Nếu bạn là một trong 16 triệu người lớn ở Hoa Kỳ đang phải vật lộn với chứng đau lưng mãn tính, bạn biết rằng nó có thể làm bạn suy nhược và bất tiện như thế nào. Một cơn đau nhức, đau lưng hoặc cứng lưng có thể khiến bạn không thể thực hiện ngay cả những nhiệm vụ đơn giản nhất, làm gián đoạn cuộc sống và công việc hàng ngày. Nhưng trong khi bạn có thể nhanh chóng đổ lỗi cho nệm hoặc việc gắng sức quá mức của mình về những cơn đau nhức, thì giày dép của bạn cũng đóng một vai trò nhất định. Theo các chuyên gia, có một số loại giày mà bạn nên tránh hoàn toàn. Hãy đọc tiếp để xem lựa chọn của họ về bảy loại giày tệ nhất cho chứng đau lưng.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 9 loại giày tốt nhất cho người bị đau lưng, theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa chân.
Dựa theo Brittany SteindlPT, DPT, người sáng lập BLS Physical Therapy, loại giày bạn chọn thực sự ảnh hưởng đến “sự cân bằng tổng thể của cơ thể và cơ chế sinh học” của bạn.
“Không thể cường điệu hóa tầm quan trọng của việc lựa chọn giày dép đối với những người bị đau lưng. Giày dép phù hợp hỗ trợ sự liên kết thích hợp, phân bổ đều trọng lượng, hấp thụ lực sốc và tăng cường chức năng cơ, tất cả đều góp phần làm giảm đau lưng”, Steindl giải thích.
Tệ hơn nữa, nếu bạn không đi giày hỗ trợ, bạn có thể dễ bị chấn thương bù trừ (thứ cấp).
“Nếu không có sự hỗ trợ đầy đủ, các chuyển động và tư thế bù trừ có thể phát triển, dẫn đến đau đớn và suy yếu theo chuỗi”, Steindl cảnh báo. “Bằng cách đảm bảo rằng bàn chân của chúng ta được hỗ trợ tốt, chúng ta có thể giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan khác”.
Bạn đang thắc mắc đôi giày nào cần phải thay thế? Steindl và các chuyên gia của cô sẽ giúp bạn.
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng không nên đi dép tông nếu bạn bị đau lưng.
“Những thứ này không cung cấp đủ đệm và hấp thụ sốc. Dép tông thông thường của bạn có vẻ có đệm, nhưng nó không đủ dày để hấp thụ sốc của mỗi bước chân”, ông nói. Michael FishkinC.Ped, chuyên gia chỉnh hình bàn chân được chứng nhận của Hiệp hội chuyên gia về bàn chân và mắt cá chân Bắc Illinois.
Ông nói thêm, “Nhiều khi, để đi những đôi giày này, bạn phải nắm chặt các ngón chân, điều này sẽ khiến cơ bắp chân co lại và gây ra tình trạng căng cứng.”
Dựa theo Suzi SchulmanDC, một bác sĩ nắn xương tại Clifton Chiros, dép lê và dép Crocs có thể gây hại nhiều hơn là có lợi nếu bạn bị đau lưng.
“Những đôi giày này hầu như không có khả năng hỗ trợ”, Schulman nói trong video TikTok ngày 31 tháng 5. “Hãy nhìn vào gương sau khi bạn đi chúng vào, và bạn sẽ thấy bàn chân của bạn thụt vào, đầu gối của bạn khép lại. Sự hỗ trợ được cho là ở bàn chân của bạn giờ đây được phân bổ đến các khớp khác nhau trong cơ thể—và những khớp đó sẽ nhanh chóng bị mòn”.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 7 loại giày tệ nhất gây đau đầu gối, theo lời bác sĩ chuyên khoa chân.
Chúng ta đều đã thấy những đôi giày ba lê thời thượng được bán khi đi mua sắm, nhưng nếu bạn bị đau lưng, tốt nhất bạn nên tránh xa những đôi giày của những năm 2000.
“Những loại giày này không có nhiều khả năng hấp thụ sốc”, Fishkin chỉ ra. “Khi bạn đi bộ và đập xuống đất, không có lực phản ứng nào trong giày dép để ngăn lực truyền lên chân đến đùi, ảnh hưởng đến lưng của bạn”.
Giày cao gót có thể ngay lập tức tăng sự tự tin của bạn và nâng tầm trang phục của bạn khi đi làm hoặc tham dự sự kiện trang trọng. Tuy nhiên, thật đáng buồn là chúng cũng có thể gây đau lưng.
Fishkin cảnh báo: “Bất cứ thứ gì dài hơn 2 inch đều có thể khiến xương chậu bị nghiêng hoặc lệch, gây kẹt phần lưng dưới”.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 5 loại giày tốt nhất dành cho người có bàn chân bẹt, theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa chân.
Hãy cân nhắc đến độ vừa vặn và cảm giác chung của giày mũi kín, nhưng hãy đặc biệt chú ý đến phần mũi giày. Nếu nó quá hẹp—như ở giày tây hoặc thậm chí là giày thể thao chạy bộ—nó có thể gây ra hiệu ứng gợn sóng trên lưng bạn.
“[Shoes with narrow toeboxes] sẽ ép phần trước của các ngón chân lại với nhau, không chỉ gây ra u thần kinh mà còn thay đổi cách bàn chân bạn chạm sàn – một lần nữa, giống như trước đây – phân bổ trọng lượng không đều qua các khớp khác cần phải bù trừ”, Schulman chia sẻ trên TikTok.
Một số loại giày thể thao đế bằng như Vans và Converse cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn.
Dựa theo Bianca CarterTổng giám đốc điều hành của Feet First Clinic, những đôi giày này chỉ hỗ trợ ở mức tối thiểu.
“Chúng cực kỳ phẳng và không có khả năng hỗ trợ vòm chân cũng như không có đệm lót”, Carter nói trong video TikTok ngày 10 tháng 4. “Điều này có nghĩa là không có khả năng hấp thụ sốc để bảo vệ khớp khi bạn đi bộ, điều này có thể rất có hại cho lưng của bạn”.
Theo các chuyên gia, chỉ vì một đôi giày chắc chắn hơn không có nghĩa là nó hỗ trợ tốt hơn. Trên thực tế, Fishkin cảnh báo rằng bạn không nên mang bất kỳ đôi giày nào có cảm giác cũng vậy cứng nếu bạn bị đau lưng.
Giày quá cứng có thể thiếu đệm, nghĩa là chúng sẽ không hiệu quả với hệ số hấp thụ sốc cực kỳ quan trọng đó. Với suy nghĩ đó, hãy cân nhắc đến độ cứng nếu bạn rất năng động hoặc có công việc đòi hỏi bạn phải đứng nhiều.
“Giày tốt có khả năng hấp thụ sốc, giảm tác động lên cột sống và khớp ở mỗi bước đi”, Steindl giải thích. “Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người dành nhiều thời gian đứng hoặc tham gia các hoạt động có tác động mạnh. Giày có đệm lót phù hợp có thể giúp giảm tác động lặp đi lặp lại gây đau lưng”.