Thói quen buổi sáng của bạn có lợi cho sức khỏe và tinh thần không? “Bắt đầu ngày mới bằng thói quen buổi sáng có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn,” Joanne SoteloMD, chia sẻ với Baylor Scott & White Health. “Một thói quen có cấu trúc tốt có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tập trung và sẵn sàng giải quyết ngày mới với tâm trí minh mẫn”. Những thói quen tốt không chỉ giúp buổi sáng của bạn tốt hơn mà còn có thể ảnh hưởng đến phần còn lại của ngày. Sau đây là 7 điều cần làm mỗi sáng để giúp đốt cháy mỡ, giảm cân, khỏe mạnh và hạnh phúc.
CÓ LIÊN QUAN: 15 loại thực phẩm ít carb giúp giảm cân
Đi bộ nhanh
iStock
Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ nhanh có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. “Sau một đêm ngủ đủ giấc, đi bộ giúp khởi động quá trình trao đổi chất, cho phép bạn đốt cháy calo nhanh hơn,” Nick ParkinsonM.Ed., AT, ATC, TSAC-F nói với Henry Ford Health. “Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, đi bộ có thể giúp kiểm soát cân nặng. Ngay cả khi bạn chỉ có thời gian đi bộ 10 phút mỗi sáng, bạn sẽ có tới 70 phút tập thể dục vào cuối tuần.”
Chuẩn bị bữa trưa của bạn
Shutterstock
Hãy dành vài phút mỗi sáng để chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh cho bản thân. Theo Corewell Health, “Khi bạn đói và lượng đường trong máu giảm, bạn sẽ có xu hướng ăn bất cứ thứ gì bạn có thể kiếm được nhanh nhất”. “Đây là lý do tại sao một số người trong chúng ta chọn đến quán ăn nhanh gần nhất với các lựa chọn không lành mạnh. Việc lập kế hoạch bữa ăn sẽ loại bỏ vấn đề này khi bạn có một bữa ăn cân bằng trong tầm tay, chứa đầy thực phẩm giàu dinh dưỡng đã được chuẩn bị và sẵn sàng để sử dụng!”
Tập luyện
Shutterstock
Nếu tập thể dục là điều đầu tiên bạn làm vào mỗi buổi sáng, bạn có nhiều khả năng sẽ làm điều đó mỗi ngày mà không có bất cứ điều gì cản trở. Ross Andersen, giáo sư về sinh lý học thể dục, y học và dinh dưỡng tại Đại học McGill ở Montreal, cho biết: “Thật dễ dàng để trì hoãn việc chăm sóc bản thân và nói rằng, ‘Tôi sẽ để việc tập thể dục của mình qua một bên hôm nay vì tôi quá bận rộn và phải bỏ đi một thứ gì đó'”. Tin tức NBC. “Sự trao đổi chất của chúng ta không chỉ trở lại mức cơ bản sau một buổi tập luyện vất vả, mà còn duy trì ở mức cao hơn một chút. Nếu mọi người đi bộ xung quanh hầu hết thời gian trong ngày với tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, thì đó là điều tốt.”
Ăn một bữa sáng ngon lành
Shutterstock
Ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn duy trì hoạt động trong suốt phần còn lại của ngày. “Ăn một chế độ ăn giàu protein rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp của bạn,” Allegra PicanoRDN, nói với Henry Ford Health. “Và bạn càng xây dựng nhiều khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh và dễ duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn. Sau bữa sáng giàu protein, lượng đường trong máu của bạn có thể duy trì ở mức thấp trong tối đa bốn giờ. Ăn đủ lượng protein trong bữa sáng có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn trong phần còn lại của ngày.”
Tận hưởng ánh nắng mặt trời
iStock
Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng vào sáng sớm có thể ảnh hưởng đến BMI. Kathryn Reid, phó giáo sư nghiên cứu về thần kinh học tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern, cho biết: “Việc tiếp xúc với ánh sáng càng sớm trong ngày thì chỉ số khối cơ thể của cá nhân càng thấp”. “Tiếp xúc với ánh sáng vừa phải càng muộn thì BMI của một người càng cao”.
“Ánh sáng là tác nhân mạnh nhất để đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó cũng điều chỉnh sự cân bằng năng lượng”, ông nói. Phyllis C. ZeeBác sĩ. “Thông điệp ở đây là bạn nên tiếp xúc nhiều ánh sáng hơn từ 8 giờ sáng đến trưa.”
Cà phê buổi sáng
Shutterstock
Trà hoặc cà phê buổi sáng của bạn có thể giúp đốt cháy chất béo. “Đã có khá nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ caffeine trong máu cao hơn có thể liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn và khối lượng mỡ cơ thể thấp hơn”, Picano nói Sức khỏe của Henry Ford. “Một trong những nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người tiêu thụ lượng caffeine gấp đôi người khác sẽ giảm được 22% cân nặng, giảm 17% chỉ số BMI và giảm 28% lượng mỡ cơ thể.”
Hãy thử Thiền
Shutterstock
Căng thẳng và tăng cân có liên quan với nhau, vì vậy bất cứ điều gì bạn làm để kiểm soát căng thẳng đều giúp giảm cân và sức khỏe tổng thể. “Một thói quen buổi sáng có cấu trúc có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trí minh mẫn”, Tiến sĩ Soteleo nói rằng. “Chỉ cần dành vài phút để thiền, giãn cơ hoặc thực hành chánh niệm có thể giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng.”