Người sống lâu nhất thế giới, Maria Branyas Moreraqua đời vào ngày 19 tháng 8 ở tuổi 117—một thành tích rất tốt đối với người sống trăm tuổi sinh ra ở California và sống ở Tây Ban Nha. Sinh ra tại San Francisco vào năm 1906, Branyas đã trải qua những sự kiện lịch sử đáng kinh ngạc, và thậm chí còn sống sót sau một cơn COVID ở tuổi 113. “Maria Branyas, bà của Catalonia và là người già nhất thế giới, đã rời xa chúng ta,” chủ tịch Catalonia, Salvador Illa cho biết. “Chúng ta mất đi một người phụ nữ đáng mến, người đã dạy chúng ta giá trị của cuộc sống và sự khôn ngoan của năm tháng.” Dưới đây là những gì Branyas nói về bí quyết sống đến tuổi già khỏe mạnh, sung mãn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Người phụ nữ 104 tuổi tiết lộ quy trình chăm sóc da chống lão hóa của mình.
Tránh xa những người độc hại
Shutterstock
Theo trang web kỷ lục thế giới Guinness, Branyas cho rằng tuổi thọ của bà là nhờ “trật tự, sự yên tĩnh, mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè, tiếp xúc với thiên nhiên, sự ổn định về mặt cảm xúc, không lo lắng, không hối tiếc, nhiều điều tích cực và tránh xa những người độc hại… Tôi nghĩ tuổi thọ cũng là do may mắn. May mắn và di truyền tốt.”
Nghiên cứu cho thấy Branyas đã đúng về những người độc hại. “Những tác hại của những người độc hại không chỉ giới hạn ở sự kiệt quệ về mặt cảm xúc”, Stephanie A. SarkisTiến sĩ, nói qua Tâm lý học ngày nay. “Sự căng thẳng và lo lắng liên tục mà bạn trải qua từ một người độc hại ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn. Sự chỉ trích và coi thường liên tục có thể làm xói mòn lòng tự tin, khiến bạn cảm thấy vô giá trị, lo lắng và chán nản. Những người độc hại cô lập nạn nhân của họ khỏi bạn bè và gia đình, làm trầm trọng thêm cảm giác cô đơn và xa lánh xã hội của bạn.”
Trật tự và sự yên tĩnh
Shutterstock
Các nghiên cứu cho thấy môi trường yên tĩnh tác động tích cực đến sức khỏe não bộ. “Mọi người trải nghiệm sự yên tĩnh như một trạng thái bình tĩnh và suy ngẫm, có tác dụng phục hồi so với tác động căng thẳng của sự chú ý liên tục trong cuộc sống hàng ngày”, ông nói. Bác sĩ Michael Thợ săn, từ Phòng thí nghiệm Nhận thức và Chụp ảnh thần kinh Sheffield (SCANLab) có trụ sở tại Khoa Tâm thần học lâm sàng học thuật thuộc Khoa Khoa học thần kinh của Đại học Sheffield. “Người ta đều biết rằng môi trường tự nhiên tạo ra cảm giác yên bình trong khi môi trường đô thị do con người tạo ra lại không yên bình.”
Kết nối với gia đình và bạn bè
Shutterstock
Các nghiên cứu cho thấy mối quan hệ của chúng ta quan trọng như thế nào đối với tuổi thọ. “Mối quan hệ của chúng ta tạo thành một mạng lưới hỗ trợ tạo nên yếu tố đơn lẻ lớn nhất trong hạnh phúc tổng thể của hầu hết mọi người,” Steven CraneBỆNH ĐA XƠ CỨNGhọc giả nghiên cứu về sự tham gia xã hội của Stanford, nói với Trung tâm Tuổi thọ Stanford. “Chúng ta cần ưu tiên thể hiện sự quan tâm đến nhau, vì khi chúng ta không làm vậy, sự cô đơn và cô lập có thể trở thành mãn tính.”
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Người phụ nữ 104 tuổi tiết lộ loại nước bà uống hàng ngày để sống lâu.
