Mùa hè thường gắn liền với việc tập luyện “cơ thể bãi biển” để trông và cảm thấy tốt nhất. Nhưng ưu tiên sức khỏe của bạn là điều quan trọng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, đặc biệt là nếu có một bộ trang phục Halloween cụ thể mà bạn muốn diện một cách tự tin. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm một số cân cứng đầu trong mùa ma quái này, chuyên gia dinh dưỡng giảm béo Maggie HenniganMS, RDN, có một số mẹo quan trọng. Đọc tiếp để biết bốn bước dễ dàng bạn có thể thực hiện để giảm cân trước Halloween.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Người đàn ông giảm 157 pound trong 2 năm nhờ một bài tập “không đau”.
1. Ưu tiên giấc ngủ.
Shutterstock
Trong khi nhiều người nghĩ rằng vận động liên tục là cần thiết để giảm cân, thì nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém. Theo Hennigan, điều quan trọng là phải có được giấc ngủ tốt nhất có thể.
“Điều đầu tiên tôi sẽ làm là ưu tiên giấc ngủ càng nhiều càng tốt, vì vậy hãy cố gắng ngủ sâu và ngon giấc từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm”, cô ấy nói trong một video TikTok ngày 22 tháng 8. “Thiếu ngủ cản trở khả năng điều hành của chúng ta—và chức năng điều hành về cơ bản là khả năng đưa ra quyết định với mục tiêu dài hạn trong đầu, điều này, như bạn có thể tưởng tượng, khá quan trọng đối với việc giảm cân”.
Hennigan giải thích rằng nếu bạn thiếu ngủ chất lượng, điều này có thể khiến bạn bốc đồng hơn. Nó cũng có thể làm tăng hormone đói, ghrelin và làm giảm hormone no, leptin.
Cô ấy nói thêm, “Điều đó sẽ góp phần làm tăng lượng calo theo thời gian [and] cũng ảnh hưởng đến những quyết định bạn đưa ra liên quan đến thực phẩm.”
2. Đi bộ buổi sáng.
Shutterstock
Cuối cùng chúng ta cũng bắt đầu cảm thấy bớt nóng bức hơn một chút sau mùa hè, và Hennigan khuyên bạn nên tận dụng tối đa thời gian này bằng cách đi bộ mỗi sáng.
“Đi bộ buổi sáng là thói quen then chốt, và thói quen then chốt là thói quen mà khi thực hiện, nó sẽ mở đường cho những thói quen tích cực khác—giống như hiệu ứng domino vậy”, cô giải thích. “Bằng cách đánh dấu vào ô đi bộ buổi sáng, bạn sẽ có một ngày tốt đẹp hơn”.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy “tránh xa những thực phẩm này như tránh xa bệnh dịch”, chuyên gia thể hình khuyên.
3. Thay đổi món ăn nhẹ.
Shutterstock
Hennigan trích dẫn lời khuyên này như một lời khuyên mới mà cô dành cho khách hàng, gợi ý họ giới thiệu “món ăn nhẹ giảm béo tuyệt vời dành cho các cô gái nóng bỏng”.
“Đây là bữa ăn nhẹ buổi chiều, trong đó bạn sẽ được thưởng thức một tách trà xanh hoặc trà đen với collagen peptide – vì trà xanh hoặc trà đen có chứa polyphenol giúp tăng sản xuất GLP-1 của cơ thể, đây là peptide có trong Ozempic”, bà nói.
Nếu bạn chọn trà có chứa caffeine, nó sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, cũng như protein từ collagen.
Hennigan khuyên người xem hãy kết hợp đồ uống của bạn với “bất kỳ loại đồ ăn nhẹ có nhiều carbohydrate nào mà bạn đang thèm”.
“Sau đó, bạn sẽ có một thứ gì đó thực sự ngon và thỏa mãn theo cách không làm tăng lượng đường trong máu vì bạn sẽ ăn nó cùng với protein”, cô lưu ý. Trong TikTok của mình, Hennigan đã chia sẻ món ăn nhẹ trong ngày của cô, đó là một miếng bánh ngô tự làm và trà.
Sự kết hợp đồ ăn nhẹ này cũng hữu ích cho “tính bền vững lâu dài” vì bạn sẽ mong chờ nó thay vì sợ hãi nó (như chúng ta thường làm khi thay đổi lối sống để giảm cân).
4. Ăn nhiều đậu hơn.
Shutterstock
Kết thúc danh sách gợi ý của mình, Hennigan cũng khuyên bạn nên thử món salad đậu đặc. Các món salad, thường được gọi bằng từ viết tắt DBS, chủ yếu bao gồm rau trong nước xốt ướp, và đã được phổ biến bởi những người bạn TikToker Phù thủy tím (@violet.cooks).
“Tôi cũng là người ủng hộ rất lớn cho những món salad đậu đặc mà @violtet.cooks đã đăng lên TikTok”, Hennigan nói. “Đậu rất tuyệt vời cho việc giảm mỡ vì chúng tạo cảm giác no, và chúng cũng rất giàu protein và chất xơ”.
Một điểm cộng nữa là không cần quá nhiều công đoạn chuẩn bị khi làm salad, bạn có thể chia nhỏ để dùng trong cả tuần. Trên trang của mình, Witchel có một loạt bài đăng với các công thức DBS khác nhau.