Ở Jersey Shore nơi tôi sống, có một người có ảnh hưởng mà mọi người theo dõi để được giới thiệu về nhà hàng—Me Longođược biết đến nhiều hơn với tài khoản Instagram @megthings_. Cô đi du lịch khắp tiểu bang, ghé thăm những địa điểm mới nhất và nêu bật những món nổi bật trong thực đơn của họ, từ kem sundaes, bít tết ngon ngọt cho đến mì ống. Nhưng đằng sau hậu trường, Longo cũng đang thực hiện hành trình giảm cân kéo dài 6 tháng để đảm bảo rằng cô là phiên bản khỏe mạnh nhất của chính mình. Hiện cô đã giảm được 50 pound và một phần giúp cô đạt được mục tiêu này là nhờ ăn 20 loại thực phẩm giàu protein này từ Costco.
LIÊN QUAN: Thêm 2 điều quan trọng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm gần 13% trọng lượng cơ thể, các chương trình nghiên cứu.
Đây là cách Longo bắt đầu hành trình giảm cân của mình.
Hackensack Meridian Health là mạng lưới các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ở New Jersey. Longo tình cờ đọc được bản tin dành cho phụ nữ dài sáu tuần của họ, trong đó cung cấp “những lời khuyên và hiểu biết sâu sắc của chuyên gia về tập thể dục, sức khỏe tâm thần, dinh dưỡng, sàng lọc phòng ngừa, chăm sóc da và giấc ngủ”.
Điều này đã giúp cô bắt đầu hành trình giảm cân của mình, nhưng cô cho biết mẹo số một của cô là bắt đầu từ việc nhỏ với “những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để dẫn đến bức tranh lớn”.
Cô nói: “Khi bạn nghĩ về bức tranh lớn đó, bạn sẽ thấy choáng ngợp.
Một thay đổi nhỏ mà cô ấy đã thực hiện là bắt đầu đặt nĩa xuống giữa các miếng ăn. Việc thực hành ăn uống chánh niệm đã giúp cô cảm nhận được khi nào cơ thể mình thực sự đã no.
Cô cũng bắt đầu đi mua sắm xung quanh cửa hàng tạp hóa. Cô chia sẻ: “Điều này đã giúp ích rất nhiều cho việc có được thực phẩm nguyên chất, trái cây và rau.
20 thực phẩm giàu protein từ Costco giúp giảm cân
Tất nhiên, thỉnh thoảng tất cả chúng ta đều cần chuẩn bị một bữa ăn nhanh và trong những dịp đó, Longo gần đây đã chia sẻ 20 loại thực phẩm giàu protein yêu thích của cô từ Costco đã giúp cô luôn “tập trung, no và vui vẻ” về sức khỏe của mình. hành trình.
1. Yến mạch qua đêm
Costco
Longo bắt đầu: “Bắt đầu bằng bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng”. “Những loại yến mạch qua đêm Mush này là một lựa chọn bữa sáng dễ dàng, tuyệt vời.”
Mỗi cốc chỉ có 5 hoặc 6 gam protein nhưng không thêm đường và một lượng chất xơ vừa phải.
2. Trứng cắn Kirkland Sous Vide
Costco
Longo nói: “Tôi thích những miếng trứng này, chúng có 17 gam protein. Họ cũng được coi là kẻ lừa đảo cho món trứng cắn của Starbucks.
3. Kodiak Flapjack và bánh quế trộn
Costco
Tất cả những gì bạn phải làm là thêm nước vào hỗn hợp bánh quế và bánh quế này, và mỗi khẩu phần có 14 gam protein và 5 gam chất xơ.
4. Sữa chua ít đường Chobani
Costco
“Sữa chua cũng là một lựa chọn tuyệt vời [for breakfast]và món này có 12 gam protein và ít đường hơn,” Longo nói.
5. Xúc xích gà nấu chín hoàn toàn tại trang trại bò sữa Jones
Trang trại bò sữa Jones
“Những chiếc xúc xích ăn sáng này, chúng dài khoảng ba chiếc.” [90 calories]”, cô lưu ý. Và mỗi khẩu phần có 10 gam protein.
6. Hỗn hợp sinh tố hữu cơ Clovis Farms
Costco
Longo chia sẻ: “Nếu bạn mới làm quen với việc làm sinh tố, tôi không thể giới thiệu đủ bộ sản phẩm này. “Nó giúp tôi rất nhiều trong lúc khó khăn.”
Nó có quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, cải xoăn, rau bina và chuối.
