủ năng lượng, đủ nước và khởi động. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ nhẹ trước khi bắt đầu chạy nhanh hoặc tăng nhịp tim từ từ bằng cách nhảy bật cóc và nâng cao đầu gối. Duỗi người là một bài tập khởi động phổ biến khác. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu hiện nay cho biết rằng việc cải thiện phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của bạn thực sự có thể giúp ích kéo dài thời gian của bạn trên Trái Đất.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Những người sống lâu nhất thế giới thực hiện bài tập dễ dàng hàng ngày chỉ trong 5 phút.
Kéo giãn là một hình thức tập thể dục đơn giản có thể—và nên—thực hiện hàng ngày. Nó có thể trông giống như các động tác kéo giãn từ đầu gối đến ngực, kéo giãn cơ tứ đầu đùi, vung chân, kéo giãn sang một bên hoặc xoay tròn cánh tay. Kéo giãn giúp các cơ được thả lỏng và linh hoạt, giúp các khớp của chúng ta duy trì phạm vi chuyển động đầy đủ. Khi các cơ không được kéo giãn đúng cách, chúng sẽ co lại và co lại, điều này có thể làm tăng nguy cơ đau khớp, căng cơ và tổn thương cơ, theo Harvard Health.
Và hiện nay, nghiên cứu cho thấy rằng cải thiện phạm vi chuyển động của khớp có thể là bí quyết để có cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn, theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao Scandinavia.
Nghiên cứu này bao gồm 3.139 người lớn tuổi trung niên trong độ tuổi từ 46 đến 65 sống tại Rio de Janeiro, Brazil. Trong suốt 13 năm, các nhà nghiên cứu đã đánh giá phạm vi chuyển động của những người tham gia bằng một công cụ đánh giá độ linh hoạt toàn diện có tên là Flexitest. Mục tiêu? Để tìm hiểu xem có mối tương quan trực tiếp nào giữa độ linh hoạt và tuổi thọ hay không.
Flexitest đo tốc độ linh hoạt của cơ thể con người thông qua 20 chuyển động khớp khác nhau sử dụng mắt cá chân, đầu gối, thân, hông, cổ tay, khuỷu tay và vai. Trong kỳ thi, người tham gia được chấm điểm theo thang điểm từ 0 đến 4, với 4 là phạm vi chuyển động tối đa. Mỗi chuyển động nhận được điểm số riêng. Cuối cùng, những con số đó được cộng lại với nhau để tạo thành điểm số “Flexindex”, xác định độ linh hoạt tổng thể của cơ thể người tham gia.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 11 cách dễ dàng để duy trì sự dẻo dai khi bạn già đi.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có điểm Flexindex cao hơn được kỳ vọng sẽ sống lâu hơn những người không linh hoạt. Những kết quả này vẫn được duy trì ngay cả sau khi các nhà nghiên cứu tính đến tuổi tác, chỉ số khối cơ thể và tình trạng sức khỏe tổng thể của người tham gia.
Nếu chúng ta xem xét chi tiết, nam giới trong top 10% linh hoạt có tỷ lệ tử vong là 7,8%, trong khi 10% thấp nhất có tỷ lệ tử vong là 21,2%. Đối với phụ nữ, nhóm ít linh hoạt nhất có tỷ lệ tử vong là 15,4%, trong khi 10% cao nhất chỉ có tỷ lệ tử vong là 2%.
Nhìn chung, điểm Flexindex của phụ nữ cao hơn 35 phần trăm so với điểm Flexindex của nam giới.
“Có sức khỏe tốt, khỏe mạnh và giữ thăng bằng tốt trước đây được cho là có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp. Chúng tôi có thể chứng minh rằng sự giảm độ linh hoạt của cơ thể cũng liên quan đến khả năng sống sót kém ở nam giới và phụ nữ trung niên”, tác giả nghiên cứu Claudio Gil S. AraújoTiến sĩ, cho biết trong một tuyên bố có được bởi Nghiên cứuTìm thấy.