Giảm cân không hề dễ dàng, cho dù bạn chọn phương pháp nào để đạt được mức thâm hụt calo: Keto, nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn thuần chay, ít carb, tính toán lượng calo nghiêm ngặt… Danh sách này dường như vô tận. “Một số người có thể tự giảm cân dễ dàng thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục đơn giản. Nhưng nhiều kỹ thuật giảm cân phổ biến không có tác dụng,” nói Đại học Y tế Utah. “Chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng theo mốt và chế độ ăn kiêng cấp tốc không giúp hầu hết mọi người giảm cân về lâu dài. Trên thực tế, hầu hết mọi người sẽ lấy lại khoảng 30-35% số cân nặng họ đã giảm sau một năm.” Nếu bạn đã thử tất cả, giảm cân, ngồi dậy và đang cố gắng trở lại yên xe, việc thay đổi suy nghĩ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về động lực và kỷ luật. Dưới đây là 8 mẹo thông minh giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
LIÊN QUAN: Đây là cách an toàn nhất để giảm cân nhanh chóng.
Đặt mục tiêu THÔNG MINH
màn trập
Mục tiêu THÔNG MINH (Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Phù hợp, Có giới hạn thời gian) có thể cung cấp cho bạn điều gì đó cụ thể để hướng tới. “Một mục tiêu không thông minh sẽ là ‘Tôi muốn giảm cân’ hoặc ‘Tôi muốn có thân hình cân đối’, chúng rất mơ hồ và chung chung,” nhà tâm lý học và chuyên gia thể hình Janine Delaney kể NBC. “Điều chúng ta cần làm khi đặt mục tiêu là suy nghĩ về cách chúng ta sẽ thực hiện hành động đằng sau mục tiêu đó. Mục tiêu THÔNG MINH sẽ là ‘Tôi muốn giảm 10 pound trước ngày 1 tháng 6 để khi đến Aruba vào kỳ nghỉ, tôi có thể mặc bikini.’
Tự Giám Sát
iStock
Hãy tự cân ít nhất một lần một tuần để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Claire Madigan, cộng tác viên nghiên cứu cấp cao của Đại học Loughborough, cho biết: “Đo cân nặng và những gì bạn ăn – được gọi là ‘tự theo dõi’ – là một trong những chiến lược hiệu quả nhất từ lĩnh vực tâm lý học hành vi để giảm cân”. Cuộc trò chuyện. “Nó cũng được đưa vào hầu hết các chương trình quản lý cân nặng. Tính năng tự giám sát hoạt động bằng cách giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang ăn và uống cũng như những gì đang xảy ra với cân nặng của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.”
Lên kế hoạch trước
màn trập
Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được việc giảm cân của mình. “Đối với những người bận rộn, [planning ahead] là cách hiệu quả nhất để hoàn thành những gì bạn cần hoàn thành — cho dù đó là công việc, tập luyện, lập kế hoạch bữa ăn… Điều đó không hề dễ dàng và chúng tôi có rất nhiều việc đang diễn ra,” Delaney nói. “Việc viết mọi thứ ra giấy sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn. Bây giờ bạn không có mọi thứ trong đầu; nó giải phóng không gian để tập trung vào những gì bạn cần làm. “
Tìm “Tại sao” của bạn
màn trập
Tại sao bạn muốn giảm cân? “Hãy lập danh sách các lý do tại sao việc giảm cân lại quan trọng đối với bạn,” chuyên gia nói. Phòng khám Mayo. “Danh sách này có thể giúp bạn duy trì cảm hứng và tập trung. Có thể bạn muốn tăng cường sức khỏe hoặc lấy lại vóc dáng để đi nghỉ. Hãy nghĩ về mục tiêu của bạn vào những ngày bạn không muốn ăn những thực phẩm lành mạnh hoặc di chuyển nhiều hơn. Hãy tìm những cách khác để đi đúng hướng. Ví dụ: bạn có thể dán một dòng chữ khích lệ bản thân trên tủ lạnh hoặc cửa phòng đựng thức ăn.”
LIÊN QUAN: Lộ trình nhanh chóng trong 7 ngày để giảm cân thành công.
Làm cho việc tập luyện tại nhà của bạn trở nên thân thiện
màn trập
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí rời khỏi nhà để có được một buổi tập luyện hiệu quả. Hãy loại bỏ mọi cơ hội mà bạn có thể viện cớ để không tập thể dục. Delaney nói: “Tôi đã làm cho ngôi nhà của mình thân thiện với sức khỏe. “Chúng tôi chưa bao giờ thực sự sử dụng phòng khách của mình và cũng không có chỗ cho phòng tập thể dục tại nhà, vì vậy chúng tôi quyết định đẩy đồ đạc sang một bên và bày ra một số tạ và thảm tập thể dục.”
Hãy di chuyển
màn trập
Tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn, từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn. “Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục, nhưng điều đó khó thực hiện hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp đốt cháy thêm calo,” Mayo Clinic cho biết. “Tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác. Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn, hạ huyết áp và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục giúp bạn tránh được số cân nặng mà bạn đã giảm. Các nghiên cứu cho thấy những người duy trì việc giảm cân trong thời gian dài sẽ hoạt động thể chất thường xuyên ”.
Hỗ trợ và Trách nhiệm
màn trập
Hãy cho mọi người biết bạn đang làm gì và yêu cầu trợ giúp nếu cần thiết. Madigan nói: “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia chương trình giảm cân cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình có nhiều khả năng gắn bó với chương trình đó hơn và giảm cân nhiều hơn”. “Dường như không có người cụ thể nào có động lực tốt hơn – điều quan trọng là những người ủng hộ đều tham gia.”
Giảm cân không tuyến tính
màn trập
Đừng mong đợi cân sẽ hiển thị một đường giảm cân thẳng—sẽ có những ngày bạn tăng cân một chút hoặc chững lại—điều quan trọng là tiến độ tổng thể. “Bạn có thể sẽ gặp một số thất bại trong hành trình giảm cân của mình. Nhưng đừng bỏ cuộc sau thất bại,” Mayo Clinic nói. “Đơn giản là hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Hãy nhớ rằng bạn đang có kế hoạch thay đổi cuộc đời mình. Nó sẽ không xảy ra cùng một lúc. Hãy tuân thủ lối sống lành mạnh của bạn. Kết quả sẽ rất xứng đáng.”