Mỡ bụng – còn được gọi là mỡ nội tạng hoặc mỡ bụng – từ lâu đã được biết đến là một loại chất béo đặc biệt nguy hiểm vì nó được lưu trữ xung quanh các cơ quan quan trọng như gan và thận. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy không phải tất cả mỡ bụng đều có vấn đề như nhau. Một nghiên cứu mới của Đại học Michigan cho thấy những người tập thể dục lâu dài có mỡ bụng khỏe mạnh hơn những người không tập thể dục.
“Phát hiện của chúng tôi chỉ ra rằng ngoài việc là một phương tiện để tiêu hao calo, tập thể dục thường xuyên trong vài tháng đến nhiều năm dường như thay đổi mô mỡ của bạn theo những cách cho phép bạn tích trữ mỡ trong cơ thể một cách lành mạnh hơn nếu hoặc khi bạn tăng cân— như hầu hết mọi người đều làm khi chúng ta già đi,” điều tra viên chính cho biết Jeffrey Horowitzgiáo sư khoa học chuyển động tại Trường Vận động học UM.
Mỡ bụng “khỏe mạnh” hơn có nghĩa là gì? Chất béo được lưu trữ dưới da (dưới da) tốt cho sức khỏe hơn chất béo được lưu trữ xung quanh hoặc trong các cơ quan. Chất béo lành mạnh hơn cũng có những đặc điểm khiến nó ít nguy hiểm hơn, chẳng hạn như các protein và ty thể có lợi, nhiều mạch máu hơn và ít viêm hơn. Horowitz cho biết: “So với nghiên cứu trước đây của chúng tôi, trong đó chúng tôi đã kiểm tra tác động của ba tháng tập luyện đối với mô mỡ, chúng tôi thường thấy những khác biệt này rõ ràng hơn ở những người tập thể dục thường xuyên trong nhiều năm so với những người không tập thể dục”. Tất nhiên, lý tưởng nhất là mỡ bụng nên được giữ ở mức tối thiểu — đây là cách loại bỏ và loại bỏ chất béo không lành mạnh, theo các chuyên gia.
LIÊN QUAN: Đồ ăn nhẹ tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng.
1. Di chuyển suốt cả ngày
màn trập
Các chuyên gia cảnh báo, ngồi trong thời gian dài có liên quan đến sức khỏe kém và mỡ bụng dư thừa. “Nghiên cứu đã liên kết việc ngồi trong thời gian dài với một số vấn đề về sức khỏe,” Edward R. LaskowskiMD, nói với Phòng khám Mayo. “Chúng bao gồm béo phì và một loạt các tình trạng – tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, mỡ cơ thể dư thừa quanh eo và mức cholesterol không lành mạnh – tạo nên hội chứng chuyển hóa.”
2. Đi ngủ
màn trập
Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu — thiếu ngủ ảnh hưởng đến cân nặng theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc tăng cortisol. “Việc nhắm mắt đúng cách sẽ giúp ích,” theo Giám lý Houston. “Trong một nghiên cứu, những người ngủ từ 6 đến 7 giờ mỗi đêm sẽ tăng ít mỡ nội tạng hơn trong 5 năm so với những người ngủ 5 giờ trở xuống mỗi đêm hoặc 8 giờ trở lên mỗi đêm.”
3. Quản lý căng thẳng
màn trập
Có phải căng thẳng khiến lượng mỡ của bạn gần như không thể thay đổi? “Căng thẳng tạo ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể, khiến adrenaline tăng vọt,” nói Emmie SatrazemisRD, CSSD. “Khi căng thẳng được chuyển sang hướng tiêu cực, chẳng hạn như khi căng thẳng hàng ngày hoặc mãn tính do các sự kiện trong cuộc sống không dẫn đến nhu cầu hoạt động ngay lập tức, các chất dinh dưỡng dư thừa được giải phóng từ phản ứng căng thẳng của bạn có thể được tích trữ dưới dạng mỡ bụng. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng quá mức có thể khiến bạn không thể giảm béo”.
4. Ăn rau của bạn
iStock
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng ăn nhiều chất xơ hòa tan từ rau, trái cây và đậu có thể giúp loại bỏ mỡ bụng. “Có bằng chứng ngày càng rõ ràng rằng ăn nhiều chất xơ hòa tan và tăng cường tập thể dục sẽ làm giảm mỡ nội tạng hoặc mỡ bụng, mặc dù chúng ta vẫn chưa biết nó hoạt động như thế nào,” nói. Kristen HairstonMDtrợ lý giáo sư nội khoa tại Wake Forest Baptist và là nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu. “Mặc dù mối quan hệ giữa chất xơ và béo phì đã được nghiên cứu rộng rãi, nhưng mối quan hệ giữa chất xơ và chất béo tích tụ cụ thể thì chưa.”
LIÊN QUAN: Thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng.
5. Tập thể dục thường xuyên
màn trập
Tập trung vào việc tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày. “Giảm mỡ bụng đòi hỏi phải tập thể dục tim mạch, rèn luyện sức mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh,” Deborah KurzrockRDnói với Sutter Health. “Các chuyên gia khuyên mọi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày; giảm khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào; đồng thời tăng cường và săn chắc cơ bắp để tăng cường chức năng trao đổi chất.”
6. Tận hưởng chế độ ăn uống lành mạnh
màn trập
Tránh thêm đường và chỉ ăn thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng. “Tránh bỏ bữa và duy trì giờ ăn cố định nhất có thể” nói Tiến sĩ Samadi. “Điều này làm giảm cơn đói khiến bạn thèm những thực phẩm tiện lợi, giàu calo như khoai tây chiên, đồ ngọt hoặc các thực phẩm và đồ uống khác có nhiều chất béo, đường và calo. Không ăn quá bốn giờ sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ ”.
7. Nâng tạ
Shutterstock/Kzenon
Nâng tạ là một công cụ rất hữu ích trong việc ngăn ngừa và loại bỏ mỡ bụng. “Bởi vì lão hóa có liên quan đến tình trạng thiểu cơ, nên việc mất khối lượng cơ xương, chỉ dựa vào trọng lượng cơ thể là không đủ để nghiên cứu về quá trình lão hóa khỏe mạnh,” nói Rania Mekarynhà nghiên cứu tại Khoa Dinh dưỡng của HSPH và trợ lý giáo sư về khoa học xã hội và hành chính tại Trường Dược thuộc Đại học MCPHS. “Đo chu vi vòng eo là một chỉ số tốt hơn về thành phần cơ thể khỏe mạnh ở người lớn tuổi. Tham gia vào việc rèn luyện sức đề kháng hoặc lý tưởng nhất là kết hợp nó với bài tập aerobic có thể giúp người lớn tuổi giảm mỡ bụng đồng thời tăng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp.”