Bạn đang muốn thay đổi sức khỏe của mình? Các nhà nghiên cứu cho biết bạn có thể thực hiện được điều đó chỉ bằng một vài bước đơn giản. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu đã tạo nên làn sóng trong thế giới chăm sóc sức khỏe khi công bố rằng chỉ cần đi dưới 4.000 bước mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Tuy nhiên, tác động tích cực đến sức khỏe chỉ tăng lên với mỗi 1.000 bước bổ sung mà bạn đi vượt quá con số đó. Các lợi ích được cho là bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền thể chất tốt hơn, tâm trạng được cải thiện, giảm nguy cơ ung thư và nhiều lợi ích khác.
Để đưa lý thuyết vào thử nghiệm, nhà làm phim Netflix và YouTuber Matt D’Avella cam kết ghi lại thử thách đi bộ 30 ngày của riêng mình. Trong khi thực hiện mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, anh ấy đã cân mình hàng ngày, theo dõi huyết áp, thu thập dữ liệu về nhịp tim và nhiều thứ khác nữa—tất cả đều nhằm mục đích xác định số bước chân của anh ấy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của anh ấy như thế nào.
Thí nghiệm này đánh dấu một sự thay đổi lớn so với mức độ hoạt động bình thường của ông. D’Avella cho biết mặc dù ông thường xuyên nâng tạ và coi mình là người năng động, nhưng ông trung bình chỉ đi dưới 4.000 bước mỗi ngày trước khi bắt đầu thí nghiệm, một con số phản ánh số bước chân trung bình hàng ngày của người Mỹ, theo Mayo Clinic.
“Nếu có một lĩnh vực mà tôi chắc chắn bỏ qua, thì đó là bài tập tim mạch. Tôi hiếm khi chạy trên máy chạy bộ, tôi không chạy… Tôi muốn cuối cùng cũng thêm nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày của mình, vì vậy, tôi sẽ đi bộ 10.000 bước mỗi ngày”, anh chia sẻ trong bài đăng phổ biến trên YouTube, thu hút gần hai triệu lượt xem.
Sau 30 ngày, nhà làm phim cho biết ông đã rất ngạc nhiên về kết quả. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã tạo nên sự khác biệt như thế nào trong cuộc sống của D’Avella.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Tại sao khoa học chứng minh chỉ cần đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là đủ.
D’Avella cho biết điều đầu tiên anh nhận thấy về chế độ đi bộ mới của mình là rất khó để sắp xếp thứ tự ưu tiên cho nó trong lịch trình.
“Một điều rõ ràng khi tôi trải qua tuần đầu tiên là không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm được thời gian [to walk]. Thật ngạc nhiên là rất khó để đạt được 10.000 bước trong ngày. Tôi cứ thấy mình kiểm tra máy theo dõi vào lúc 8 giờ tối và nhận ra rằng mình thiếu 2.000 hoặc 3.000 bước. Và vì vậy, điều tôi phải làm là ra ngoài sau khi trời tối và đi bộ quanh khu phố của mình, điều này không hề đáng sợ chút nào”, anh nói một cách mỉa mai.
Trong nỗ lực tạo ra một lịch trình bền vững mà anh có thể tiếp tục sau khi 30 ngày kết thúc, D’Avella cho biết anh bắt đầu tập trung vào việc đi bộ sớm hơn trong ngày. Anh cũng cam kết tăng cường các bài tập thể dục ngẫu nhiên.
“Bài tập ngẫu nhiên là bất kỳ chuyển động nào được thực hiện với số lượng nhỏ và tăng dần trong suốt cả ngày”, ông giải thích. “Tất cả chúng ta đều có những lựa chọn mà chúng ta thực hiện mỗi ngày, tác động đến lượng chuyển động mà chúng ta có được, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ đường dài đến phòng tập thể dục hoặc sử dụng một cốc nước nhỏ hơn để bạn phải đổ đầy nước thường xuyên hơn. Loại bài tập này đòi hỏi ít nỗ lực hơn so với việc dành một giờ để đến phòng tập thể dục và có thể được xây dựng dựa trên các hoạt động và thói quen hàng ngày”.
