Đi bộ là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động, cải thiện sức khỏe của bạn, tăng cường tâm trạng và thậm chí sống lâu hơn, đặc biệt là nếu bạn đặt bước số lượng cao đầy tham vọng ở mức 10.000 bước mỗi ngày. Tất nhiên, một trong những cách dễ nhất để đạt được điều này là thắt dây giày của bạn và ra ngoài để đi dạo. Tuy nhiên, có rất nhiều điều có thể đứng giữa bạn và ngoài trời tuyệt vời, bao gồm thời tiết khắc nghiệt.
Khi điều đó xảy ra, bạn nên có một kế hoạch sao lưu cho phép bạn bước vào, tất cả mà không cần phải bước ra ngoài. Bạn sẽ không cần phải đi xa để tận dụng tối đa tập luyện của mình, các chuyên gia nói. Với bảy lời khuyên đơn giản này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và gặt hái những lợi ích sức khỏe của họ từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.
Liên quan: Bài tập đơn giản này tương đương 10.000 bước và chỉ mất 30 phút.
1. Hãy thử “Ghép đôi phần thưởng.”
Cổ phần
“Ghép đôi phần thưởng” là thực hành ghép nối một thứ mà bạn không đặc biệt muốn làm với một cái gì đó bạn xem như một phần thưởng. Bằng cách gói hai người và chỉ tận hưởng phần thưởng trong khi thực hiện việc vặt, bạn có thể giúp tạo ra nhiều động lực hơn để làm điều ít mong muốn hơn trong danh sách việc cần làm của mình.
Michael Bettsmột huấn luyện viên cá nhân và giám đốc của Tàunói rằng điều này có thể giúp bạn biến thời gian màn hình thụ động thành chuyển động tích cực khi bạn kết hợp chương trình yêu thích của bạn và đi bộ trong nhà hoặc diễu hành.
“Hầu hết các chương trình và phim dài 30-60 phút, hoàn hảo để ghi lại một lượng lớn các bước. Đi bộ chỉ trong hai tập của chương trình yêu thích của bạn có thể thêm 4.000-6.000 bước vào ngày của bạn”, anh nói với Cuộc sống tốt nhất.
Một trong những cách dễ nhất để làm điều này là đầu tư vào một máy chạy bộ hoặc bảng đi bộ.
“Các miếng đệm đi bộ hiện đại là yên tĩnh, có thể gập lại và có thể trượt dưới đồ nội thất khi không sử dụng”, Betts nói thêm. “Ngay cả khi đi bộ với tốc độ 1,5 đến 2 dặm / giờ sẽ giúp bạn bước trong khi bạn duy trì hiệu quả.”
3. Biến cầu thang của bạn thành một buổi tập luyện.
Cổ phần
Đi lên và xuống cầu thang không chỉ có thể tăng số lượng bước của bạn mà còn có thể thêm vào sự nghiêm ngặt về thể chất trong bài tập của bạn.
Cheng-han ChenMD, bác sĩ tim mạch can thiệp được chứng nhận bởi hội đồng Cuộc sống tốt nhất Cầu thang leo núi đó cho bạn cách tập thể dục khoảng ba lần so với cùng một khoảng thời gian đi bộ nhanh chóng trên mặt đất.
“Đó là bởi vì bạn không chỉ di chuyển cơ thể của bạn, bạn đang di chuyển nó chống lại trọng lực, và về cơ bản bạn đang đẩy mình lên và ra. Bạn cũng đang xây dựng cơ bắp ở cơ thể dưới, tăng cường cốt lõi và lưng dưới của bạn,” Anh ấy giải thích.
Không có cầu thang trong nhà của bạn? Không có gì.
Các bước aerobic – vâng, các nền tảng nhựa là tất cả các cơn thịnh nộ trong những năm 80 và 90, có thể giúp bạn có được các bước của mình. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để tận dụng tối đa nó, hãy tìm một video tập luyện để theo dõi cùng với. Hoặc, chỉ đơn giản là đặt mục tiêu và có được những đại diện đó trong chuyển động của không có chuyển động miễn là nó an toàn!
Liên quan: 5 tập luyện đi bộ trong nhà tốt nhất để giảm cân, các chuyên gia cho biết.
