Đau khớp có thể có nhiều dạng và có thể có nhiều nguyên nhân cơ bản – nguyên nhân phổ biến nhất là viêm khớp, bản thân căn bệnh này có hơn 100 loại phụ. Nếu bạn đã từng bị đau khớp mãn tính, nghiêm trọng, bạn sẽ biết nó có thể khiến cơ thể suy nhược đến mức nào. Mặc dù không phải lúc nào cũng có cách chữa trị nhưng có một số điều bác sĩ có thể khuyên dùng để giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn, bao gồm cả việc bổ sung chất bổ sung cho khớp.
Thông thường, cách tiếp cận tốt nhất là sử dụng nhiều biện pháp giảm đau này cùng một lúc. Ví dụ, các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội, thường là biện pháp phòng ngừa hàng đầu chống lại cơn đau khớp ngày càng trầm trọng. Kéo giãn nhẹ nhàng cũng rất được khuyến khích vì điều này có thể giúp nới lỏng các khớp của bạn và tăng tính linh hoạt.
Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm cân, dùng một số loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), phương pháp điều trị tại chỗ hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là phẫu thuật. Cuối cùng, Phòng khám Cleveland chỉ ra rằng bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên dùng một số chất bổ sung chế độ ăn uống để giúp giảm đau khớp.
Raj DasguptaMD, nhà đánh giá y tế cho NCOA và bác sĩ được hội đồng ABIM Quadruple chứng nhận chuyên về nội khoa, phổi, chăm sóc quan trọng và thuốc ngủ, cảnh báo rằng các chất bổ sung sẽ không hoạt động như một giải pháp viên đạn bạc cho chứng đau khớp của bạn.
Ông nói: “Có một số phương pháp điều trị viêm xương khớp có lợi ích không rõ ràng hoặc chưa được chứng minh mà nhiều bác sĩ lâm sàng không sử dụng thường xuyên do thiếu dữ liệu đầy đủ”. Cuộc sống tốt nhất. “Tuy nhiên, một số có thể hợp lý để thử như một biện pháp bổ trợ cho những bệnh nhân không đáp ứng với liệu pháp thông thường.”
Trước đây, các bác sĩ chia sẻ sáu loại thuốc bổ khớp có nhiều khả năng mang lại kết quả nhất.
LIÊN QUAN: 6 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng nếu trên 60 tuổi, các bác sĩ cho biết.
Những người đang tìm cách cải thiện sức khỏe khớp của mình có thể thấy rằng chất bổ sung glucosamine mang lại một số lợi ích.
“Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong sụn, mô cứng giúp đệm khớp,” giải thích. Brittany Ferri, Tiến sĩ, OTR/L, nhà trị liệu nghề nghiệp của NCOA. “Nó giúp duy trì sức khỏe của sụn và có thể làm giảm đau khớp và cải thiện chức năng khớp.”
Cô nói: “Thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng rối loạn xương và khớp như viêm xương khớp, glucosamine có nhiều dạng, bao gồm glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride và N-acetylglucosamine”.
Khi kết hợp với glucosamine, chondroitin – một thành phần của mô liên kết của con người được tìm thấy trong sụn và xương – cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe khớp.
Ferri giải thích: “Nó giúp giữ nước trong sụn, điều này rất quan trọng đối với tính đàn hồi và khả năng hấp thụ sốc của nó”. “Bổ sung thường xuyên có thể làm giảm đau khớp, tăng khả năng vận động của khớp và làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp bằng cách giảm sự phân hủy sụn.”
Chris MohrTiến sĩ, RD, cố vấn thể dục và dinh dưỡng tại Fortune recommends Health, đồng ý rằng chondroitin “có tác dụng tốt với glucosamine và về mặt lý thuyết là hữu ích để duy trì sụn khỏe mạnh” nhưng lưu ý rằng tác dụng có thể khiêm tốn.
Một phân tích tổng hợp năm 2023 của 8 nghiên cứu, bao gồm gần 4.000 người tham gia, đã kết luận rằng dùng kết hợp glucosamine và chondroitin là “hiệu quả và vượt trội so với các phương pháp điều trị khác trong bệnh viêm xương khớp đầu gối ở một mức độ nhất định.”
Các tác giả nghiên cứu viết: “Thật đáng để phổ biến và áp dụng sự kết hợp trong điều trị KOA khi xem xét mức độ hiệu quả, khả năng dung nạp và chi phí kinh tế”.
