Bài đăng này có chứa liên kết liên kết. Nếu bạn sử dụng các liên kết này để mua thứ gì đó, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn đổ mồ hôi để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thoải mái là 98,6 độ. Cùng với mồ hôi đó, bạn mất chất điện giải, khoáng chất thiết yếu quan trọng đối với các chức năng cơ bản của cơ thể. Đó là lý do tại sao việc uống nhiều chất lỏng và bổ sung chất điện giải đã mất lại quan trọng bất cứ khi nào bạn tham gia tập thể dục mạnh. Bột điện giải có thể làm được điều đó, giúp bạn phục hồi và cân bằng lại mức natri, kali, clorua, magiê và canxi ở mức tối ưu.
Ngoài việc giúp bạn đủ nước, những sản phẩm này có thể giúp bạn tăng cường sức bền thể chất, cải thiện chức năng và sự co cơ, tăng cường năng lượng ở cấp độ tế bào và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện. Bạn đang băn khoăn không biết nên mua loại nào trước khi tập luyện tiếp theo? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu sáu thương hiệu bột điện giải tốt nhất, theo các bác sĩ hiểu biết.
Giá được cập nhật tại thời điểm xuất bản nhưng có thể thay đổi.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 7 loại thực phẩm bổ sung protein tốt nhất giúp giảm cân, theo chuyên gia dinh dưỡng.
- Natri: 210mg
- Kali: 250mg
- Canxi: 0mg
- Magiê: 50mg
- Clorua: Không có
- Carbohydrate: 0g
- Tổng lượng đường: 0g
- Hương vị: Không có hương vị
Các sản phẩm bột điện giải cân bằng natri và kali có thể giúp cơ bắp hoạt động bình thường. Điều này làm cho chúng “lý tưởng cho các vận động viên và những người năng động hơn”, theo Raj DasguptaTiến sĩ Y khoa, chuyên gia đánh giá y khoa cho NCOA và là bác sĩ được chứng nhận bởi bốn hội đồng ABIM, chuyên về nội khoa, phổi, chăm sóc đặc biệt và y học giấc ngủ.
“Các loại bột có tỷ lệ natri và kali cân bằng có thể giúp điều chỉnh lượng nước trong và xung quanh tế bào. Điều này có thể giúp khắc phục tình trạng mất nước nhẹ đến trung bình và phục hồi cân bằng chất lỏng, đồng thời hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ của bạn”, Dasgupta giải thích.
Ông lưu ý rằng sự kết hợp này cũng có thể giúp duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ điều trị chuột rút cơ và chức năng thần kinh.
Thức uống điện giải Lyte Balance là lựa chọn không đường tốt, cân bằng 210 mg natri với 250 mg kali để có hiệu quả tối ưu.
- Natri: 360mg
- Kali: 100mg
- Canxi: 13mg
- Magiê: 25mg
- Clorua: Không có
- Carbohydrate: 1g
- Tổng lượng đường: < 1g
- Hương vị: dâu tây cam, quả mọng hỗn hợp, chanh chanh, nước trái cây nhiệt đới
Chris MohrTiến sĩ, RD, cố vấn dinh dưỡng và thể hình tại Fortune Recommends Health, khuyên dùng NOW Sports Effer-Hydrate Tabs, cung cấp 360 mg natri và 100 mg kali cho mỗi khẩu phần.
Không giống như một số nhãn hiệu khác có dạng bột rời dễ gây bẩn, những viên uống sủi bọt này rất tiện lợi khi sử dụng khi di chuyển, dù bạn đang đi bộ đường dài hay tập luyện tại phòng tập.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 10 loại thực phẩm cung cấp nước tốt nhất cho mùa hè này.
- Natri: 300mg
- Kali: 150mg
- Canxi: 50mg
- Magiê: 1500mg
- Clorua: Không có
- Carbohydrate: 3g
- Tổng lượng đường: < 2g
- Hương vị: xoài nhiệt đới, nước chanh dâu tây, chanh xanh
Mohr cho biết đối với những người không tập thể dục liên tục trong hơn 60 phút, thì có lẽ không cần thiết phải thêm đường, “tùy thuộc vào lựa chọn thực phẩm trước khi tập thể dục hoặc buổi tập luyện”.