7. Bánh mì sát thủ của Dave
Costco
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng sẽ giới thiệu Dave’s Killer Bread khi nói đến các nhãn hiệu bánh mì cắt lát ngon nhất.
Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết bánh mì hữu cơ “không chứa bất kỳ chất nhân tạo nào và không chứa bất kỳ chất thay thế đường nào”.Lauren quản lý RDN, LD, CLEC, CPT, đã nói Ăn cái này, không phải cái kia! “Nó cũng được làm từ nhiều loại thành phần đậm đặc chất dinh dưỡng, như chất xơ yến mạch hữu cơ và kê hữu cơ.”
Longo thích nó chứa đầy chất xơ và protein.
8. Thực phẩm tốt bơ nghiền
Thực phẩm tốt
Và cô ấy thích sử dụng quả bơ hữu cơ nghiền sẵn này để làm bánh mì nướng bơ với Bánh mì sát thủ của Dave.
9. Thanh Protein TruBar
Costco
Longo cho biết: “Thanh protein luôn là một lựa chọn tuyệt vời khi di chuyển và cô ấy là một fan hâm mộ của những thanh này từ TruBar. Mỗi loại có 12 gam protein và 13 gam chất xơ.
10. Thanh protein Puff được xây dựng
Được xây dựng
Cô ấy cũng là một fan hâm mộ của những thanh protein này, thứ mà cô ấy gọi là “điên rồ” và nói thêm, “Chúng là thứ tôi yêu thích mới”.
Ngoài hương vị thơm ngon, một thanh còn chứa 17 gam protein và 20% nhu cầu sắt hàng ngày của bạn.
11. Protein lắc FairLife
Costco
Cô chia sẻ: “Tôi cũng thích món lắc protein FairLife này. “Chúng có vị kem và ngon.”
Mỗi chai có 30 gram protein và chứa nhiều vitamin D, A và B12, canxi, kali, sắt, iốt, kẽm, phốt pho và magiê.
12. Gà viên mè Amylu
amylu
Amylu là một thương hiệu khác được các chuyên gia khuyên dùng và Costco bán luân phiên các dòng sản phẩm của mình.
Longo gợi ý: “Đối với bữa trưa và bữa tối, những miếng gà vụn này tạo nên những món rau diếp cuốn tuyệt vời”. Chúng cũng sẽ rất tuyệt khi dùng với mì hoặc món xào.
13. Bánh mì kẹp hành tây caramen Amylu và bánh mì kẹp thịt gà Cheddar trắng để lâu
amylu
Cô lưu ý: “Những chiếc bánh mì kẹp thịt này rất lý tưởng để hâm nóng cho bữa trưa, bữa tối hoặc món salad. Một chiếc bánh mì kẹp thịt có 18 gram protein.
14. Thịt bò nướng kiểu Hàn Quốc của Kevin
của Kevin
Longo lưu ý: “Tôi cũng yêu thích thương hiệu Kevin này. “Đây là một bữa ăn dễ dàng, giàu protein.” Hơn nữa, nó đã được nấu chín hoàn toàn nên bạn chỉ cần hâm nóng lên là được.
15. Món gà xào tỏi mật ong của Kevin
của Kevin
Longo cho biết lựa chọn gà này của Kevin’s là “RẤT ngon”.
16. Món bít tết bổ sung tươi
Bổ sung mới
Longo chia sẻ: “Tôi thích làm món quesadilla bít tết với những miếng bít tết này.
17. Nhiệm vụ bánh ngô cân bằng carb
Costco
Và để gói những chiếc bánh quesadilla đó, Longo sử dụng những chiếc bánh ngô cân bằng carb này của thương hiệu nổi tiếng Mission.
18. Chỉ là miếng thịt gà trần
Costco
Longo nói: “Đây là những món cốm yêu thích của tôi trên hành tinh này”. “Chúng giống như cốm lừa đảo Chik-fil-A; bạn phải thử chúng.”
Cô nói thêm: “Họ cũng làm món gà rán cay, nhưng tôi thực sự thích món cốm.
19. Trứng luộc Kirkland
Costco
Cô nói: “Những quả trứng này đã sẵn sàng để làm món salad trứng hoặc chỉ để ăn nhẹ.
20. Hành tinh hoang dã Albacore Cá ngừ hoang dã
Costco
Cuối cùng, Longo chia sẻ: “Tôi thích làm món salad cá ngừ”. Chỉ một lon có thể chứa tới 33 gam protein và 1.500 mg Omega-3.