Tiếp xúc với thiên nhiên
Shutterstock
Dành thời gian ở thiên nhiên tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. “Nếu chúng ta có một loại thuốc có thể làm được điều này — một loại thuốc kéo dài tuổi thọ, giải quyết được nhiều nguyên nhân gây bệnh không liên quan, không tốn kém và không có tác dụng phụ — thì đó sẽ là loại thuốc tốt nhất của thập kỷ này,” Howard Frumkintrưởng khoa y tế công cộng tại Đại học Washington, kể lại Tờ Washington Post. “Nhưng chúng ta không có loại thuốc nào như vậy ngoại trừ loại ‘vitamin N’ này — thiên nhiên.”
Sự ổn định về mặt cảm xúc
Shutterstock
Sự ổn định về mặt cảm xúc và sức khỏe ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. “Sức khỏe cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn,” ông nói Bác sĩ gia đình. “Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa trạng thái tinh thần lạc quan và các dấu hiệu thể chất của sức khỏe tốt. Những dấu hiệu này bao gồm huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cân nặng khỏe mạnh hơn.”
Không lo lắng
Shutterstock
Căng thẳng và lo lắng có thể thực sự rút ngắn cuộc sống của bạn. “Ngay cả căng thẳng nhỏ, ngắn ngủi cũng có thể có tác động”, APA cho biết. “Ví dụ, bạn có thể bị đau bụng trước khi phải thuyết trình. Căng thẳng cấp tính nghiêm trọng hơn, dù là do cãi vã với vợ/chồng hay một sự kiện như động đất hay tấn công khủng bố, có thể có tác động thậm chí còn lớn hơn. Căng thẳng cấp tính lặp đi lặp lại cũng có thể góp phần gây viêm trong hệ tuần hoàn, đặc biệt là ở động mạch vành, và đây là một con đường được cho là liên kết căng thẳng với cơn đau tim. Có vẻ như cách một người phản ứng với căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol.”
Không hối tiếc
iStock
Việc ám ảnh về sự hối tiếc có thể dẫn đến trầm cảm và lo âu. “Bạn có thể cảm thấy tệ về bản thân — cảm thấy mọi thứ vô nghĩa vì bạn đã làm hỏng,” Bình minh PotterTiến sĩ Tâm lý học, nói với Phòng khám Cleveland. “Bạn có thể đánh giá cuộc sống của mình và nghĩ rằng mình không phải là người có giá trị.”
Rất nhiều sự tích cực
Shutterstock
Suy nghĩ tích cực hoàn toàn tác động đến sức khỏe và thể chất của bạn. Dưới đây là những lợi ích theo Phòng khám Mayo:
- Tăng tuổi thọ
- Tỷ lệ trầm cảm thấp hơn
- Mức độ đau đớn và căng thẳng thấp hơn
- Sức đề kháng với bệnh tật tốt hơn
- Sức khỏe tâm lý và thể chất tốt hơn
- Sức khỏe tim mạch tốt hơn và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và đột quỵ
- Giảm nguy cơ tử vong do ung thư
- Giảm nguy cơ tử vong do các bệnh về đường hô hấp
- Giảm nguy cơ tử vong do nhiễm trùng
- Kỹ năng ứng phó tốt hơn trong những lúc khó khăn và căng thẳng
Di truyền tốt
Shutterstock
Tầm quan trọng của di truyền tốt không thể bị bỏ qua khi thảo luận về sức khỏe và tuổi thọ. “Những người có cha mẹ sống đến trăm tuổi ít có khả năng mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác thường gặp ở người lớn tuổi ở độ tuổi 70”, ông nói. Medline Plus. “Anh chị em của những người sống trăm tuổi thường có tuổi thọ cao, và nếu họ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác (như huyết áp cao, bệnh tim, ung thư hoặc tiểu đường loại 2), những bệnh này xuất hiện muộn hơn so với dân số nói chung. Tuổi thọ cao hơn có xu hướng di truyền trong gia đình, điều này cho thấy di truyền chung, lối sống hoặc cả hai đóng vai trò quan trọng trong việc xác định tuổi thọ.”