Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng rối loạn lo âu—thường được đặc trưng bởi cảm giác sợ hãi hoặc kinh hoàng dai dẳng—có lẽ bạn sẽ sẵn sàng làm mọi cách để cảm thấy tốt hơn. Tùy thuộc vào khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, bạn có thể thử liệu pháp nhận thức, chánh niệm và các kỹ thuật thư giãn, tăng mức độ hoạt động thể chất hoặc dùng thuốc theo toa. Ngày càng có nhiều người chuyển sang dùng thuốc bổ sung magiê để giúp làm dịu các triệu chứng lo âu của họ.
Khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, điều quan trọng là phải cân nhắc cẩn thận những lợi ích so với những rủi ro tiềm ẩn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn dùng các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung khác, có thể gây ra tương tác. Trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào—bao gồm cả magiê—có thể giúp bạn xác định xem nó có phù hợp với bạn không, liều lượng dùng là bao nhiêu và liệu nó có thể có bất kỳ tác dụng phụ nào dựa trên tình trạng sức khỏe riêng của bạn hay không. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết có một số điều quan trọng cần biết về magiê trước khi bạn thực hiện đến bước đó. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem bạn có nên cân nhắc dùng magiê để điều trị lo âu hay không, cũng như ưu và nhược điểm của việc bắt đầu một chế độ mới.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết 7 mối nguy hiểm tiềm ẩn khi sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá.
Magiê là gì?
Magiê là một khoáng chất hỗ trợ nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm kiểm soát cơ và thần kinh, sức khỏe xương, tổng hợp DNA và protein, kiểm soát lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp.
Bạn có thể hấp thụ đủ lượng magiê cần thiết thông qua chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm như rau lá xanh, đậu, hạt, hạt giống, ngũ cốc tăng cường, hạt bí ngô, hạt chia và ngũ cốc nguyên hạt. “Nhìn chung, thực phẩm chứa chất xơ trong chế độ ăn uống cung cấp magiê”, Viện Y tế Quốc gia (NIH) lưu ý.
Tuy nhiên, hơn 50 phần trăm người lớn ở Mỹ và tới 80 phần trăm người lớn trên 70 tuổi không nhận đủ khoáng chất này. Các bài viết washington được báo cáo gần đây. Sử dụng thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn đạt được mức tối ưu nếu bạn không nhận đủ từ nguồn thực phẩm.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 7 loại thực phẩm bổ sung cần tránh nếu bạn đang dùng thuốc giảm cân, theo lời khuyên của bác sĩ.
Magiê có tác dụng gì trong việc điều trị chứng lo âu?
Một trong những cách mà magiê có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là giảm mức độ lo lắng. Sau đây là một số cách mà nó có thể mang lại sự giải tỏa.
Nó có tác dụng như một chất làm giãn cơ tự nhiên.
Đôi khi, thư giãn về mặt thể chất có thể giúp bạn đạt được sự thư giãn về mặt tinh thần.
“Magiê giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, có thể làm giảm lo lắng”, ông nói. Raj DasguptaTiến sĩ Y khoa, chuyên gia đánh giá y khoa cho NCOA và là bác sĩ được chứng nhận bởi bốn hội đồng ABIM, chuyên về nội khoa, phổi, chăm sóc đặc biệt và y học giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho rằng magiê có tác dụng này vì nó điều chỉnh nồng độ canxi trong cơ thể và nhờ đó có thể ảnh hưởng đến sự co cơ và giải phóng căng cơ.
Việc bổ sung đủ lượng magiê cũng có thể hỗ trợ chức năng thần kinh thích hợp, điều này rất quan trọng để kiểm soát sự co cơ và thư giãn. Chris MohrTiến sĩ, RD, cố vấn về thể hình và dinh dưỡng tại Fortune Recommends Health.
Nó hỗ trợ các chất hóa học có lợi cho não.
Khi bạn ở trong tình trạng căng thẳng cực độ, mức cortisol của bạn tăng đột biến, có thể làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng. Magiê có thể giúp giảm thiểu tác động của cortisol bằng cách ngăn chặn các con đường thần kinh nội tiết đưa cortisol đến não của bạn.
“Magiê cũng giúp sản xuất và điều chỉnh các chất hóa học trong não như serotonin, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn”, Dasgupta giải thích. “Bằng cách hỗ trợ chức năng dẫn truyền thần kinh, magiê có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm lo lắng. Serotonin, thường được gọi là chất dẫn truyền thần kinh ‘cảm thấy tốt’, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng“
Nó có thể cải thiện giấc ngủ.
Người ta biết rằng ngủ kém và lo lắng có mối quan hệ hai chiều: Sợ hãi khiến bạn khó nghỉ ngơi vào ban đêm và thói quen ngủ kém làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng. “Giấc ngủ ngon hơn có thể giúp kiểm soát lo lắng và magiê có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ”, Dasgupta nói.
Chính xác thì magiê có thể giúp ích như thế nào? Theo ấn phẩm năm 2021 Magiê trong hệ thần kinh trung ươngmagiê có khả năng làm tăng mức chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric) trong não, từ đó có thể cải thiện giấc ngủ.
“Magiê kích thích hoạt động của hệ thống GABAergic não bằng cách hoạt động như một chất điều biến thụ thể GABA, làm tăng hoạt động của chúng”, các tác giả viết. “Magiê có tác dụng có lợi đối với việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ”.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 5 tác dụng phụ của việc uống quá nhiều Magiê.
