Nếu bạn có mỡ bụng xấu xí và muốn loại bỏ nó càng nhanh càng tốt, có một số điều thực sự có thể giúp đẩy nhanh quá trình này. Giả sử bạn đang cố gắng giảm cân theo cách lành mạnh, bền vững, thì việc loại bỏ mỡ bụng chỉ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. “Một vùng bụng thừa cân săn chắc hơn có thể chỉ ra mức mỡ nội tạng cao hơn, đó là nơi mô mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng”, chuyên gia dinh dưỡng Jenna Hy Vọng kể lại Người bảo vệ. “Bụng mềm thừa cân cho thấy tỷ lệ mô mỡ dưới da cao hơn, tức là nơi mô mỡ gần với da hơn. Mặc dù nên cố gắng tránh cả hai, nhưng mỡ nội tạng được cho là có nguy cơ cao hơn về sức khỏe kém và bệnh tật sau này trong cuộc sống.” Sau đây là 6 cách nhanh chóng để đánh tan mỡ bụng, theo các chuyên gia.
LIÊN QUAN: Làm thế nào để có cơ bụng, theo các chuyên gia thể hình.
1. Thử nhịn ăn gián đoạn
Shutterstock
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ rất hiệu quả để giảm không chỉ mỡ bụng mà còn mỡ toàn thân. “Khi bạn không ăn, điều xảy ra trong cơ thể bạn theo quan điểm của hormone là insulin của bạn sẽ giảm”, ông nói. Tiến sĩ Jason Phùng. “Bạn sẽ cho phép cơ thể bắt đầu sử dụng lượng calo có trong cơ thể. Hãy để cơ thể bạn ăn mỡ trong cơ thể bạn. Đó là những gì nhịn ăn đang làm cho bạn, và nó hoàn toàn tự nhiên vì đó là mục đích của nó. Mỡ trong cơ thể không phải để làm đẹp, mà là để bạn sử dụng như một nguồn, như một kho dự trữ calo. Vì vậy, nhịn ăn chỉ cho phép bạn sử dụng mỡ đó.”
2. Ăn nhiều chất xơ hơn
Shutterstock
Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. “Thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng no hơn thực phẩm ít chất xơ, do đó, bạn có thể ăn ít hơn và no lâu hơn. Và thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng mất nhiều thời gian hơn để ăn và ít ‘năng lượng đậm đặc’ hơn, nghĩa là chúng có ít calo hơn cho cùng một lượng thực phẩm”, theo Phòng khám Mayo.
3. Tránh thực phẩm siêu chế biến
Shutterstock
Thực phẩm siêu chế biến rất có hại cho sức khỏe và vòng eo của bạn. Tiến sĩ Fung cho biết: “Nếu bạn nhìn vào lượng insulin giải phóng trong thực phẩm chế biến so với thực phẩm chưa qua chế biến, sẽ thấy có sự khác biệt rất lớn”. “Vì vậy, nếu bạn ăn các loại thực phẩm tinh chế cao như bánh mì trắng chẳng hạn, thì bạn sẽ có phản ứng rất khác nhau về insulin so với thực phẩm nguyên chất. Vì vậy, nói chung, cơ thể bạn biết cách xử lý thực phẩm chưa qua chế biến. Chúng ta đã ăn chúng trong hàng nghìn năm, nhưng chắc chắn bất cứ khi nào bạn ăn, lượng insulin của bạn sẽ tăng lên. Bạn đang ra lệnh cho cơ thể mình tích trữ năng lượng. Vì vậy, giải pháp là ăn ít thường xuyên hơn”.
4. Đi bộ nhiều nhất có thể
Shutterstock
Đi bộ với tốc độ nhanh là cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo, đặc biệt là khi đi trên dốc. “Bạn đặt độ dốc càng cao, cơ thể bạn càng phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để giúp kích hoạt cơ mông, cơ tứ đầu và bắp chân, tất cả đều phải hoạt động nhiều hơn khi độ dốc tăng lên”, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Chrys Crockett kể lại Tin tức NBC. “Sự gia tăng năng lượng này đốt cháy nhiều calo hơn và tùy thuộc vào cân nặng và sức bền tim mạch của bạn, cũng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.”
LIÊN QUAN: 8 cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng không lành mạnh của bạn.
5. Xem rượu
iStock
Uống calo của bạn—đặc biệt là rượu—có thể dẫn đến tình trạng thừa cân quanh bụng. “Nó đi qua dạ dày của bạn và đi vào máu và não”, Cleveland Clinic cho biết. “Nhưng cuối cùng, rượu phải tìm đường đến gan, đây là cơ quan duy nhất biết phải làm gì với nó. Ở đó, nó chiếm vị trí trung tâm. Gan của bạn cho phép rượu đi đầu, trước các chất dinh dưỡng khác, vì nó chỉ cần phân hủy nó thành CO2 và nước và đưa nó ra khỏi cơ thể bạn”. Có thể là một ý tưởng hay khi tránh xa rượu hoàn toàn trong khi cố gắng giảm cân.
6. Loại bỏ đường bổ sung
iStock
Cắt giảm đường để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo. “Khi cơ thể bị viêm và căng thẳng, nơi lưu trữ chất béo ưa thích là ở trong và xung quanh bụng”, ông nói. Brenda ReaMD, DrPH, PT, RDmột bác sĩ y khoa gia đình và phòng ngừa tại Loma Linda University Health. “Các loại thực phẩm như thanh granola, tương cà, sữa chua hoặc ngũ cốc ăn sáng cũng có thể có đường ẩn. Nếu bạn không chắc chắn liệu một thứ gì đó có đường hay không, hãy đọc nhãn và tìm những thứ đó tên ít được biết đến của đường“ .