Anh ấy nói Cuộc sống tốt nhất rằng “lựa chọn” của ông cho các bài tập ngắn hơn là Gainful Low Sweat Formula, cung cấp 300 mg natri. Tuy nhiên, vì một người có thể mất hơn 2000 mg mỗi giờ (phạm vi thường là 300 đến 2000 mg), ông cũng sử dụng và khuyến nghị công thức High-Sweat, cung cấp 400 mg natri.
“Đối với những trận đấu quần vợt dài hơn, có thể kéo dài tới ba giờ, tôi thường tăng gấp đôi liều dùng (800 mg và lặp lại sau mỗi giờ)”, anh chia sẻ.
- Natri: 1.000mg
- Kali: 200mg
- Canxi: 0mg
- Magiê: 60mg
- Clorua: Không có
- Carbohydrate: 2g
- Tổng lượng đường: 0g
- Hương vị: cam quýt, bưởi, xoài, ớt, cam, mâm xôi, dưa hấu, không hương vị
LMNT Zero Sugar Electrolytes Drink Mix cung cấp lượng natri tối đa mà không thêm đường. Mohr khuyên dùng thương hiệu này cho bất kỳ ai thường xuyên tập luyện đổ nhiều mồ hôi.
“Các loại bột có hàm lượng đường thấp được khuyến khích sử dụng để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe do tiêu thụ quá nhiều đường, chẳng hạn như lượng đường trong máu tăng đột biến”, Dasgupta nói thêm. “Các lựa chọn ít đường sẽ giúp bạn giữ nước mà không có thêm calo và các rối loạn chuyển hóa tiềm ẩn liên quan đến lượng đường cao”.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Tôi đã thử phương pháp truyền dịch lỏng qua tĩnh mạch trong hai tuần và nhận thấy 4 sự thay đổi trên cơ thể.
- Natri: 485mg
- Kali: 96mg
- Canxi: 80mg
- Magiê: 40mg
- Clorua: 80mg
- Carbohydrate: 5g
- Tổng lượng đường: < 1g
- Hương vị: chanh
Thực phẩm bổ sung điện giải Thorne Catalyte được sản xuất để bổ sung tất cả các chất điện giải chính mà cơ thể bạn mất đi khi đổ mồ hôi: natri, clorua, kali, canxi và magiê.
Nó cũng đi kèm với lợi ích bổ sung là ít đường và không chứa chất tạo ngọt nhân tạo. Nó có hàm lượng carbohydrate cao hơn một chút so với một số thương hiệu khác, nhưng các chuyên gia cho biết điều này không hẳn là điều xấu, tùy thuộc vào thói quen tập thể dục của bạn.
Mohr cho biết: “Đối với những người tập thể dục trong môi trường nóng ẩm trong hơn 60 phút, việc bổ sung carbohydrate vào sản phẩm điện giải là một giải pháp thông minh”.
Ông nói thêm rằng các loại đồ uống thể thao pha sẵn như Gatorade và Body Armour cũng mang lại lợi ích tương tự vì chúng cung cấp cả carbohydrate và natri cùng các chất điện giải khác.
- Natri: 200mg
- Kali: 300mg
- Canxi: 100mg
- Magiê: 125mg
- Clorua: 360mg
- Carbohydrate: 0g
- Tổng lượng đường: 0g
- Hương vị: mâm xôi, nước chanh anh đào, nước trái cây, xoài, nước chanh mâm xôi, dâu tây
Tiếp theo, Dasgupta khuyên bạn nên tìm bột điện giải có chứa magiê và canxi. Lựa chọn này từ Keto Vitals cung cấp 100 mg canxi và 125 mg magiê, ngoài ra còn có 200 mg natri và 300 mg kali.
“Bổ sung magiê và canxi vào bột sẽ hỗ trợ chức năng cơ và sức khỏe xương”, bác sĩ giải thích, lưu ý rằng magiê giúp ngăn ngừa chuột rút cơ và canxi hỗ trợ co cơ và sức khỏe xương nói chung.