Có phải những thói quen sinh hoạt nhất định khiến cân nặng của bạn tăng lên bất ngờ? Nếu bạn đang sống một lối sống có vẻ lành mạnh và mọi vấn đề y tế đã được loại trừ, thì đó có thể là do một số thói quen hàng ngày đáng ngạc nhiên đang làm suy yếu sức khỏe của bạn. Giảm cân là điều khó khăn ngay cả khi bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn — đừng để những yếu tố không rõ ràng này làm suy yếu các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của bạn. Dưới đây là 5 thói quen bí mật gây tăng cân, theo các chuyên gia.
KẾT QUẢ: 11 Dấu hiệu cho thấy việc tăng cân nhanh chóng của bạn là nghiêm trọng.
Ngủ kém gây tăng cân
màn trập
Nếu bạn thường xuyên đi ngủ muộn hơn bình thường và ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm, bạn có thể thấy mình đang lặng lẽ tăng cân. Không chỉ vậy, lượng cân tăng lên còn dễ tích tụ quanh vùng bụng hơn. “Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng giấc ngủ bị rút ngắn, ngay cả ở những đối tượng trẻ, khỏe mạnh và tương đối gầy, có liên quan đến việc tăng lượng calo, tăng cân rất nhỏ và tăng đáng kể sự tích tụ mỡ bên trong bụng,” nói Virend SomersBác sĩ, Tiến sĩ. “Thông thường, mỡ được ưu tiên tích tụ dưới da hoặc dưới da. Tuy nhiên, ngủ không đủ giấc dường như sẽ chuyển hướng chất béo đến khoang nội tạng nguy hiểm hơn. Điều quan trọng là, mặc dù trong khi ngủ phục hồi lượng calo và cân nặng giảm nhưng lượng mỡ nội tạng vẫn tiếp tục tăng.”
Bạn có đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ?
iStock
Nếu bạn không nhận thức được lượng calo mình đang nạp vào, bạn có thể đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ.Tiến sĩ nói: “Sự thiếu hụt calo là động lực giảm cân và điều quan trọng là bạn ăn gì”. Nisha Patelgiám đốc y tế của Chương trình Y học Béo phì và Sức khỏe Chuyển hóa thuộc khoa cấy ghép tại Trung tâm Y tế Thái Bình Dương California, cho biết Vận may. “Nếu bạn đang ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ hơn, nhiều protein nạc hơn, bạn sẽ cảm thấy no hơn. Chúng cũng phù hợp với các hướng dẫn về chế độ ăn uống tăng cường sức khỏe và việc tạo ra mức thâm hụt calo bằng những loại thực phẩm đó sẽ dễ dàng hơn so với các loại thực phẩm khác. [ultra-processed foods].”
Nhịn ăn không phải là miễn phí cho tất cả mọi người
màn trập
Nếu bạn bỏ bữa sáng và ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của việc nhịn ăn. Nhịn ăn gián đoạn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng những gì bạn tiêu thụ trong thời gian ăn uống vẫn được tính đến. Tiến sĩ Patel nói: “Nhịn ăn có thể là một công cụ giúp các cá nhân giảm lượng calo nạp vào bởi vì vào cuối ngày, việc giảm lượng calo nạp vào thực sự sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân”. “Những gì chúng ta ăn trong khoảng thời gian ăn uống kéo dài 8 giờ đó đều quan trọng. Nó không chỉ miễn phí cho tất cả mọi người; bạn vẫn có thể ăn nhiều calo hơn dự định trong khoảng thời gian 8 giờ, vì vậy họ vẫn cần tập trung vào chất lượng chế độ ăn uống của mình ”.
LIÊN QUAN: 3 điều có thể khiến bạn tăng cân.
Không rèn luyện sức mạnh
màn trập
Tất nhiên, tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng nhưng việc duy trì cơ bắp là rất quan trọng cho sức khỏe và đốt cháy chất béo lâu dài. “Nếu bạn đang xây dựng cơ bắp, bạn sẽ đốt cháy chất béo, ngay cả khi cân nặng của bạn không đổi hoặc thậm chí tăng lên một chút”, bác sĩ nội tiết và chuyên gia về béo phì Marcio GriebelerMDnói với Phòng khám Cleveland. “Nếu bạn có nhiều cơ bắp hơn, tôi có thể đảm bảo với bạn rằng tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên và bạn đang đốt cháy chất béo. Và bạn sẽ khỏe mạnh hơn về tổng thể, bất kể bạn đã đạt được con số cân nặng mà mình đang tìm kiếm hay chưa.”
Căng thẳng mãn tính
màn trập
Nếu bạn để căng thẳng tiếp tục không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực giảm cân. “Mối liên hệ giữa căng thẳng và tăng cân là có thật”, chuyên gia cho biết. Phòng khám Cleveland. “Mức cortisol tăng cao lưu thông trong cơ thể sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn và khuyến khích cảm giác thèm ăn chất béo và đường.”