Bệnh tim mạch (CVD), bao gồm đau tim và đột quỵ, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu lớn nhất ở Hoa Kỳ. Trên thực tế, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), một số người chết vì bệnh tim cứ 33 giây ngay tại nước Mỹ.
Tuy nhiên, chỉ vì vấn đề này lan rộng không có nghĩa là sức khỏe tim mạch của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) ước tính rằng có tới 90 phần trăm bệnh tim mạch thực sự có thể phòng ngừa được khi bạn biết nguy cơ của mình và hành động. Tập thể dục, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, không hút thuốc, uống ít rượu hơn và dùng thuốc theo đơn của bác sĩ chỉ là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hiện nay, nghiên cứu còn cho thấy việc sử dụng một số loại thực phẩm bổ sung nhất định cũng có thể giúp bảo vệ tim bạn khỏi các bệnh tim mạch nghiêm trọng.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho biết loại thực phẩm bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
Một nghiên cứu gần đây đã xem xét sức khỏe tim mạch và thực phẩm bổ sung.
Shutterstock
Một phân tích tổng hợp năm 2022 được công bố bởi Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ đã xem xét các phát hiện của gần 900 thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên (RCT) thăm dò lợi ích sức khỏe tim mạch của một loạt các vi chất dinh dưỡng và hóa chất thực vật và phát hiện ra rằng có tới 60 phần trăm các chất đó có vẻ làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch. Những yếu tố này bao gồm huyết áp tâm thu cao, huyết áp tâm trương cao, cholesterol LDL cao, cholesterol HDL thấp, mức triglyceride cao, đường huyết lúc đói cao, v.v.
Nhóm nghiên cứu cũng xem xét cách 27 chất bổ sung thành phần đơn lẻ có thể ảnh hưởng đến khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 và gặp phải các biến cố tim mạch, chẳng hạn như đau tim, đột quỵ, bệnh tim mạch vành, nhịp tim không đều, tử vong liên quan đến tim và tử vong do mọi nguyên nhân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ có ba trong số các chất bổ sung mà họ xem xét được chứng minh là làm giảm nguy cơ tim mạch và nguy cơ tiểu đường khi được thử nghiệm trong các thử nghiệm có kiểm soát.
1. Axit béo Omega-3
Shutterstock
Omega-3 thường được sử dụng để giảm nguy cơ tim mạch và phân tích tổng hợp dường như xác nhận rằng loại thực phẩm bổ sung phổ biến này có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, đau tim và các biến cố tim mạch vành.
Alyson Kelley-HedgepethMD, một bác sĩ tim mạch được hội đồng chứng nhận và là người đóng góp cho Nhà xuất bản Y tế Harvardđặc biệt khuyến nghị hai loại axit béo omega-3 chính: Axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
“Omega-3 từ cá và dầu cá đã được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị trong 20 năm qua để giảm các biến cố tim mạch, như đau tim hoặc đột quỵ, ở những người đã mắc bệnh tim mạch (CVD)”, bà viết gần đây. Tuy nhiên, bà khuyên bạn nên hấp thụ hầu hết omega-3 thông qua chế độ ăn uống bất cứ khi nào có thể.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên cho thấy bạn đang thiếu vitamin.
2. Axit folic
iStock
Phân tích tổng hợp cũng phát hiện ra rằng các chất bổ sung axit folic, còn được gọi là vitamin B9, có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ Đột quỵ và Thần kinh mạch máu (SVN) xác định rằng ở những quốc gia không bắt buộc tăng cường axit folic vào thực phẩm, việc bổ sung axit folic có thể giảm 15% nguy cơ đột quỵ.
Thực phẩm bổ sung này, cùng với một số loại vitamin B khác, giúp phân hủy homocysteine, một loại axit amin có thể thúc đẩy quá trình đông máu và làm hỏng thành động mạch khi có hàm lượng cao.
3. CoQ10
Shutterstock
Chất bổ sung thứ ba mà phân tích tổng hợp cho biết có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn là chất chống oxy hóa Coenzyme Q10 (CoQ10). Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chất bổ sung đặc biệt này được phát hiện có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ lưu ý rằng điều này đặc biệt đúng ở những người bị suy tim.
Các Phòng khám Mayo cũng cho rằng ngoài việc cải thiện các triệu chứng và kết quả của suy tim sung huyết, CoQ10 có thể giúp giảm huyết áp. “Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng khi kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, CoQ10 có thể hỗ trợ phục hồi ở những người đã phẫu thuật bắc cầu và van tim”, họ viết.