Chúng ta đã đạt đến đỉnh cao của văn hóa hydrat hóa chưa? Việc mọi người đi lại và mang theo những chiếc cốc khổng lồ đựng chất lỏng đã trở nên hoàn toàn bình thường (bạn còn nhớ cơn sốt cốc Stanley không?) nhưng liệu việc uống nhiều nước như vậy có cần thiết hay thậm chí là nguy hiểm không? “Mọi người có nỗi sợ rằng họ luôn bị mất nước hoặc thiếu nước và họ cần phải khắc phục điều đó thường xuyên”, Colleen Munozgiám đốc và đồng sáng lập Trung tâm Sức khỏe Hydration tại Đại học Hartford, nói với tờ Wall Street Journal. “Có lẽ thường không phải như vậy.” Vậy làm sao bạn biết được mình có đang uống quá nhiều nước không? Sau đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: EPA hiện cảnh báo rằng nước uống của bạn có thể chứa những hóa chất “độc hại đến mức kinh ngạc” này
1. Đau đầu và mất phương hướng
Shutterstock
Ngộ độc nước nghiêm trọng là nguy hiểm và đi kèm với các triệu chứng đáng báo động. “Nhiễm độc nước là do uống quá nhiều nước”, y tá hành nghề Elizabeth Đất Sét cho OSF HealthCare biết. “Và nó có thể dẫn đến một số triệu chứng nghiêm trọng. Bạn có thể bị đau đầu, mất phương hướng, lú lẫn, buồn nôn, nôn mửa – thậm chí có thể tử vong.”
2. Huyết áp
iStock
Yếu cơ, nhìn đôi và tăng huyết áp cũng là các triệu chứng của ngộ độc nước. Clay cho biết: “Lượng nước mà một người nên tiêu thụ sẽ được cá nhân hóa”. “Nhưng nhìn chung, thận của bạn chỉ có thể xử lý được một lượng nhất định. Và đó là từ 0,8 đến một lít. Vì vậy, bạn thực sự không muốn uống nhiều hơn lượng nước đó mỗi giờ”.
3. Ít Natri
iStock
Uống quá nhiều nước có thể gây hạ natri máu. “Đây là tình trạng lượng natri trong cơ thể quá thấp do mất quá nhiều natri qua mồ hôi hoặc nước tiểu”, bác sĩ nhi khoa và chuyên gia y học thể thao Jeffery ClineMD, nói với Đại học Utah Health. “Hoặc nó bị pha loãng do uống quá nhiều nước tự do không có chất điện giải.”
5. Buồn nôn và nôn mửa
iStock
6. Mất nước và ngộ độc
iStock
Hãy cẩn thận không để tình trạng mất nước dẫn đến uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn. “Mất nước có thể đóng vai trò chính trong tình trạng ngộ độc nước vì khi một người cảm thấy mình đang bị mất nước, họ có thể cố gắng bù đắp quá mức và có thể uống quá nhiều nước cùng một lúc, và cơ thể bạn không thể xử lý được điều đó”, Clay nói. “Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu gặp phải những triệu chứng này cho dù đó là buồn nôn, nôn mửa, lú lẫn – chỉ là sự gián đoạn hoạt động của não – và điều đó xuất phát từ sự suy giảm natri đó. Và do đó, các tế bào bên trong não của bạn đang giữ nước đó và nó gây ra tình trạng sưng bên trong não của bạn và điều đó có thể dẫn đến một số biến chứng nghiêm trọng.”
7. Sự nhầm lẫn về tinh thần
iStock
Rối loạn tâm thần có thể là dấu hiệu của tình trạng thừa nước. “Trong những trường hợp nghiêm trọng, các triệu chứng có thể bao gồm rối loạn tâm thần, co giật, bất tỉnh và thậm chí là hôn mê”, Gundersen Health cho biết. “Điều trị đầu tiên là ngừng uống chất lỏng, điều này sẽ giúp một người hồi phục trong vài giờ. Tuy nhiên, với các triệu chứng nghiêm trọng hơn, có thể cần được chăm sóc y tế ngay lập tức”.
8. Mệt mỏi
Shutterstock
Theo Mayo Clinic, mất năng lượng, buồn ngủ và mệt mỏi đều là những triệu chứng có thể xảy ra khi uống quá nhiều nước. “Bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc buồn ngủ, và bạn có thể gặp các vấn đề về thị lực, chuột rút cơ hoặc huyết áp cao”, Ứng cử viên GeorgeDO, nói với ChristianaCare News. “Trong những trường hợp hiếm hoi, tình trạng mất nước có thể gây khó thở, co giật và thậm chí tử vong.”
9. Cần bao nhiêu nước?
iStock
Vậy bạn nên uống bao nhiêu? George cho biết: “Mỗi người đều có nhu cầu bù nước riêng, nhưng nhìn chung, phụ nữ nên uống 9 cốc nước mỗi ngày và nam giới nên uống 13 cốc. Hãy xem nước tiểu của bạn để đánh giá mức độ bù nước của bạn; nước tiểu phải có màu vàng nhạt. Nước tiểu sẫm màu có thể là dấu hiệu mất nước. Nước tiểu trong, kết hợp với lượng nước uống quá nhiều, có thể cho thấy tình trạng thừa nước”.