Tiến trình giảm cân có thể bị đình trệ vì một số lý do, bao gồm các yếu tố về lối sống (chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ và tập thể dục không đều), tác dụng phụ của thuốc, thay đổi về sức khỏe tâm thần (căng thẳng cấp tính) và thậm chí là môi trường của bạn. Tuy nhiên, có những điều chỉnh nhỏ mà bạn có thể thực hiện để giúp quay lại đúng hướng. Trong một clip TikTok lan truyền, huấn luyện viên thể hình Eric Roberts (@ericrobertsfitness) tiết lộ năm điều bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay bây giờ để giảm 20 pound. Vậy hãy cầm bút và giấy, và đọc về những lời khuyên của anh ấy bên dưới.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Người phụ nữ giảm hơn 100 pound nhờ 5 món ăn nhẹ giàu protein từ Costco.
1 | Bắt đầu đi bộ đường dài bên ngoài.
zoff / Shutterstock
“Tôi đã nói rồi và tôi sẽ nói lại lần nữa, đi bộ chắc chắn là bài tập tốt nhất để giảm mỡ”, Roberts nói với những người theo dõi mình. “Nó không chỉ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn mà còn có nghĩa là bạn đang ở bên ngoài, nghĩa là bạn không ở trong nhà ăn uống”.
Theo Mayo Clinic, 30 phút đi bộ nhanh có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 150 calo mỗi ngày từ việc tập thể dục. Không cần phải nói rằng bạn đi bộ càng nhanh và càng xa (tức là khoảng cách và tốc độ), bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Chỉ cần đảm bảo đưa một ngày nghỉ vào chế độ tập luyện của bạn!
2 | Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein giữa bữa trưa và bữa tối.
Pixel Shot / Shutterstock
Để chống lại cơn thèm ăn đêm, Roberts khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein vào buổi chiều từ 2 đến 4 giờ chiều.
“Rất nhiều người đấu tranh với [food] thèm ăn vào ban đêm. Nhưng nếu bạn ăn món ăn nhẹ giàu protein này, bạn sẽ không còn đói vào ban đêm nữa Và bạn sẽ tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình tốt hơn”, ông giải thích.
Được chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận đồ ăn nhẹ giàu protein bao gồm sữa chua Hy Lạp không béo với trái cây tươi, trứng luộc chín trên bánh mì nướng bơ, phô mai tươi, đậu gà rang và quả hồ trăn trộn với trái cây khô, theo như báo cáo của Tạp chí Forbes.
3 | Sử dụng đồ uống không chứa calo.
Shutterstock
Trừ khi đó là đồ uống protein, Roberts khuyên bạn nên loại bỏ đồ uống có calo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm soda, nước trái cây đóng chai và trà đá, đồ uống thể thao, đồ uống tăng lực và tất cả các loại cà phê—trừ khi bạn uống cà phê đen. Và, đừng quên bia và cocktail nữa.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Akkermansia đang được coi là sản phẩm thay đổi cuộc chơi trong việc giảm cân.
4 | Ăn một khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày.
Shutterstock
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người lớn nên tiêu thụ bốn đến năm khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Tuy nhiên, Roberts đã hướng dẫn những người theo dõi mình nên dùng ít nhất một khẩu phần mỗi ngày.
Nhìn thoáng qua, năm khẩu phần trái cây và rau quả có vẻ như là nhiều, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết điều này có thể đạt được như thế nào. Ví dụ, ăn một quả táo được tính là một khẩu phần trái cây, cũng như một quả chuối, bốn quả dâu tây lớn và một nửa quả bơ cỡ vừa. Trong khi đó, một khẩu phần rau có thể trông giống như một nửa quả ớt chuông lớn, năm đến tám bông cải xanh hoặc một cốc rau xanh lá sống.
5 | Đừng nạp quá ít calo.
Shutterstock
Đếm calo có thể là một con dốc trơn trượt. Nhiều người chọn sử dụng ứng dụng đếm calo để theo dõi tiến trình giảm cân của mình, nhưng Roberts cảnh báo rằng chế độ ăn thiếu calo cũng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
“Đừng giảm lượng calo nạp vào quá thấp”, ông nhấn mạnh. “Bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và bạn sẽ bị đói”.