Magiê có thể được tìm thấy tự nhiên trong rau bina, đậu đen, quả bơ và hạnh nhân, nhưng đối với những người bị thiếu magiê, thực phẩm bổ sung là nguồn khả thi tốt nhất tiếp theo. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), đây là một trong bảy khoáng chất thiết yếu mà cơ thể con người cần để duy trì cơ bắp, xương, chức năng thần kinh và lượng đường trong máu khỏe mạnh.
“Magie là một nguyên tố, giống như natri và canxi, rất quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh,” Richard ScanlanMD, FCAP, bác sĩ bệnh lý lâm sàng và là chủ tịch Hội đồng công nhận của Cao đẳng Bác sĩ bệnh lý Hoa Kỳ (CAP) trước đây đã nói Cuộc sống tốt nhất. “Magiê rất quan trọng trong việc duy trì chức năng bình thường của tim và phổi và cũng quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và các chức năng khác của não và hệ thần kinh.”
Tóm lại: Cơ thể bạn không thể hoạt động hết công suất nếu thiếu magiê. Đó là lý do tại sao nhiều người kết hợp thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Nhưng giống như bất kỳ chất bổ sung khoáng chất hoặc vitamin nào, có rất nhiều lựa chọn. Một bác sĩ trên TikTok hiện đang cảnh báo người tiêu dùng rằng việc dùng sai loại magiê có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về dạ dày tiềm ẩn và có khả năng dẫn đến các vấn đề về tim.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bạn có nên dùng Magiê để điều trị lo âu không? Các bác sĩ cân nhắc ưu và nhược điểm.
Janine BowringND, là một bác sĩ y học tự nhiên trên TikTok (@j9naturally) với hơn một triệu người theo dõi. Nội dung của cô ấy bao gồm từ các video liên quan đến việc giảm cân và sức khỏe đường ruột đến những điều bạn nên biết về vitamin, thời kỳ mãn kinh và mức độ cortisol. Tuy nhiên, đây là một trong những clip gần đây nhất của cô ấy khiến internet bàn tán.
Trong video được đăng ngày 17 tháng 7, Bowring đã nêu bật một thành phần quan trọng trong một số loại thực phẩm bổ sung magiê có tác dụng lâu dài chưa được biết đến.
“Magie của bạn có thể chứa magnesi stearat”, Bowring cảnh báo. “Magnesi stearat không phải là magnesi. Nó là chất tạo dòng chảy mà họ sử dụng để đẩy nhanh thời gian sản xuất”.
Hơn nữa, Bowring cho biết magie stearat “chưa bao giờ được thử nghiệm là an toàn khi sử dụng lâu dài cho con người”. Bà nói thêm rằng nó có thể gây hồi hộp tim và các biến chứng đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày.
Ngoài ra, bạn có thể đang dùng sai loại thực phẩm bổ sung magiê. Trong clip, Bowring đã nêu bật bốn loại magiê khác nhau, trong đó chỉ có một loại mà cô ấy thực sự khuyên dùng.
“Bạn có đang dùng magnesium oxide không? Có thể bạn đang dùng magnesium citrate hoặc magnesium malate. Vâng, đây không phải là loại được ưa chuộng vì chúng có khả dụng sinh học rất kém [or] hấp thụ kém”, Bowring nói.
Điểm sinh khả dụng cao rất quan trọng vì nó phản ánh khả năng thực phẩm bổ sung đi vào máu.
“Bản thân magiê có tính khả dụng sinh học rất thấp. Để trở thành chất bổ sung, khoáng chất này được kết hợp với một hợp chất hữu cơ khác giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn. Sự kết hợp thu được có thể là hữu cơ, trong trường hợp này, nghĩa là nó hòa tan tốt trong chất lỏng, hoặc vô cơ, nghĩa là nó không hòa tan. Các dạng magiê hữu cơ có xu hướng dễ hấp thụ hơn và do đó có tính khả dụng sinh học cao hơn”, MindBodyGreen giải thích thêm.
Vì những lý do này, Bowring khuyên bạn nên dùng magnesium bisglycinate. “Glycine có khả năng hấp thụ tốt hơn”, bà nói.
Liều lượng magiê khuyến nghị hàng ngày trong chế độ ăn uống bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống. Nhưng theo NIH, hầu hết người lớn cần khoảng 320 đến 420 mg.