Các dạng Magiê tốt nhất cho chứng lo âu
Nếu bạn đã từng cân nhắc đến việc dùng thực phẩm bổ sung magiê, bạn có thể nhận thấy rằng có một số loại khác nhau được cung cấp. Cách tốt nhất để xác định loại nào phù hợp với bạn là thảo luận về các lựa chọn khác nhau với bác sĩ của bạn.
Magie Glycinate
Magnesium Glycinate được biết đến với tính khả dụng sinh học hoặc dễ hấp thụ, cũng như tác dụng làm dịu. Dasgupta cho biết đây là lựa chọn tốt để thư giãn và giảm lo âu nhẹ.
Magie citrat
Dạng magiê này cũng được hấp thụ tốt và Dasgupta nói thêm rằng nó giúp tiêu hóa. “Cơ thể dễ dàng hấp thụ, có thể có tác dụng làm dịu và thường là dạng magiê được sử dụng để điều trị táo bón”, Mohr nói thêm.
Magie Threonat
Magnesium Threonate có thể giúp cải thiện tâm trạng, đồng thời cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Người ta cũng tin rằng nó hỗ trợ sức khỏe não bộ và cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa.
Magie Malat
Dasgupta cho biết dạng magiê này giải phóng đều đặn và có thể giúp tăng cường năng lượng.
Magie Acetyl Taurat
Loại thực phẩm bổ sung magiê đặc biệt này kết hợp magiê với taurine, mà Dasgupta cho biết là đặc biệt hữu ích cho việc thư giãn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 7 triệu chứng thiếu magiê cần chú ý, theo bác sĩ.
Tôi nên bổ sung bao nhiêu Magiê?
Khi quyết định lượng magiê cần dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, điều quan trọng là trước tiên phải cân nhắc lượng bạn tiêu thụ từ nguồn thực phẩm. Mohr cho biết bạn nên áp dụng “phương pháp tiếp cận ưu tiên thực phẩm” trong đó bạn nhắm đến việc hấp thụ phần lớn magiê từ chế độ ăn uống của mình.
Mohr cũng lưu ý rằng lượng magiê phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và giới tính. Ông cho biết nam giới nên dùng khoảng 400 đến 420 mg mỗi ngày và phụ nữ nên dùng khoảng 310 đến 320 mg mỗi ngày.
Dasgupta cho biết thêm: “Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước để tìm ra liều lượng phù hợp với mình và tránh mọi tương tác có thể xảy ra với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng”.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 loại thực phẩm bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau.
Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều Magie
Mặc dù việc dùng magiê có thể có lợi nếu mức độ của bạn thấp, nhưng nó cũng có thể gây ra tác dụng phụ nếu bạn dùng quá nhiều. Đây là một số tác dụng phụ mà bạn có thể gặp phải khi dùng liều cao.
Các vấn đề tiêu hóa
Tác dụng phụ đường tiêu hóa là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy bạn đã dùng quá nhiều magiê. “Mặc dù nhìn chung là an toàn, nhưng việc dùng quá nhiều magiê có thể gây tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn. Điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng khuyến cáo vì nó có thể làm mọi thứ thư giãn, bao gồm cả các cơ quan được sử dụng cho mục đích tiêu hóa”, Mohr giải thích.
Tương tác với thuốc
Bạn cũng nên thận trọng nếu dùng magiê trong khi đang dùng các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung khác.
“Magiê có thể tương tác với một số loại thuốc, như thuốc kháng sinh và thuốc huyết áp. Nó có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc hoặc gây ra tác dụng phụ, vì vậy bạn nên trao đổi với bác sĩ trước”, Dasgupta cho biết.
Vấn đề tim mạch
Dasgupta cảnh báo rằng cũng có một số rủi ro nghiêm trọng liên quan đến việc dùng quá liều magiê.
“Uống quá nhiều magiê có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như bệnh tim. Liều lượng rất cao có thể nguy hiểm, gây ra các vấn đề như nhịp tim không đều hoặc huyết áp thấp”, ông nói.
Văn phòng Thực phẩm bổ sung cho biết thêm rằng trong một số trường hợp hiếm gặp, bệnh nhân có thể bị suy hô hấp hoặc ngừng tim.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết 9 loại thực phẩm bổ sung có thể gây hại cho dạ dày của bạn.
Phần kết luận
Bên cạnh khả năng giúp giảm lo âu, magiê còn hỗ trợ sức khỏe xương, chức năng cơ và sức khỏe tim mạch khi tiêu thụ ở mức khuyến nghị. “Điều này khiến bạn nên cố gắng bổ sung nhiều hơn vào chế độ ăn uống của mình để có thêm lợi ích cho sức khỏe”, Mohr nói.
Tuy nhiên, các chuyên gia đồng ý rằng việc dùng magiê để điều trị chứng lo âu có thể có tác dụng ở các mức độ khác nhau tùy từng trường hợp. “Magiê có thể không hiệu quả với tất cả mọi người hoặc có thể không làm giảm hoàn toàn chứng lo âu. Nó không có tác dụng giống nhau với tất cả mọi người và một số người có thể không nhận thấy nhiều cải thiện hoặc không nhận thấy bất kỳ cải thiện nào”, Dasgupta nói.
Mohr nhấn mạnh rằng ngay cả khi nó làm giảm các triệu chứng lo âu, “điều quan trọng nhất vẫn là tìm ra gốc rễ của vấn đề”. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn lập kế hoạch toàn diện để kiểm soát chứng lo âu, có thể bao gồm hoặc không bao gồm thuốc hoặc thực phẩm bổ sung magiê.