Ngay sau khi áp dụng chiến lược mới này, D’Avella cho biết anh bắt đầu nhận thấy sự khác biệt trong số bước chân của mình: “Vài trăm bước ở đây, vài nghìn bước ở kia.” Chỉ cần làm nhiều việc nhà hơn, đi bộ thay vì lái xe đến gặp bạn bè để ăn tối hoặc nghe điện thoại công việc khi đang di chuyển, anh thấy dễ dàng đạt được mục tiêu số bước chân của mình hơn nhiều.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Tấm lót đi bộ là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất mà mọi người đang bàn tán.
D’Avella chia sẻ trong video rằng những gì ban đầu anh cảm thấy như một công việc nhàm chán cuối cùng lại trở thành điều mà anh mong đợi.
“Tôi bắt đầu nghe podcast về lịch sử một cách bình thường, tôi nghe thiền khi đi bộ, tôi đi bộ lặng lẽ quanh khu phố của mình và tôi khám phá những con đường mòn đi bộ đường dài mới quanh Sydney, và thành thật mà nói, đây đã trở thành điều tôi thích nhất ở thành phố này. Có hàng chục chuyến đi bộ đường dài tuyệt đẹp, từ bụi rậm đến bãi biển. Có những cảnh quan tuyệt đẹp và những khoảnh khắc đắm mình hoàn toàn vào thiên nhiên.”
D’Avella cho biết ngay khi anh bắt đầu tìm thấy niềm vui trong việc đi bộ, anh cũng bắt đầu nhận thấy một số kết quả rõ rệt trên thiết bị theo dõi sức khỏe của mình.
“Tôi đã tập thể dục nhiều hơn, leo nhiều bậc thang hơn, đi nhiều bước hơn và chạy và đi bộ nhiều hơn”, YouTuber này giải thích.
D’Avella lưu ý rằng anh ấy cũng bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn do tăng cường hoạt động. Trước đây, anh ấy đốt cháy trung bình 470 calo mỗi ngày, nhưng đi bộ đã nâng con số này lên hơn 650 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, D’Avella cho biết anh bắt đầu và kết thúc tháng ở cùng một mức cân nặng: 160 pound.
“Nếu mọi thứ vẫn giữ nguyên, bạn sẽ mong đợi cân nặng của tôi giảm xuống nhờ lượng calo đốt cháy thêm, nhưng chị gái tôi đã đến thăm tôi trong ba tuần trong suốt quá trình thử nghiệm này. Tôi biết đó là một cái cớ tệ hại, nhưng tôi đã ăn ngoài và uống nhiều hơn bình thường.”
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 26 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đối với sức khỏe.
D’Avella cho biết đến cuối tháng, anh nhận thấy sự khác biệt về mức năng lượng của mình.
“Tôi cảm thấy khỏe hơn nhiều, đúng vậy”, anh ấy báo cáo vào ngày thứ 30 của cuộc thử nghiệm. “Tôi cảm thấy khỏe hơn nhiều sau khi thực hiện thêm bài tập tim mạch này, ngay cả khi bài tập tim mạch đó chỉ đơn giản là đi bộ nhiều hơn”.
Trên thực tế, D’Avella thường thấy mình vượt qua mục tiêu 10.000 bước vào cuối tháng, trung bình hơn 12.000 bước mỗi ngày. Tổng cộng, nhà làm phim cho biết anh đã đi khoảng 364.000 bước trong suốt thử nghiệm kéo dài một tháng của mình.
D’Avella cho biết huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi của anh ấy ở mức khỏe mạnh ngay từ đầu và chúng vẫn giữ nguyên từ đầu đến cuối thí nghiệm. Tuy nhiên, anh ấy cho biết anh ấy có kế hoạch duy trì mức độ hoạt động thể chất cao hơn của mình sau khi thí nghiệm kết thúc, hướng tới mục tiêu ít nhất 7.500 bước mỗi ngày để đạt được lợi ích sức khỏe.
Các bác sĩ đều đồng ý rằng việc tăng số bước chân dù chỉ một chút cũng có thể có lợi cho sức khỏe của bạn—và mỗi chuyển động nhỏ đều đáng giá.