Khi nói đến nguồn cảm hứng về thể hình, còn ai tốt hơn để trông cậy ngoài những đối thủ mạnh nhất của quốc gia chúng ta? Vào đêm Thứ Hai, các cầu thủ Đội tuyển quốc gia nữ Hoa Kỳ (USWNT) và những người giành huy chương vàng Đấu thầu Davidson, Emily Sonnett, Tinh thể Dunn, Jenna NighswongerVà Lynn Williams được chào đón trở lại sân vận động nhà của họ, Red Bull Arena. Các đồng đội của Gotham FC chiếm một phần ba trong danh sách 18 người của Đội tuyển Hoa Kỳ tại Paris—nhiều hơn bất kỳ đội nào khác của Giải bóng đá nữ quốc gia. Cuộc hội ngộ ăn mừng được dẫn dắt bởi nhà vô địch Title IX và huyền thoại quần vợt Billie Jean Vua.
Nhưng trước khi lễ hội diễn ra, tôi đã có cơ hội trao đổi với các vận động viên về mọi thứ liên quan đến Paris, bao gồm cả những mẹo tập thể dục lớn nhất của họ. Từ việc ưu tiên giấc ngủ đến xây dựng kế hoạch phục hồi xứng đáng giành huy chương vàng, đây là cách Đội tuyển Hoa Kỳ đạt được phong độ đỉnh cao cho Thế vận hội. Thêm vào đó, hãy tìm hiểu những bài hát hiện có trong danh sách phát tập luyện của họ.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: A-Rod vừa tiết lộ 5 bí quyết giữ gìn tuổi thanh xuân của anh: “Loại bỏ mọi lý do” (Độc quyền).
Lời khuyên về thể dục của Tierna Davidson: Duy trì lịch trình ngủ tốt để tăng tốc độ phục hồi.
Emily Weaver
Đối với Davidson, việc duy trì lịch trình ngủ hoàn hảo là vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong các giải đấu có mức cược cao như Thế vận hội.
“Đảm bảo ngủ ngon là điều tôi luôn chăm chỉ và cố gắng thực hiện một cách có trách nhiệm. Tôi nghĩ điều đó rất quan trọng”, vận động viên Olympic hai lần cho biết.
Davidson không chỉ cho rằng thành tích của cô trên sân cỏ là nhờ nghỉ ngơi đầy đủ mà nữ hậu vệ này còn cho biết giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của cô.
Cô ấy nói thêm: “Đó là điều tôi luôn đặt lên hàng đầu trong danh sách của mình”.
Lời khuyên về thể dục của Emily Sonnett: Hiểu được sự khác biệt giữa việc nuông chiều bản thân và ăn quá mức khi nói đến bữa ăn gian lận.
Emily Weaver
Chế độ ăn uống cân bằng giúp Sonnett kiểm soát được tình hình. Nhưng với tư cách là một người sành ăn, cô đã học được cách cân bằng những ngày “ăn gian” của mình trong khi vẫn nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để thống trị sân cỏ.
Cô chia sẻ: “Trước khi đến Paris, mẹo rèn luyện sức khỏe số một của tôi là kiểm soát các bữa ăn gian lận trong khi ăn”.
Đối với bữa ăn gian lận yêu thích của mình, Sonnett kể Cuộc sống tốt nhất rằng cô ấy là một người rất thích ăn sáng muộn—và cũng không ngại gọi đồ ăn cho đồng đội của mình.
“Tôi thường chọn một bữa sáng muộn ngon lành. Chúng tôi xếp chồng ngắn, hoặc thứ gì đó tôi thích gọi là ‘bàn xếp chồng’, cho toàn bộ bàn. Và sau đó thêm thịt xông khói, tất nhiên rồi, và trứng luộc,” cô chia sẻ.
Lời khuyên về thể dục của Crystal Dunn: Tìm hiểu cách xây dựng chế độ phục hồi cá nhân.
Emily Weaver
Theo Dunn, điều quan trọng không phải là những gì bạn làm trong phòng tập mà là những gì bạn làm trong những phút, giờ và ngày sau một buổi tập luyện hoặc trận đấu cường độ cao.
