Mặc dù các thiết bị đã giúp cuộc sống hàng ngày của chúng ta trở nên hợp lý hơn nhưng không thể phủ nhận rằng việc sử dụng chúng có thể tốn một chút thời gian. cũng vậy phần lớn thời gian của chúng ta. Từ việc lướt mạng xã hội một cách vô tâm đến việc duyệt Internet một cách ngẫu nhiên, thật dễ dàng để mất hàng giờ không làm được nhiều việc quan trọng trực tuyến và dành thời gian để cai nghiện kỹ thuật số đã trở thành ưu tiên hàng đầu của nhiều người muốn rời xa điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay của mình. . May mắn thay, có một số cách đơn giản để phá vỡ chu kỳ đó và giúp bạn cảm thấy hiện diện hơn. Theo các chuyên gia, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn.
LIÊN QUAN: 8 loại cây trồng trong nhà giúp cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn, Khoa học cho biết.
Sự nổi lên của phương tiện truyền thông xã hội đã cách mạng hóa cách chúng ta giao tiếp, giữ liên lạc với mọi người và thậm chí là đưa mình ra thế giới. Tuy nhiên, nó cũng có thể là một sự mất thời gian rất lớn.
“Xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại có thể làm giảm đáng kể thời gian sử dụng thiết bị của bạn”, nói Jack Winston, người sáng lập & CEO của BePresent. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải tách mình hoàn toàn khỏi thế giới kỹ thuật số.
“Nếu bạn gặp những ứng dụng bạn không muốn trên điện thoại thông minh nhưng thỉnh thoảng vẫn muốn hoặc cần sử dụng, bạn chỉ cần ‘chuyển’ chúng sang một thiết bị khác, chẳng hạn như máy tính xách tay của bạn,” gợi ý Teodora Pavkovic, giám đốc chuyên gia chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số tại Linewize. “Đó là một động thái tương đối đơn giản nhưng sẽ tạo ra ‘ma sát’ lành mạnh giúp giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn và tạo ra ranh giới tốt hơn.”
Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm khi nhấc điện thoại lên và bị phân tâm bởi những công việc không cần suy nghĩ. May mắn thay, có một cách tích hợp để theo dõi số phút bạn sử dụng trong khi cuộn và nhấn.
“Nếu bạn có iPhone, bạn có thể đặt giới hạn thời gian ứng dụng trên điện thoại của mình như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng bạn nên chuyển hướng bản thân sang một hoạt động khác”, nói. Giếng thực vật Jenny, một nhà trị liệu toàn diện có trụ sở tại Los Angeles. “Bạn thậm chí có thể đặt mật khẩu trên đó và có thể nhờ một người bạn đặt mật khẩu, vì vậy bạn không thể bỏ qua lời nhắc nhở.”
LIÊN QUAN: 20 sở thích dành cho phụ nữ sẽ làm phong phú cuộc sống của bạn.
Mỗi tiếng vo vo, tiếng bíp và rung trong túi có thể thôi thúc bạn mở thiết bị và bắt đầu cuộn. Vậy tại sao bạn không hoàn toàn rời khỏi thiết bị của mình để không bị cám dỗ?
Winston nói: “Hãy để điện thoại của bạn ở phòng khác bất cứ khi nào có thể”. “Việc nỗ lực nhiều hơn để truy cập nó giúp bạn ít kiểm tra nó thường xuyên hơn. Những thay đổi đơn giản như tắt điện thoại trong bữa ăn hoặc khi làm việc có thể tạo ra sự khác biệt lớn.”
Phương pháp này không chỉ hoạt động trong ngày. Taren ColeyMD, bác sĩ tâm thần và giám đốc dịch vụ trẻ em và thanh thiếu niên tại HopeWay cũng khuyên bạn nên để điện thoại ở ngoài phòng ngủ bằng cách đổi nó lấy đồng hồ báo thức truyền thống.
Cô nói: “Sự thay đổi này không khuyến khích bạn bắt đầu ngày mới với thời gian sử dụng thiết bị và cũng hạn chế sự cám dỗ sử dụng điện thoại vào đêm khuya, đảm bảo giấc ngủ ngon hơn và ít thời gian sử dụng thiết bị hơn”.
