Sống một cuộc sống lâu dài, hạnh phúc và khỏe mạnh là một mục tiêu mà tất cả chúng ta đều cố gắng, đó là lý do tại sao chúng ta luôn háo hức muốn nghe những lời khuyên và thủ thuật mới nhất.
Tuy nhiên, một nhà khoa học tuổi thọ đang lập luận rằng chúng ta không nên tìm kiếm người trăm tuổi hoặc “vùng xanh” để được tư vấn. Trên thực tế, anh ta nói rằng thực sự chỉ có bốn điều bạn có thể làm để tăng tỷ lệ sống đến tuổi già trong tình trạng sức khỏe và tâm trí tuyệt vời và khoa học mới đang ủng hộ anh ta.
Đáng ngạc nhiên, Richard Faraghermột giáo sư về khí sinh học tại Đại học Brighton, Vương quốc Anh, gọi những người đã sống qua 100 “thật may mắn”. Anh ấy nói Business Insider Rằng không nhất thiết là chế độ ăn uống hay lối sống của họ đã khiến họ tiếp tục quá lâu, mà là may mắn hoặc di truyền. Về cơ bản, những người đã tổ chức sinh nhật lần thứ 100 hoặc 105 của họ là những người ngoài cuộc tránh xa các bệnh và bất hạnh của người khác trong cùng thế hệ của họ.
CÓ LIÊN QUAN: 11 thực phẩm ăn kiêng khu vực màu xanh yêu thích tuổi thọ
Faragher khuyên rằng, nếu bạn muốn chống lão hóa, hãy tìm đến bốn yếu tố chính mà các nghiên cứu đã chỉ ra có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn và đảm bảo tránh chúng. Bằng cách thực hiện các bước chủ động như vậy, bạn có thể bù đắp các yếu tố di truyền của mình và tăng tuổi thọ của bạn sau 14 năm. Ý nghĩa: Bạn có nhiều quyền kiểm soát tuổi thọ hơn bạn nghĩ. Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để tăng cơ hội cho tuổi trẻ vĩnh cửu.
4 thói quen có thể kéo dài cuộc sống của bạn
1 | Đừng hút thuốc
Pixelimage / istock
Hút thuốc vẫn là một trong những lớn nhất Các yếu tố rủi ro cho cái chết sớm. Trên thực tế, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Y học tự nhiên nhận thấy rằng hút thuốc có ảnh hưởng nhiều hơn đến việc chúng ta già hơn bao lâu bất kì yếu tố di truyền hoặc môi trường khác. Nó được liên kết với thói quen thứ nhất, thứ hai và thứ tư có ảnh hưởng lớn đến nguy cơ tử vong, nghiên cứu cho thấy.
“Nếu bạn có thể làm một việc, đừng hút thuốc,” tác giả chính Austin Argentieri nói Cuộc sống yahoo.
Tránh hút thuốc, hoặc cam kết bỏ việc ngay bây giờ để giảm đáng kể nguy cơ ung thư, bệnh tim và các bệnh khác.
2 | Tập thể dục thường xuyên
Shutterstock
CDC đề xuất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần và kế hoạch hoặc hoạt động tập luyện lý tưởng nhất là bạn thực sự gắn bó với sự nhất quán, Faragher nói.
Nghiên cứu mới của Argentieri đồng ý, liệt kê tập thể dục là yếu tố có ảnh hưởng thứ ba trong lão hóa sinh học và nguy cơ tử vong của bạn.
Cho dù đó là đi bộ, tập luyện sức mạnh hay bơi lội, hãy giữ nó mỗi ngày hoặc ít nhất một vài lần một tuần.
CÓ LIÊN QUAN: Đi bộ chỉ trong 11 phút mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn
3 | Ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày
Shutterstock
Một chế độ ăn kiêng giàu nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày có liên quan đến rủi ro thấp hơn của các bệnh mãn tính và tuổi thọ dài hơn.
Faragher khuyến khích điều này, nhưng thật thú vị khi lưu ý rằng nghiên cứu mới của Argentieri cho thấy các loại thực phẩm mà mọi người ăn có mối liên hệ thấp hơn với nguy cơ tử vong.
Tuy nhiên, chúng ta biết từ vô số nghiên cứu rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, toàn bộ, như trái cây, rau, các loại hạt, hạt, ngũ cốc và protein nạc có lợi cho tâm trí và cơ thể theo cách có thể giúp ngăn ngừa bệnh như béo phì, có thể dẫn đến các tình trạng mãn tính khác.
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ tiết lộ 6 bí mật tuổi thọ tốt nhất của họ
4 | Uống trong chừng mực
Cổ phần
Mặc dù bất kỳ lượng rượu nào cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư của bạn, uống vừa phải (không quá một đồ uống mỗi ngày cho phụ nữ và hai đối với nam giới, theo CDC) có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm thấp hơn so với uống nhiều rượu. Faragher nói rằng đây là yếu tố thứ tư và cuối cùng có ảnh hưởng nhất để tăng tuổi thọ của bạn.
Thật thú vị, nghiên cứu của Argentieri đã phát hiện ra rằng ngủ thực sự là một trong bốn yếu tố hàng đầu liên quan đến nguy cơ tử vong. Những người không đăng nhập đủ chất lượng trượt chất lượng có nhiều khả năng già đi nhanh hơn và chết sớm, theo nghiên cứu.
Điều này dẫn chúng ta đến những điều khó khăn lớn nhất của Faragher khi cố gắng sống mãi mãi: “Điều thực sự quan trọng là làm điều tốt nhất có thể”, ông nói với Business Insider.