Là một vận động viên ba lần tham dự Olympic và vô địch Giải vô địch bóng đá nữ thế giới FIFA 2019, Dunn cho biết lời khuyên về thể hình tuyệt vời nhất của cô là xây dựng chế độ phục hồi phù hợp với nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn.
“Tất cả đều là những điều nhỏ nhặt giúp bạn phục hồi,” cô ấy nói Cuộc sống tốt nhất. “Vì vậy, hãy đảm bảo rằng từ buổi tập này đến buổi tập khác, bạn đang làm mọi thứ để cảm thấy mình đã sẵn sàng để phục hồi. Dinh dưỡng rõ ràng là rất quan trọng. Chúng tôi rất thích sữa lắc protein [and] đảm bảo chúng tôi có đủ nhiên liệu để tiếp tục hành trình.”
Lời khuyên về thể hình của Jenna Nighswonger: Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Emily Weaver
“Dinh dưỡng là một trong những điều quan trọng nhất đối với tôi,” Nighswonger nói. Thế vận hội Paris đánh dấu lần đầu tiên cô tham dự Olympic cho đội tuyển bóng đá nữ Hoa Kỳ, và cô ấy kể Cuộc sống tốt nhất rằng việc xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng mạnh mẽ có vai trò rất lớn trong việc “giúp tôi phục hồi và sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo”.
Cô chia sẻ về chế độ ăn của mình: “Tôi nhận thức được rằng mình đang nạp rất nhiều protein, đảm bảo rằng tôi bắt đầu ngày mới với sự kết hợp tốt giữa chất béo, carbohydrate và protein”.
Nighswonger cũng rất chú ý đến các loại đồ ăn nhẹ mà cô ăn và thường kết thúc buổi tối bằng một ly nước ép anh đào, thứ đã được chứng minh là có tác dụng giúp phục hồi sau khi tập luyện và giảm viêm.
Lời khuyên về thể dục của Lynn Williams: Dành thời gian để chữa lành và thích nghi khi bị chấn thương.
Câu lạc bộ bóng đá Gotham
Williams gia nhập đội hình Olympic gồm 18 cầu thủ của USWNT sau khi ban đầu được chọn là cầu thủ dự bị cho đội Paris. Tuy nhiên, hành trình rèn luyện thể lực của cô có vẻ hơi khác so với các đồng đội.
“Tôi thực sự bị thương khi đến Paris, vì vậy tôi chỉ cố gắng giữ gìn sức khỏe hết mức có thể,” cô kể. Cuộc sống tốt nhất. “Chấn thương của tôi khá thú vị vì tôi không thể đạp xe hoặc chạy bộ, vì vậy tôi chuyển thẳng sang chạy nước rút.”
Bất chấp sự cố nhỏ này, Williams đã có thể hồi phục và điều chỉnh lịch tập luyện của mình kịp thời cho Thế vận hội 2024, nơi cô ghi một bàn thắng vào lưới Đức.
“Tôi thường xuyên đến phòng tập. Tôi luôn thích chạy nước rút, đó là bài tập dễ nhất và nhanh nhất. Một là, chạy nước rút rất khó, và hai là, tôi nghĩ chúng giúp bạn có vóc dáng rất nhanh”, cô nói.
THƯỞNG! Danh sách phát Paris năm 2024 của USWNT
Ảnh của Martin Sanchez trên Unsplash
Bạn có thấy mệt mỏi với danh sách nhạc tập luyện của mình không? Sau đây là những bài hát mà các vận động viên yêu thích của chúng tôi đang nghe.
- Thành phố ngâm (Làm đi) bởi 310babii
- Gần bạn bởi Gracie Abrams
- Cô gái nóng bỏng Otaku bởi Megan Thee Stallion
- Tham bởi Tate McRae
- Không Giống Chúng Ta bởi Kendrick Lamar
- Rủi ro bởi Gracie Abram
- Túi đựng tiền bởi Cardi B
- Mamushi của Megan Thee Stallion hợp tác với Yuki Chiba
- Phong cách tự do bởi Lil Baby
- Làm tổn thương cảm xúc của tôi bởi Tate McRae