Nếu bạn đang nghĩ đến việc tham gia Câu lạc bộ Gấu Bắc Cực bằng cách lao mình xuống nước lạnh, bạn có thể sẽ bị sốc thực sự. Nghĩa là cơ thể bạn sẽ trải qua mức độ căng thẳng về mặt thể chất đáng ngạc nhiên, dẫn đến một loạt các thay đổi về mặt sinh lý – có thể là tốt và xấu. Các chuyên gia giải thích rằng việc ngâm mình dưới nước lạnh cóng có cả rủi ro và lợi ích và điều quan trọng là phải cân nhắc những rủi ro này với sự giúp đỡ của bác sĩ – không chỉ là lời khẳng định ngày càng nhiều của những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội về phương pháp này. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu bảy lợi ích tiềm năng lớn nhất của việc lao mình xuống nước lạnh, cũng như những rủi ro thực sự có thể khiến bạn phải cân nhắc lại.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 10 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe khớp, theo lời khuyên của bác sĩ.
Ngâm mình trong nước lạnh là gì?
Ngâm mình trong nước lạnh là khi bạn ngâm mình trong nước có nhiệt độ từ 50 đến 59 độ F trong một thời gian ngắn. Một số người tin rằng việc tiếp xúc tập trung với nhiệt độ khắc nghiệt này có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
“Thực hành cổ xưa này, bắt nguồn từ các nghi lễ cổ xưa, có mục đích là truyền một luồng điện có kiểm soát vào cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe”, giải thích. Patrick McCluremột chuyên gia sức khỏe và là người đồng sáng lập Phòng khám WINIT. Ông lưu ý rằng bạn có thể thử ngâm mình trong nước lạnh ở nhiều môi trường khác nhau, bao gồm hồ bơi được thiết kế đặc biệt hoặc bồn tắm nước đá, các vùng nước tự nhiên ở nhiệt độ lạnh hoặc bồn tắm hoặc vòi hoa sen tại nhà.
Ngâm mình trong nước lạnh nên kéo dài bao lâu?
McClure cho biết tổng thời gian ngâm mình trong nước lạnh phụ thuộc vào khả năng chịu đựng và kinh nghiệm của mỗi người, nhưng những người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng cách ngâm mình trong nước lạnh từ một đến hai phút và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi.
McClure lưu ý rằng những người dùng pít-tông lạnh tiên tiến hơn có thể ngâm mình trong nước lạnh tới 10 phút, mặc dù nhiều người sẽ thấy ngưỡng chịu đựng của họ thấp hơn nhiều. “Điều quan trọng là phải chú ý đến cơ thể của mình và không vượt quá giới hạn”, ông cảnh báo.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 5 lợi ích của giấm táo theo lời khuyên của bác sĩ.
Lợi ích của việc ngâm mình trong nước lạnh
Mặc dù ngâm mình trong nước lạnh được cho là có lợi cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là phần lớn các nghiên cứu ủng hộ những tuyên bố này bao gồm các nghiên cứu nhỏ hơn và chúng có xu hướng tập trung vào những người đàn ông trẻ tuổi có sức khỏe tương đối tốt. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định liệu pháp nước lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe của dân số nói chung như thế nào.
1. Cải thiện lưu thông
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ngâm mình trong nước lạnh là có thể cải thiện tình trạng lưu thông máu kém.
“Nhúng nước lạnh kích thích lưu lượng máu thông qua sự co thắt của các mạch máu, hoạt động để bơm máu có oxy đến các cơ quan quan trọng”, McClure giải thích. “Khi bạn ra khỏi nước lạnh, cơ thể bạn sẽ hoạt động để làm ấm bằng cách giãn nở các mạch máu, do đó tăng cường lưu thông. Điều đó có thể rất hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và nói chung là tăng cường mức năng lượng của một người”.
2. Cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp
Ngâm mình trong nước lạnh cũng có thể giúp giảm viêm và cải thiện tình trạng đau nhức cơ, giúp phục hồi tốt hơn sau khi tập thể dục, theo ông Tom khéo léoDACM, MSOM, LAc, bác sĩ châm cứu và y học Trung Quốc và là người sáng lập Charm City Integrative Health tại Baltimore, Maryland.
“Tôi thấy nó đặc biệt hiệu quả trong việc phục hồi nhanh chóng sau các buổi tập luyện hoặc thi đấu khó khăn”, anh ấy nói. Cuộc sống tốt nhất.