3. Hãy gọi điện thoại của bạn khi đang di chuyển.
Shutterstock
Jerome Draculanmột huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM làm việc với Sức mạnh Sức mạnh.comĐề nghị nhận cuộc gọi điện thoại của bạn khi đang di chuyển. Bạn có thể làm điều này trên miếng đệm đi bộ của bạn, tất nhiên, nhưng anh ấy cũng khuyên bạn nên đi bộ quanh đảo bếp hoặc từ phòng này sang phòng khác.
“Chọn một con đường mà bạn muốn đi bộ liên tục khắp nhà, từ phòng khách đến bếp, phòng tắm đến phòng ngủ,” ông khuyên.
Betts đồng ý rằng các cuộc gọi điện thoại cung cấp một cơ hội tuyệt vời để đi bộ trong nhà: “Đi bộ trong khi nói chuyện cảm thấy tự nhiên và bay. Một cuộc gọi 30 phút có thể dễ dàng giúp bạn có được 2.000-3.000 bước.”
4. Nhận vào cardio ấm cúng.
Shutterstock
Nếu bạn có một miếng đệm đi bộ hoặc máy chạy bộ, việc vào “cardio ấm cúng” có thể giúp thúc đẩy bạn đạt được 10.000 bước.
Xu hướng bắt đầu trên Tiktok và liên quan đến việc thiết lập một không gian giống như thiền định cho buổi tập luyện đi bộ của bạn, nghĩ rằng ánh sáng xung quanh, nến thơm và âm nhạc hay.
“Khi một cái gì đó thoải mái và bạn cảm thấy tốt trong và sau đó, bạn có nhiều khả năng làm điều đó và gắn bó với nó! Tôi nghĩ rằng nó làm cho cardio cảm thấy giống như tự chăm sóc bản thân (đó là) và giống như một hình phạt,” Rachel LovittCPT, huấn luyện viên phong trào toàn diện, trước đây được chia sẻ với Cuộc sống tốt nhất.
5. Sử dụng các công việc của bạn làm bài tập.
Shutterstock
Phần lớn thời gian, chúng tôi phấn đấu cho hiệu quả trong việc thực hiện các công việc của chúng tôi. Tuy nhiên, Draculan gợi ý rằng bạn có thể biến các hoạt động này thành một thách thức bước bằng cách chia công việc của bạn thành các phần từng phần. Chẳng hạn, một khi bạn đã gấp quần áo của mình ở một vị trí trung tâm, bạn có thể đi bộ từng vật phẩm riêng lẻ đến nơi nó thuộc về.
Bạn cũng có thể buộc dây trên một số trọng lượng mắt cá chân hoặc cổ tay trong khi thực hiện các công việc của bạn để tăng cường độ tập luyện của bạn.
Liên quan: “Rucking” là xu hướng tập thể dục tất cả các lứa tuổi mới có thể khiến bạn trông và cảm thấy trẻ hơn.
6. Đi đường vòng.
Shutterstock
Đặc biệt là khi bạn lần đầu tiên bắt đầu với thói quen đi bộ mới của mình, đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc tăng số lượng bước của bạn theo gia số nhỏ. Amanda Grimmmột huấn luyện viên chạy được chứng nhận và huấn luyện viên cá nhân tại Chúng tôi chạynói rằng bạn có thể làm điều này trong nhà của bạn bằng cách đi theo con đường dài bất cứ khi nào có thể.
Thay vì sử dụng phòng tắm gần nhất, quyết tâm đi đến nơi xa nhất trong nhà của bạn, ông gợi ý Grimm. Nếu bạn sống trong một ngôi nhà một tầng, bạn có thể đi vòng quanh nhà trước khi đi đến nhà vệ sinh. Những đường vòng nhỏ này trong suốt cả ngày có thể nhanh chóng tăng lên một sự gia tăng đáng kể cho số lượng bước của bạn.
7. Đặt báo thức chuyển động.
Shutterstock
Khi bạn làm việc ở nhà, tất cả đều quá dễ dàng để ngày ra khỏi bạn và cho các bước của bạn kết thúc trên đầu đốt phía sau. Grimm khuyên bạn nên đặt báo thức cho nhiều thời điểm khác nhau trong suốt cả ngày để nhắc nhở bạn đi dạo ngắn quanh nhà.
“Bạn có thể thực hiện vòng đua trong hành lang của bạn, xung quanh đồ nội thất hoặc, để có thêm tín dụng, lên xuống cầu thang để có thêm một thách thức,” Grimm gợi ý. “Những vụ nổ nhanh chóng này sẽ làm tăng đáng kể số lượng bước của bạn, và cũng có thể giúp cảm thấy cảnh giác hơn.”