Đáng ngạc nhiên là sự thay đổi đơn giản này có thể có tác động đáng kể đến thói quen sử dụng thiết bị của bạn. Pavkovic cho biết: “Chỉ cần mua một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ và mang thiết bị ra khỏi phòng ngủ qua đêm, bạn có thể giảm khoảng 30 phút sử dụng thiết bị mà không tốn nhiều công sức”. “Nghiên cứu cho thấy 98% mọi người kiểm tra điện thoại của họ trong vòng 10 phút đầu tiên sau khi thức dậy!”
Nếu quá khó để từ bỏ hoàn toàn thiết bị của bạn, hãy thử phương pháp khác này có thể giúp bạn lấy lại một phần năng suất đã mất khi cuộn.
Coley nói: “Đối với mỗi khoảng thời gian bạn dành cho thiết bị của mình, hãy dành một lượng thời gian tương đương cho hoạt động không có màn hình”. “Nếu bạn dành 30 phút trên mạng xã hội, hãy cân bằng nó với 30 phút đọc sách, tập thể dục hoặc bất kỳ sở thích nào không liên quan đến màn hình. Phương pháp đánh đổi này không chỉ giúp giảm thời gian sử dụng thiết bị mà còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. “
LIÊN QUAN: 8 lời khẳng định để cảm thấy hạnh phúc một cách lố bịch mỗi ngày khi nghỉ hưu.
Một phiên sử dụng thiết bị kéo dài có thể lén lút bắt đầu khi bạn rút điện thoại ra để làm điều gì đó thực sự hiệu quả. May mắn thay, có nhiều cách để sử dụng thiết bị của bạn như một công cụ mạnh mẽ mà không cần phải để mắt đến nó.
“Một cách để tiếp tục làm việc hiệu quả nhưng giảm thời gian nhìn vào màn hình là sử dụng lệnh thoại và đọc chính tả,” Adrian Guffoggnhà trị liệu và bác sĩ tâm lý xã hội tại Acquiesce, kể Cuộc sống tốt nhất. “Tận dụng sức mạnh của AI, chúng ta có thể tiết kiệm thời gian nhưng cũng có thể thực hiện mọi việc ‘khi đang di chuyển’ mà không cần nhìn vào thiết bị nhiều.”
Ông nói rằng điều này có thể áp dụng cho việc gửi tin nhắn, viết danh sách, đặt hàng sản phẩm, ghi chú và chơi nhạc. Guffogg giải thích: “Chúng tôi vẫn nhận được lợi ích từ hành động nhưng có thể thực hiện mà không cần tập trung vào thiết bị”.
Một thay đổi đơn giản có thể làm cho điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn bớt bị phân tâm hơn.
Winston gợi ý: “Tắt tất cả các thông báo không phải từ người thực”. “Điều này làm giảm sự phân tâm liên tục từ các ứng dụng đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn cho các bản cập nhật tầm thường. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để tập trung vào các nhiệm vụ trước mắt mà không bị gián đoạn.”
Thời gian sử dụng thiết bị tạo cảm giác lãng phí vì cuối cùng nó làm mất đi những phút và giờ quý giá mà chúng ta có để hoàn thành mọi việc trong ngày. Nếu bạn cảm thấy ngứa ngáy khi phải cuộn, hãy thử thay thế điện thoại của mình bằng một vật dụng hoặc hoạt động khác.
“Tìm kiếm những sở thích và hoạt động thỏa mãn khác hoặc dành thời gian cho những người thân yêu thay vì sử dụng thiết bị của bạn là một cách tuyệt vời khác để thay thế thói quen này bằng thói quen khác”, nói. Ken Fierheller, nhà trị liệu tâm lý đã đăng ký và là chủ sở hữu của One Life Counseling & Coaching. “Ví dụ: nếu bạn thấy mình dành một giờ trên điện thoại ngay sau giờ làm việc, hãy cân nhắc lên lịch cho một lớp học, lập kế hoạch với bạn bè hoặc thay vào đó cam kết đọc sách trong thời gian đó.”
Nó cũng không cần phải là một sự thay đổi lớn hoặc một cam kết mới có hiệu quả. Coley khuyến nghị: “Hãy lập danh sách các công việc nhanh chóng, hiệu quả như sắp xếp bàn làm việc, tưới cây hoặc thậm chí là thiền định”. “Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn lướt qua điện thoại, hãy chọn một nhiệm vụ từ danh sách để giữ cho đôi tay và tâm trí của bạn tập trung vào việc khác.”