Sống trong thế giới hiện đại của chúng ta có thể hỗn loạn. Những ngày có thể mờ đi cùng nhau và di chuyển nhanh chóng, và chúng ta luôn chỉ là một tiếng vang từ sự gián đoạn. Nhưng có những bước có ý nghĩa bạn có thể thực hiện có thể có to lớn kết quả. Những thói quen đơn giản này có thể giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe của bạn theo cấp số nhân.
Mặc dù lúc đầu có thể cảm thấy quá sức để thay đổi cuộc sống, bạn có thể thử xếp chồng thói quen. Nó có thể dẫn đến kết quả đáng kinh ngạc và tăng năng suất của bạn, chỉ đơn giản là bằng cách ghép các thói quen mới, tốt với thói quen điển hình của bạn. Trước khi bạn biết điều đó, những thay đổi nhỏ này có thể trở thành tự động trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết chế độ ăn uống lành mạnh trái tim này là “con đường để đi” cho huyết áp thấp hơn
Vậy bạn còn chờ gì nữa? Dưới đây là bảy thói quen đơn giản mà bạn sẽ muốn thực hiện một phần của thói quen của mình để hạ huyết áp.
2 | Thực hành thở sâu và thiền định.
Người đàn ông mặc váy trắng ngồi trên băng ghế bê tông màu xám vào ban ngàyẢnh của Medienstürmer trên undplash
Cuộc sống trở nên điên rồ, tất cả chúng ta đã ở đó. Chỉ mất vài giây để đặt lại cơ thể của bạn với một số hơi thở sâu, có ý nghĩa.
“Hít thở sâu, thiền định giúp giảm huyết áp bằng cách kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, sau đó làm giảm phản ứng của hệ thần kinh giao cảm và giảm sản xuất cortisol (hormone căng thẳng)”, Rachel Lovitt, CP và huấn luyện viên vận động toàn diện. Cô khuyên bạn nên thở trong bốn giây và sau đó thở ra với số lượng dài hơn 6 giây.
3 | Hãy tham gia một sở thích mà bạn làm hàng ngày.
người cầm bút chì gỗ nâuẢnh của Khách hàng trên Unplash
Các khả năng là vô tận: đọc, vẽ, tô màu, làm câu đố, chơi một nhạc cụ, đọc sách, làm vườn, đan, viết sáng tạo, và tiếp tục. Nếu bạn phát triển một sở thích mà bạn đặt một chút thời gian để làm hàng ngày, bạn sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng và giảm huyết áp một cách tự nhiên. Khoa học về điều này là rõ ràng từ Trường Y Harvard và WebMD đến Đại học California San Diego, đã thực hiện một nghiên cứu tập trung vào huyết áp.
4 | Nghỉ thường xuyên từ điện thoại của bạn.
người cầm điện thoại đenẢnh của Robin Worrall trên unplash
Tất cả chúng ta đều cho phép một số “thời gian xa” từ các thiết bị điện tử của chúng ta, mặc dù nó có vẻ không như vậy. Cho dù đó là nghỉ ngơi trong giờ ăn trưa, việc cai nghiện khi bạn đi dạo hàng ngày, đặt điện thoại đi sớm hoặc một số giới hạn khác, giảm thời gian dành cho điện thoại có thể có tác động tích cực đến huyết áp của bạn. Mặt khác, nghiện điện thoại thông minh có liên quan đến huyết áp tăng và thậm chí các cuộc trò chuyện quá mức trên điện thoại làm tăng nguy cơ huyết áp cao.
5 | Ưu tiên giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.
Người phụ nữ ngủ trên gối ném màu xanhẢnh của Bruce Mars trên unplash
Mayo Clinic chỉ ra rằng thường xuyên nhận được ít hơn bảy giờ ngủ đóng một vai trò trong việc phát triển huyết áp cao. Làm việc để phát triển những thói quen tốt xung quanh việc chuẩn bị ngủ và đặt điện thoại của bạn đi (bao gồm cả vào buổi sáng!) Để cải thiện giấc ngủ và sử dụng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn.
6 | Theo thói quen uống rượu (hoặc đặt giới hạn rượu).
Nhiếp ảnh người cầm chai thủy tinh trong hoàng hônẢnh của Wil Stewart trên unplash
Một loại bia bây giờ và sau đó là tốt. Bạn chỉ cần giới hạn lượng của bạn. CDC khuyên không quá một đồ uống mỗi ngày cho phụ nữ và hai ngày cho nam giới. Vượt quá những giới hạn này có thể là một vấn đề lớn cho huyết áp của bạn.