McClure nói thêm rằng một lý do khiến việc ngâm mình trong nước lạnh có lợi cho quá trình phục hồi cơ là vì chúng mang lại “lợi ích chống sưng và làm tê các đầu dây thần kinh, có thể giúp giảm đau và nhức”. Ông đồng ý rằng điều này khiến việc ngâm mình trong nước lạnh trở thành “một công cụ phục hồi tuyệt vời cho những người tham gia bất kỳ hoạt động thể chất thường xuyên nào”.
3. Cải thiện tâm trạng và sự minh mẫn về tinh thần
Một số người ngâm mình trong nước lạnh không chỉ vì lợi ích về mặt thể chất mà còn vì lợi ích về mặt tinh thần.
Ingegno cho biết: “Cú sốc của nước lạnh kích thích giải phóng endorphin và norepinephrine, giúp cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo. Nhiều khách hàng của tôi cho biết họ cảm thấy tập trung và tràn đầy năng lượng hơn sau khi ngâm mình trong nước lạnh”.
4. Tăng cường kích hoạt mỡ nâu
Ingegno cho biết bạn cũng có thể thấy một số thay đổi trên cân nặng khi bắt đầu thường xuyên ngâm mình trong nước lạnh.
“Tiếp xúc với lạnh kích hoạt mô mỡ nâu, có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng”, chuyên gia sức khỏe toàn diện cho biết. “Lợi ích này đặc biệt thú vị khi quan sát trong nhiều năm hành nghề của tôi”.
5. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Ingegno lưu ý rằng mặc dù có vẻ trái ngược với trực giác khi xét đến cú sốc mà nước lạnh gây ra cho hệ thần kinh, nhưng việc ngâm mình trong nước lạnh cũng có thể giúp ngủ ngon hơn.
“Phản ứng thư giãn sau khi ngâm mình thường dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn. Tôi thường khuyên những khách hàng đang phải vật lộn với chứng mất ngủ nên ngâm mình vào buổi tối”, ông nói.
6. Cải thiện hệ thống miễn dịch
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, giúp cơ thể bạn có khả năng chống lại các bệnh do vi-rút như cảm lạnh và cúm tốt hơn. Đặc biệt, các chuyên gia tin rằng nó có thể kích thích các tế bào bạch cầu, giúp chống lại nhiễm trùng.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này đã sử dụng các nhóm đối tượng nhỏ và đã đo các dấu hiệu sinh học để suy rộng lợi ích. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tác động thực tế đến khả năng mắc bệnh của một người.
7. Giảm Kháng Insulin
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng liệu pháp nước lạnh có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin, mang lại lợi ích tiềm năng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc bất kỳ ai muốn kiểm soát lượng đường trong máu.
“Ngâm nước lạnh dường như làm giảm và/hoặc chuyển hóa mô mỡ trong cơ thể, cũng như làm giảm tình trạng kháng insulin và cải thiện độ nhạy insulin”, một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Tạp chí quốc tế về sức khỏe vùng cực. “Điều này có thể có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim mạch, béo phì và các bệnh chuyển hóa khác và có thể có tác dụng phòng ngừa sức khỏe.”
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 5 loại đèn trị liệu bằng ánh sáng tốt nhất có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Có bất kỳ rủi ro nào liên quan đến việc ngâm mình trong nước lạnh không?
Mặc dù việc ngâm mình trong nước lạnh có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng đi kèm với nhiều rủi ro, đặc biệt là nếu bạn mắc một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
“Nhúng cơ thể vào nước lạnh sẽ kích hoạt phản ứng tăng nhịp thở, nhịp tim và huyết áp đột ngột, nhanh chóng được gọi là phản ứng sốc lạnh”, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) viết. “Điều đó có thể khiến một người chết đuối trong vòng vài giây nếu họ vô tình thở hổn hển khi đầu họ bị ngập trong nước. Cú sốc cũng gây áp lực lên tim và khiến tim phải làm việc nhiều hơn”.
Các chuyên gia cho biết thêm rằng nước lạnh khiến tay và chân không lưu thông máu tốt, khiến việc bơi trở nên khó khăn hơn.
“Hơn nữa, có nguy cơ hạ thân nhiệt nếu ai đó ở trong nước quá lâu”, McClure lưu ý. Điều quan trọng cần nhớ là việc ngâm mình trong nước lạnh gây ra tình trạng hạ thân nhiệt nhanh hơn nhiều so với không khí lạnh, vì vậy bạn có thể bất ngờ trước tác động của nó.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 7 cách thở có thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn.
