Sự phối hợp thường bị nhầm lẫn với sự cân bằng. Tuy nhiên, các chuyên gia thể dục cho biết, mặc dù chúng song hành với nhau nhưng bản thân sự phối hợp cũng rất quan trọng. Nếu bạn thấy mình hơi Vàphối hợp, cũng có những bài tập bạn có thể thực hiện để cải thiện—điều này thậm chí còn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn.
“Sự phối hợp thường được gộp chung với sự cân bằng và rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Mặc dù điều này đúng nhưng sự phối hợp liên quan nhiều hơn đến cách các chuyển động của chúng ta tích hợp để đáp ứng nhiệm vụ trước mắt,” Niềm Vui PuleoNPCP, ACSM, giám đốc giáo dục tại Balanced Body, cho biết Cuộc sống tốt nhất. Cô ấy lấy dáng đi làm ví dụ.
Cô giải thích: “Có một thành phần giữ thăng bằng mạnh mẽ trong dáng đi, nhưng độ dài sải chân, sức mạnh và thời gian của các chuyển động mắt cá chân với chân dưới và chuỗi động lực lên rất quan trọng đối với một kiểu dáng đi khỏe mạnh, quan trọng”. có các khía cạnh thần kinh, thể chất và cảm xúc phối hợp với nhau để giúp cơ thể “lường trước nhu cầu”.
Khi chúng ta già đi, khả năng phối hợp trở nên đặc biệt quan trọng vì “chúng ta dễ bị ngã và chấn thương do tai nạn hơn”, lưu ý. Jah WashingtonCPT, chủ sở hữu Câu lạc bộ Harlem Kettlebell.
Washington cho biết thêm: “Rủi ro gia tăng này thường là do sự suy giảm khả năng cân bằng, phối hợp và sức mạnh”. “Ngoài ra, người lớn tuổi có xu hướng tránh xa các hoạt động thể thao và vận động dựa trên kỹ năng, điều này có thể làm tăng thêm nguy cơ chấn thương, ngay cả trong những công việc đơn giản hàng ngày.”
Bạn đang tìm cách cải thiện sự ổn định và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn? Theo các chuyên gia thể dục, hãy đọc tiếp sáu bài tập tốt nhất để cải thiện khả năng phối hợp.
LIÊN QUAN: 7 bài tập tốt nhất để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, theo các chuyên gia thể hình.
1 | Nhảy dây
iStock
Đầu tiên trong danh sách các bài tập để cải thiện khả năng phối hợp của bạn là nhảy dây.
Washington nói: “Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ chế nhảy và tiếp đất đồng thời rèn luyện cơ thể tạo ra và hấp thụ lực mà không bị thương”.
Ông cho biết thêm, “Khi thực hiện với kỹ thuật phù hợp, đó là một bài tập có tác động thấp giúp xây dựng các gân và khớp ở phần dưới cơ thể đàn hồi, đồng thời chuẩn bị cho các cá nhân tham gia các hoạt động nhảy cường độ cao hơn.”
2 | Đang chạy
iStock
Chạy không nên chỉ được phân loại là cardio. Theo Washington, nó cũng có thể cải thiện “tốc độ, sức mạnh và sức mạnh”, giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn.
Ông nói: “Chạy bộ và/hoặc chạy nước rút đều yêu cầu sự phối hợp của phần trên và phần dưới cơ thể để phát huy hiệu quả chạy tốt hơn”. “Khi nói đến thể thao, khả năng tăng tốc, giảm tốc, cắt và đổi hướng đều rất quan trọng để trở thành một vận động viên chất lượng.”
LIÊN QUAN: Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy? Con số nói lên nhiều điều về sức khỏe của bạn.
3 | Ván
iStock
Bởi vì chúng được biết là giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, ván cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phối hợp.
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Tạp chí khoa học vật lý trị liệuviệc rèn luyện cơ cốt lõi được cải thiện Chỉ số phân bổ trọng lượng (WDI), thước đo sự cân bằng và Chỉ số ổn định, đo lường sự ổn định, ở người lớn tuổi.
4 | Cân bằng một chân
màn trập
Cân bằng và phối hợp luôn song hành với nhau, khiến các bài tập giữ thăng bằng trở thành một lựa chọn tốt cho mọi lứa tuổi. Để phối hợp, Washington khuyến nghị tập trung vào từng chân một.
Ông giải thích: “Vì phần lớn chuyển động hàng ngày của chúng ta, như đi bộ, chạy, nhảy hoặc chơi thể thao, đều liên quan đến thời gian dành cho một chân, nên thậm chí việc kết hợp tập luyện thăng bằng trong thời gian ngắn vào thói quen của bạn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã và chấn thương”.
Một bài tập hữu ích mà Washington gợi ý bao gồm năm hình nón có màu sắc khác nhau đặt cách nhau vài inch trên mặt đất. Bắt đầu bằng một chân, sau đó bạn đưa tay xuống và chạm vào một hình nón, quay lại tư thế đứng và lặp lại cho đến khi bạn chạm vào từng hình nón. Sau đó đổi chân và lặp lại.
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
5 | Pilates và yoga
màn trập
Sự phối hợp đòi hỏi các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn hoạt động đồng bộ, đó là lý do tại sao cả pilates và yoga đều là những lựa chọn được khuyến nghị để cải thiện khả năng phối hợp.
Puleo nói: “Pilates và yoga là những phương tiện tuyệt vời giúp rèn luyện sự phối hợp của các chuyển động có kiểm soát chống lại lực cản, cho dù có lò xo, như trường hợp của thiết bị Pilates hay trọng lượng cơ thể, như trường hợp của yoga và thảm Pilates”. “Cả hai đều kết hợp hơi thở và tập trung vào chất lượng của chuyển động.”
Cô cho biết thêm, chúng đặc biệt có lợi cho “dân số già” khi làm quen với thói quen hàng tuần của họ.