Bạn có thể bị mất nước rất lâu trước khi cảm thấy khát, điều này khiến bạn dễ quên uống nước. “Hydrat hóa là cần thiết cho sự sống còn” Ronald A. NavarroMDnói với Kaiser Permanente. “Các tế bào trong cơ thể chúng ta đều chứa nước và được bao quanh bởi nước. Khi chúng ta bị mất nước, những tế bào này khó thẩm thấu hơn, điều đó có nghĩa là chúng gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải.” Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Tiến sĩ Navarro cho biết: “Khuyến cáo phổ biến nhất là uống 8 ounce nước, 6 hoặc 8 lần một ngày, mỗi ngày”. “Tuy nhiên, một số người lớn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào sức khỏe tổng thể của họ. Các yếu tố như bệnh tật và thuốc men có thể ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần. Bạn cũng nên tính đến mức độ tập luyện, cường độ tập luyện và thời tiết nóng và khô như thế nào.” Dưới đây là 7 dấu hiệu bạn có thể không uống đủ nước.
LIÊN QUAN: Đồ uống số 1 giúp giữ nước.
1. Nhức đầu thường xuyên
iStock
Nhức đầu có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. “Bạn cảm thấy cơn đau nhói trong đầu, đó là do não bạn đang nói với bạn rằng ‘Tôi cần nước’,” nói Mark BussellDPT, BS, OCS, thông qua Y tế Đại học Loma Linda. “Mất nước có thể làm giảm lưu lượng máu và oxy đến não, gây viêm. Nếu bạn cảm thấy khó chịu vì đau đầu, trước tiên hãy thử uống nước. Nó có thể là một giải pháp dễ dàng hơn là dùng thuốc hoặc gặp bác sĩ.”
2. Hangy? Không, khát!
màn trập
Các nghiên cứu cho thấy mất nước dù chỉ một chút cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhà tâm lý học nghiên cứu cho biết: “Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ có thể xảy ra trong quá trình hoạt động bình thường hàng ngày của chúng ta cũng có thể làm suy giảm cảm giác của chúng ta – đặc biệt là đối với phụ nữ, những người dường như dễ bị ảnh hưởng bởi tình trạng mất nước ở mức độ thấp hơn nam giới”. Harris Lieberman thông qua UConn hôm nay. “Ở cả hai giới, những thay đổi tâm trạng bất lợi này có thể hạn chế động lực cần thiết để tham gia vào các bài tập aerobic dù ở mức độ vừa phải. Mất nước nhẹ cũng có thể cản trở các hoạt động hàng ngày khác, ngay cả khi không có nhu cầu thể chất.”
3. Hơi thở hôi
màn trập
Không uống đủ nước có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. “Mất nước có thể khiến hơi thở của bạn có mùi hôi” Marshall trẻDDS, kể CNN. “Nước bọt có đặc tính kháng khuẩn quan trọng. Khi mất nước, lượng nước bọt trong miệng giảm tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển mạnh, dẫn đến hôi miệng.”
4. Mức năng lượng thấp
màn trập
Cảm thấy thiếu năng lượng có thể là triệu chứng của việc không uống đủ nước. “Bạn có mệt không? Mệt mỏi? Hay thờ ơ? Tiến sĩ Bussell cho biết đây có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thèm nước. “Cơ thể bạn có xu hướng tích trữ năng lượng khi bị mất nước và làm giảm lưu thông máu khắp cơ thể, làm giảm năng lượng và năng suất.”
LIÊN QUAN: Thói quen nhỏ có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
5. Da khô
iStock
Không uống đủ nước có thể khiến bạn có làn da khô, xỉn màu. “Tốt nhất là dưỡng ẩm từ trong ra ngoài,” bác sĩ da liễu Anne Marie Tremain, MDkể CNN. “Tùy thuộc vào lối sống của bạn, bạn có thể cần điều chỉnh lượng nước uống vào.”
6. Hiệu suất tập luyện kém
màn trập
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập luyện, đó có thể là do mất nước. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho biết: “Mức độ mất nước 2% trong cơ thể khiến thành tích thể thao của bạn giảm 10%”. Amy Goodson, RDkể CNN. “Và bạn càng mất nước thì hiệu suất càng kém.”
7. Chuột rút cơ bắp
màn trập
Chuột rút và đau khớp có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Tiến sĩ Bussell cho biết: “Nước đóng một vai trò không thể thiếu đối với cơ và khớp của bạn. “Điều quan trọng cần nhớ là khi cơ thể có ít nước, khối lượng cơ sẽ giảm và gây viêm hoặc đau nhức. Tương tự như cơ bắp của bạn, các khớp cần nước để hấp thụ cú sốc khi chuyển động đột ngột, chẳng hạn như vấp ngã.”