Cơ thể chúng ta chủ yếu sử dụng vitamin D để hấp thụ canxi nhằm xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng quan trọng này cũng điều chỉnh nhiều hệ thống và chức năng quan trọng khác. “Các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh của nó hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, chức năng cơ và hoạt động của tế bào não,” Phòng khám Mayo chỉ ra.
Chris MohrTiến sĩ, RD, cố vấn thể dục và dinh dưỡng tại Dây thép gainói rằng đó là lý do tại sao có rất nhiều lợi ích tiềm năng liên quan đến việc bổ sung vitamin D, ngoài việc nâng cao mức độ vitamin D của bạn một cách tự nhiên thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thực phẩm giàu vitamin D. Đặc biệt, thực phẩm bổ sung có thể giúp chống lại bệnh tật, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, ổn định lượng đường trong máu, giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tuy nhiên, vitamin D cũng có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến một số hệ thống cơ thể, đặc biệt là khi dùng liều cao vượt quá giới hạn an toàn trên 4.000 IU mỗi ngày. Theo các chuyên gia y tế, hãy đọc tiếp để tìm hiểu 8 tác dụng phụ đáng ngạc nhiên của vitamin D cần chú ý. Sau đó, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ xem bạn có nhận được lượng thuốc phù hợp hay không.
LIÊN QUAN: 16 triệu chứng thiếu vitamin D cần chú ý, theo các bác sĩ.
1. Buồn nôn hoặc các vấn đề về tiêu hóa
màn trập
Theo Raj DasguptaMD, cố vấn y tế trưởng cho Đánh giá phòng tập thể dục trong nhà để xemột trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của việc dùng vitamin D là nó có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, nôn mửa hoặc thậm chí táo bón.
Ông giải thích: “Điều này xảy ra vì vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi và quá nhiều canxi trong máu (gọi là tăng canxi máu) có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của bạn”.
Dasgupta cảnh báo: “Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, bạn nên kiểm tra với bác sĩ và có thể giảm liều lượng. Ngộ độc vitamin D rất hiếm nhưng có thể nguy hiểm”.
2. Sỏi thận
iStock
Uống bổ sung Vitamin D có thể giúp tăng lượng canxi trong máu bằng cách tăng lượng canxi hấp thụ từ ruột. Mặc dù đây có thể là điều tốt cho những người có lượng canxi thấp nhưng nó có thể gây ra hậu quả không lường trước được đối với một số người: sỏi thận.
Dasgupta cho biết: “Mặc dù vitamin D rất tốt cho xương của bạn nhưng quá nhiều nó có thể làm tăng lượng canxi lên cao đến mức bắt đầu hình thành sỏi thận”. “Điều này đặc biệt là mối lo ngại đối với những người vốn đã dễ bị sỏi.”
Ông lưu ý: “Luôn đủ nước và tuân thủ liều lượng khuyến nghị có thể giúp điều này không trở thành vấn đề”.
LIÊN QUAN: 6 dấu hiệu bạn đang nhận quá nhiều canxi, theo các bác sĩ.
3. Mất nước, khát nước nhiều và đi tiểu thường xuyên
màn trập
Mohr nói rằng quá nhiều vitamin D cũng có thể dẫn đến mất nước vì nó làm tăng sự hấp thu canxi, có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu.
“Điều này có thể gây ra các triệu chứng như khát nước quá mức và đi tiểu thường xuyên khi cơ thể bạn cố gắng loại bỏ lượng canxi dư thừa. Giữ đủ nước và theo dõi lượng vitamin D hấp thụ có thể giúp tránh được vấn đề này, vì vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo được lưu trữ trong cơ thể.” cơ thể chứ không được đào thải như một số người khác”, ông giải thích.
4. Tâm trạng thất thường hoặc cáu kỉnh
iStock
Nhận thêm vitamin D — đặc biệt là từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên — có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, một số người dùng vitamin D với liều lượng lớn có thể thấy tâm trạng thay đổi thất thường hoặc khó chịu hơn.
Dasgupta nói: “Mặc dù vitamin D thường giúp tâm trạng tốt hơn nhưng dùng quá nhiều có thể gây tác dụng ngược. “Mức canxi cao do dư thừa vitamin D có thể làm mất cân bằng các chất hóa học trong não, khiến một số người cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hoặc thậm chí suy sụp.”
Ông khuyên: “Nếu tâm trạng của bạn thay đổi sau khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung, có lẽ đã đến lúc bạn nên đánh giá lại liều lượng của mình”.
LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 5 chất bổ sung có thể gây hại cho thận của bạn.
5. Chán ăn và sụt cân
iStock
Nếu bạn dùng vitamin D và nhận thấy những thay đổi về cân nặng hoặc sự thèm ăn của mình, Mohr cho biết bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ.
Mohr giải thích: “Mức vitamin D cao có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn và gây giảm cân không chủ ý do tăng canxi huyết. Nồng độ canxi tăng cao có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa và dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn hoặc khó chịu ở bụng”.
6. Đau xương hoặc yếu xương
màn trập
Vitamin D thường được sử dụng để giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chứng loãng xương ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, liều lượng quá cao thực sự có thể làm suy giảm sức khỏe xương của bạn theo thời gian.
Dasgupta nói: “Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng việc nạp quá nhiều vitamin D thực sự có thể làm suy yếu xương của bạn”. “Vitamin D liều cao có thể làm tăng sản xuất các nguyên bào xương, làm gãy xương. Điều này có thể dẫn đến lượng canxi dư thừa trong máu từ cơ thể kéo theo các khoáng chất ra khỏi xương, khiến chúng trở nên giòn hơn.”
LIÊN QUAN: 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau, các chuyên gia y tế cho biết.
7. Tim đập nhanh hoặc nhịp tim không đều
iStock
Thiếu vitamin D có thể gây ra tim đập nhanh hoặc nhịp tim không đều – nhưng nồng độ canxi cao cũng vậy. Điều này có thể xảy ra do dùng quá nhiều vitamin D.
Dasgupta khuyên: “Canxi đóng vai trò quan trọng trong nhịp tim của bạn, vì vậy quá nhiều có thể làm hỏng mọi thứ. Nếu bạn nhận thấy tim mình đập nhanh sau khi bắt đầu dùng vitamin D, bạn nên nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức”.
8. Mệt mỏi và suy nhược
màn trập
Vitamin D đóng vai trò điều chỉnh dopamine và serotonin, đó là lý do tại sao thiếu vitamin D có thể gây ra cảm giác mệt mỏi hoặc suy nhược.
Mohr lưu ý: “Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều vitamin D thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu ớt”. Điều này có thể là do sự mất cân bằng sinh hóa do nồng độ canxi cao. Điều này có thể ảnh hưởng đến cơ bắp và mức năng lượng tổng thể, khiến việc duy trì hoạt động trở nên khó khăn hơn.”
Nếu bạn đang dùng vitamin D và nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy nhớ thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Mohr nói: “Điều quan trọng là phải kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu trước khi bổ sung thêm vitamin một cách mù quáng. Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn”.