LIÊN QUAN: 4 chất bổ sung chống viêm tốt nhất, các bác sĩ cho biết.
Axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn: Chúng tăng cường chức năng tế bào, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ, đồng thời hỗ trợ hệ thống nội tiết khỏe mạnh, cùng một số lợi ích. Ngoài ra, Omega-3 có thể giúp giảm viêm khớp.
Dasgupta cho biết: “Axit béo omega-3, được tìm thấy trong dầu cá và dầu hạt lanh, có tác dụng chống viêm, làm giảm đau và cứng khớp, đặc biệt ở những người bị viêm khớp dạng thấp”. “Các nghiên cứu về những người bổ sung dầu cá hoặc ăn nhiều cá béo đã phát hiện ra rằng họ ít bị cứng khớp buổi sáng, cứng khớp và đau hơn, đồng thời ít cần dùng thuốc hơn.”
Dasgupta lưu ý rằng các chất bổ sung, bao gồm axit béo omega-3, chỉ nên được sử dụng khi có sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký: “Họ có thể giúp bạn tìm ra liều lượng phù hợp và tránh tương tác tiêu cực với một số loại thuốc mà bạn có thể gặp phải.” đang dùng, bao gồm cả thuốc làm loãng máu.”
Collagen chiếm khoảng 30% tổng lượng protein được tìm thấy trong các mô liên kết của bạn, bao gồm sụn, gân và dây chằng. Tuy nhiên, cơ thể bạn sản xuất ít collagen hơn khi bạn già đi.
Phòng khám Cleveland lưu ý rằng việc duy trì “một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những nguyên liệu thô cần thiết để giúp cơ thể tạo ra collagen một cách tự nhiên” mà không cần bổ sung thêm. Tuy nhiên, một số bác sĩ cho biết không có hại gì khi bổ sung thêm collagen cho cơ thể.
Dasgupta cho biết: “Bổ sung collagen có thể hỗ trợ sức khỏe khớp bằng cách cung cấp các khối xây dựng cần thiết để sửa chữa và tái tạo sụn”, đồng thời cho biết thêm rằng collagen cũng có thể giúp giảm đau khớp, đặc biệt ở những người mắc bệnh thoái hóa khớp.
Tuy nhiên, ông nói rằng, một lần nữa, cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận lợi ích của nó: “Thật không may, chất lượng nghiên cứu thay đổi với các kết quả thường mâu thuẫn nhau.”
LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 5 chất bổ sung có thể gây hại cho thận của bạn.
Củ nghệ và các chất bổ sung từ nghệ rất giàu chất dinh dưỡng thực vật có thể giúp giảm nguy cơ mắc một loạt bệnh mãn tính, bao gồm cả các vấn đề về khớp.
Mohr giải thích: “Curcumin, thành phần hoạt chất trong củ nghệ, được biết đến với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. “Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn các con đường gây viêm, làm giảm viêm khớp. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người bị viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp, có khả năng giúp giảm đau và cải thiện cử động khớp.”
Dasgupta nói rằng nghiên cứu sơ bộ thực sự cho thấy rằng bổ sung chất curcumin có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng của cả viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp. Tuy nhiên, ông nói thêm rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn trước khi chất curcumin hoặc nghệ có thể được khuyến nghị rộng rãi cho sức khỏe khớp.
“Nghệ đang trở thành một loại gia vị phổ biến trong nhiều tủ đựng thức ăn tại nhà, đặc biệt là khi mọi người nghe nói về nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của nó, bao gồm cả việc giảm viêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu về nghệ còn nhỏ và còn hạn chế. Các nghiên cứu sâu rộng và dài hạn hơn về viêm xương khớp và Ông nói: “Cần phải kiểm tra các loại bệnh khớp khác cũng như kiểm tra độ an toàn của nó trước khi khuyến nghị sử dụng nó”.
Sự thiếu hụt vitamin D là một trong những tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Nếu bạn đang bị đau khớp và bác sĩ xác nhận rằng mức vitamin D của bạn thấp, bạn nên hỏi xem liệu bạn có được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin D hay không.
“Mặc dù nghiên cứu không hỗ trợ những người có mức vitamin D lành mạnh giúp giảm đau khớp. [with supplementation]những người bị thiếu hụt — có thể được xác định bằng xét nghiệm trong phòng thí nghiệm với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của chính bạn — có thể giảm đau khớp bằng cách điều chỉnh mức vitamin D của chính họ,” Mohr nói.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.