Giảm mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào những gì bạn ăn mà còn phụ thuộc vào những gì bạn làm hàng ngày. Một số thói quen nhất định, thường bị bỏ qua, có thể cản trở nỗ lực giảm béo của bạn bằng cách làm tăng tình trạng viêm, làm chậm quá trình trao đổi chất hoặc làm gián đoạn nội tiết tố của bạn. Xác định và phá bỏ những khuôn mẫu này là chìa khóa để đạt được vòng eo thon gọn hơn và sức khỏe tốt hơn. Từ bỏ bữa đến ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ “lành mạnh”, sáu thói quen này có thể là lý do khiến vòng eo của bạn không bị thu hẹp. Đây là cách xác định chúng—và thay vào đó phải làm gì—những lời khen ngợi của bộ sách bán chạy nhất Chế độ ăn kiêng Zero Belly.
LIÊN QUAN: Cách giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống đơn giản này.
1. Bỏ bữa sáng
iStock
Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng sẽ cắt giảm lượng calo nhưng nó thường gây phản tác dụng. Bỏ bữa sáng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày. Một bữa sáng cân bằng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn cơn đói. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây giàu chất xơ.
2. Uống đồ uống có đường
màn trập
Nước ngọt, trà ngọt và thậm chí cả sinh tố “tốt cho sức khỏe” đều chứa nhiều đường ẩn có thể làm tăng mức insulin và dẫn đến tích trữ chất béo. Những đồ uống này không chỉ chứa lượng calo rỗng mà còn tạo ra cảm giác thèm ăn nhiều đường hơn trong ngày. Thay đồ uống có đường bằng nước lọc, trà thảo dược hoặc nước có ga với một chút vôi để giữ nước mà không phá hoại mục tiêu của bạn.
3. Ngủ không đủ giấc
màn trập
Giấc ngủ là người hùng thầm lặng trong việc giảm béo. Khi bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Thiếu ngủ cũng làm gián đoạn hormone gây đói, khiến bạn có nhiều khả năng ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ nỗ lực giảm béo của bạn.
CÓ LIÊN QUAN: 7 Cách Để Đánh Mất Nội Tạng “Không Khỏe Mạnh” Mập
4. Ăn quá nhiều thực phẩm “lành mạnh”
iStock
Mặc dù các loại thực phẩm như các loại hạt, bơ và granola rất giàu chất dinh dưỡng nhưng chúng cũng chứa nhiều calo. Ăn quá nhiều những thực phẩm này có thể tăng lên nhanh chóng, ngăn ngừa sự thiếu hụt calo cần thiết cho quá trình giảm béo. Kiểm soát khẩu phần là rất quan trọng, ngay cả đối với các lựa chọn lành mạnh. Hãy tuân thủ khẩu phần ăn được khuyến nghị để tận hưởng những lợi ích của chúng mà không lạm dụng nó.
5. Ăn uống căng thẳng
màn trập
Căng thẳng có thể khiến bạn tìm đến những thực phẩm thoải mái có nhiều đường và chất béo, góp phần gây ra mỡ bụng. Nồng độ cortisol tăng cao do căng thẳng mãn tính cũng khuyến khích cơ thể bạn tích trữ mỡ quanh vùng bụng. Chống lại căng thẳng bằng các phương pháp lành mạnh hơn như tập thể dục, thiền hoặc đơn giản là đi dạo để đầu óc tỉnh táo.
Dựa vào các bản sửa lỗi nhanh
màn trập
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thuốc đốt mỡ và chế độ tập luyện khắc nghiệt có thể hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng chúng hiếm khi bền vững và thường gây hại nhiều hơn là có lợi. Những phương pháp này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, làm cạn kiệt mức năng lượng và khiến việc duy trì giảm cân lâu dài trở nên khó khăn hơn. Tập trung vào việc tạo ra những thói quen cân bằng, bền vững mà bạn có thể gắn bó suốt đời.
Thoát khỏi và thon gọn
iStock
Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi. Bằng cách xác định sáu thói quen này và thay thế chúng bằng những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, bạn có thể chuẩn bị cho mình thành công. Những thay đổi nhỏ, nhất quán không chỉ giúp bạn thu nhỏ vòng eo mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và kiểm soát thói quen của bạn để có một thân hình thon gọn, khỏe mạnh hơn.