Bệnh Alzheimer có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày đơn giản không? Nghiên cứu được công bố trên tạp chí trực tuyến ngày 17 tháng 6 năm 2020 của Thần kinh học do Viện Lão hóa Quốc gia (NIA) tài trợ chỉ ra rằng có, nó hoàn toàn có thể tạo ra sự khác biệt. Viện Y tế Quốc gia cho biết: “Việc kết hợp các hành vi lối sống lành mạnh hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn đáng kể trong một nghiên cứu bao gồm dữ liệu từ gần 3.000 người tham gia nghiên cứu”.NIH). “Những người tuân thủ bốn hoặc tất cả năm hành vi lành mạnh được chỉ định có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 60%.” Theo nghiên cứu, đây là những thói quen chính xác đã tạo nên sự khác biệt.
LIÊN QUAN: 45 dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer.
Hoạt động thể chất
màn trập
Các chuyên gia cho biết, hoạt động thể chất là yếu tố chính giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Điều này không nhất thiết có nghĩa là chạy bộ hoặc tập thể dục mà là hoạt động thường xuyên hàng ngày như đi bộ, làm vườn và làm sân, dọn dẹp, v.v. “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có thể giảm tới 20% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người không tập thể dục thường xuyên”, chuyên gia cho biết. Hiệp hội bệnh Alzheimer. “Điều này xuất phát từ một số phân tích kết hợp kết quả của 58 nghiên cứu về tập thể dục và chứng mất trí nhớ.”
Không hút thuốc
iStock
Không hút thuốc là rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh Alzheimer. “Sử dụng các phương pháp nghiên cứu đáng tin cậy, nghiên cứu gần đây ước tính rằng những người đang hút thuốc có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn từ 30% đến 75% so với những người không hút thuốc,” cho biết. James M. EllisonMD, MPHthông qua Quỹ BrightFocus. “Một phân tích về dữ liệu này cho thấy rằng 14% trường hợp mắc bệnh Alzheimer có thể là do hút thuốc. Theo một cách nào đó, đây là tin tốt vì hút thuốc là một lựa chọn về lối sống và do đó được coi là một yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được.”
Tiêu thụ rượu từ nhẹ đến trung bình
màn trập
Theo một nghiên cứu trên gần 4 triệu người Hàn Quốc, uống rượu ở mức độ nhẹ đến vừa phải dường như là giải pháp tốt nhất để ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Tác giả đầu tiên, Tiến sĩ John C., cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng việc duy trì mức tiêu thụ rượu ở mức độ nhẹ đến trung bình cũng như giảm tiêu thụ rượu từ mức nặng đến trung bình có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ”. Keun Hye Jeontrợ lý giáo sư tại Trung tâm Y tế CHA Gumi, Đại học CHA ở Gumi, Hàn Quốc, nói CNN.
LIÊN QUAN: Các vấn đề về thị lực có thể báo hiệu bệnh Alzheimer.
Chế độ ăn uống TÂM
Antonina Vlasova/Shutterstock
Chế độ ăn kiêng MIND (Can thiệp Địa Trung Hải-DASH để trì hoãn thoái hóa thần kinh) là chế độ ăn uống lành mạnh cho não có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nhà dịch tễ học dinh dưỡng cho biết: “Một trong những điều thú vị hơn về điều này là những người tuân thủ chế độ ăn uống TÂM TRÍ vừa phải đã giảm nguy cơ mắc bệnh AD”. Martha Clare MorrisScD, kể RUMC. “Tôi nghĩ điều đó sẽ thúc đẩy mọi người.” Chế độ ăn uống MIND tập trung chủ yếu vào các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại hạt, đậu, thịt gia cầm, dầu ô liu, rượu vang và quả mọng. Rebecca Edelmayer, Tiến sĩ, cho biết: “Mặc dù ý tưởng cho rằng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể giúp bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi không phải là mới nhưng nó cực kỳ quan trọng”. Hiệp hội bệnh Alzheimer. “Nghiên cứu tiếp tục chứng minh rằng thực hành chế độ ăn uống tốt có thể có tác dụng mạnh mẽ như thế nào trong việc duy trì chức năng não.”
Giữ cho tâm trí năng động
màn trập
Các chuyên gia cho biết, giữ cho tâm trí luôn hoạt động bằng cách tham gia vào các hoạt động giúp tâm trí bạn tiếp xúc với những điều mới mẻ sẽ có lợi cho sức khỏe não bộ. Chọn một sở thích hoặc hoạt động mà bạn thích để bạn có thể theo đuổi nó. “Thử thách bản thân trong các trò chơi có chiến lược hoặc tài liệu đọc cấp cao hoặc xác định cách tiếp cận một nhiệm vụ quen thuộc theo cách hiệu quả hơn,” ông nói. Hiệp hội bệnh Alzheimer. “Một cách khác để duy trì hoạt động tinh thần là tiếp thu càng nhiều nền giáo dục chính quy càng tốt, vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống. Tham gia vào loại hình giáo dục này sẽ giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và có thể bảo vệ bộ não của bạn khỏi chứng mất trí nhớ. Điều này có thể liên quan đến việc tham gia một lớp học tại một trường cao đẳng địa phương hoặc trung tâm cộng đồng dạy một chủ đề, kỹ năng hoặc sở thích mới (ví dụ: học một ngôn ngữ hoặc cách chơi một nhạc cụ).”