Con đường đến với vòng eo thon gọn hơn không nhất thiết phải trải qua sự thiếu thốn và vô số giờ tập gym. Chế độ ăn kiêng Zero Belly được xây dựng dựa trên khoa học nhắm mục tiêu đến tình trạng viêm, cải thiện tiêu hóa và bật công tắc gen béo của bạn. Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng phù hợp vào bữa ăn hàng ngày, bạn có thể tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ bụng cứng đầu và tạo nền tảng cho sức khỏe lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy những thực phẩm này có khả năng thu nhỏ các tế bào mỡ, chữa lành đường ruột và kích thích khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn. Vòng eo của bạn giảm tới 7 inch chỉ sau sáu tuần, kết quả đã nói lên điều đó. Dưới đây là năm loại thực phẩm Zero Belly, từ cuốn sách bán chạy nhất Chế độ ăn kiêng Zero Bellyđiều đó có thể biến đổi cơ thể bạn—và cuộc sống của bạn.
LIÊN QUAN: Đồ ăn nhẹ tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng.
1. Trái cây màu đỏ
màn trập
Các loại trái cây màu đỏ như anh đào, quả mâm xôi và quả lựu chứa nhiều anthocyanin, hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm và giúp giảm tích trữ chất béo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại trái cây này có thể thu nhỏ các tế bào mỡ và tăng cường trao đổi chất. Vị ngọt tự nhiên của chúng cũng khiến chúng trở thành sự thay thế hoàn hảo cho đồ ăn nhẹ có đường, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà không bổ sung thêm lượng calo rỗng. Một nắm quả mọng hoặc một lát táo cung cấp một lượng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, khiến trái cây màu đỏ trở thành nguồn bổ sung thiết yếu cho bất kỳ chiến lược chống béo nào.
2. Protein từ thực vật
iStock
Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu đen rất giàu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Không giống như protein đã qua chế biến hoặc từ động vật, các lựa chọn từ thực vật này có ít chất béo tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng có lợi cho đường ruột. Chất xơ đặc biệt quan trọng trong việc giảm mỡ bụng vì nó hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, có vai trò điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Thêm đậu lăng vào súp hoặc quinoa vào món salad có thể bổ sung thêm cho bữa ăn của bạn những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể chứ không phải chống lại cơ thể.
3. Rau lá xanh
iStock
Rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ là những nguồn dinh dưỡng giàu magie và kali, các khoáng chất giúp cân bằng lượng nước tích trữ và điều chỉnh lượng đường trong máu. Những loại rau xanh này cũng có hàm lượng nước cao, giúp bạn giữ nước đồng thời giúp bạn cảm thấy no. Các hợp chất tự nhiên trong rau lá xanh hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tác động trực tiếp đến khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Cho chúng vào sinh tố, xào chúng như một món ăn phụ hoặc xếp chúng vào bánh sandwich yêu thích của bạn để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ.
LIÊN QUAN: 8 cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng không lành mạnh nhất của bạn.
4. Chất béo lành mạnh
iStock
Bơ, các loại hạt và dầu ô liu không chỉ ngon mà còn rất cần thiết để giảm mỡ bụng. Những thực phẩm này chứa chất béo không bão hòa đơn, đã được chứng minh là có tác dụng đặc biệt đối với chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Chất béo lành mạnh cũng thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn tránh được tình trạng lượng đường trong máu tăng đột biến và dẫn đến cảm giác thèm ăn. Đổi bơ lấy dầu ô liu, ăn nhẹ với một nắm hạnh nhân hoặc thêm lát bơ vào bữa ăn của bạn để dễ dàng cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời chống lại chất béo.
5. Gia vị tăng cường trao đổi chất
màn trập
Gừng, quế và nghệ không chỉ là những thực phẩm thiết yếu trong nhà bếp mà còn là công cụ đốt cháy chất béo hiệu quả. Gừng hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm, trong khi quế giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự tăng vọt insulin dẫn đến tích trữ chất béo. Củ nghệ, nhờ hợp chất hoạt tính curcumin, đã được chứng minh là có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất và ức chế sự phát triển của tế bào mỡ. Những loại gia vị này rất dễ kết hợp vào thói quen của bạn: thêm quế vào cà phê, nghệ vào súp hoặc gừng vào trà để tăng hương vị, chống béo.
Những thay đổi nhỏ, kết quả lớn
màn trập
Việc kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm được nhiều điều hơn là thu nhỏ vòng eo của bạn — chúng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và mức năng lượng của bạn. Bằng cách tập trung vào các lựa chọn tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng nhằm mục đích giảm mỡ bụng, bạn có thể tạo ra tác động đáng kể đến cơ thể và sức khỏe của mình. Những thay đổi đơn giản này không yêu cầu phải xem xét lại toàn bộ chế độ ăn kiêng — chỉ một vài thay đổi và bổ sung thông minh có thể giúp bạn đạt được kết quả thực sự.