Mẹo ngâm mình trong nước lạnh dành cho người mới bắt đầu
Bắt đầu chậm
Việc ngâm mình trong nước lạnh một cách từ từ có thể giúp bạn giảm nguy cơ khiến cơ thể rơi vào trạng thái sốc đột ngột.
“Bắt đầu với thời gian ngắn hơn và nhiệt độ ấm hơn một chút, dần dần tăng lên các buổi lạnh hơn và dài hơn”, Ingegno nói. “Phương pháp này giúp cơ thể bạn thích nghi”.
Một ý tưởng hay nữa là từ từ xuống nước thay vì nhảy xuống nước một cách đột ngột.
Làm nóng dần dần
Bạn làm gì sau đó Việc ngâm mình trong nước lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể bạn.
“Sau khi ngâm mình, hãy làm ấm dần dần bằng cách quấn mình trong khăn tắm hoặc áo choàng. Không nên nhảy vào vòi sen nước nóng ngay sau khi bạn ra khỏi nước lạnh vì điều này có thể gây hại cho hệ thống tim mạch của bạn”, McClure khuyên. “Cho cơ thể bạn thời gian để từ từ trở lại nhiệt độ bình thường”.
Hãy lắng nghe cơ thể bạn
Điều quan trọng nữa là lắng nghe cơ thể và dừng việc ngâm mình trong nước lạnh nếu bạn cảm thấy không khỏe. Mặc dù lời khuyên này áp dụng cho tất cả mọi người, Cheryl Groskopfmột nhà trị liệu được cấp phép kép tại Los Angeles, tập trung vào sức khỏe toàn diện, cho biết phụ nữ nên đặc biệt lưu ý đến khả năng chịu đựng của họ có thể thay đổi như thế nào theo những thay đổi về hormone.
“Hãy chú ý đến cách các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn. Một số phụ nữ có thể thấy việc ngâm mình trong nước lạnh khó khăn hơn trong giai đoạn hoàng thể (tuần trước kỳ kinh nguyệt) khi cơ thể ấm hơn và nhạy cảm hơn”, cô ấy nói. Cuộc sống tốt nhất.
Những Sai Lầm Thường Gặp Cần Tránh Khi Nhảy Nước Lạnh
Một mình lặn xuống
Vì việc ngâm mình trong nước đá lạnh có thể gây ra nguy cơ chết đuối, hạ thân nhiệt và các biến cố tim mạch cấp tính, nên điều quan trọng là không bao giờ được ngâm mình một mình. Luôn sử dụng hệ thống bạn đồng hành để đảm bảo an toàn.
Không tham khảo ý kiến bác sĩ trước
Giống như bất kỳ điều gì khác ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bạn nên cân nhắc những rủi ro và lợi ích của việc ngâm mình trong nước lạnh với bác sĩ trước khi thử. Nếu không, bạn có thể gặp phải những biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe.
Quên thở
Quên hít thở có chủ đích cũng có thể dẫn đến những hậu quả xấu hơn, bao gồm sức chịu đựng cái lạnh kém hơn và nguy cơ phản ứng vật lý nguy hiểm cao hơn.
“Thực hành thở sâu, đều đặn khi ở trong nước lạnh. Hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra chậm bằng miệng”, Groskopf gợi ý. “Hít thở có kiểm soát giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm sốc do lạnh. Điều này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng“
Phần kết luận
Ngâm nước lạnh có thể mang lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, nhưng chưa có đủ bằng chứng để khẳng định chắc chắn rằng việc này đáng để mạo hiểm.
Trước khi bạn thử ngâm mình trong nước lạnh, bạn nên luôn hỏi bác sĩ xem liệu nó có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào, xét đến tình trạng sức khỏe đặc biệt của bạn. Ngay cả khi bạn được bật đèn xanh, điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa bằng cách tăng dần khả năng chịu đựng và không bao giờ tự mình ngâm mình.
Tuy nhiên, khi thực hiện một cách có trách nhiệm, nghiên cứu mới đây cho thấy liệu pháp nước lạnh có thể là một công cụ sinh học hữu ích, hỗ trợ mọi thứ, từ phục hồi cơ sau khi tập luyện đến cải thiện tình trạng kháng insulin.