Mọi người đều biết tập trung vào sức khỏe của chúng ta có tầm quan trọng tăng lên khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, trong khi nó có thể tương đối rõ ràng những gì phải làm để giữ bệnh tim ở lại, nhưng mọi thứ không đơn giản khi nói đến Sức khỏe não bộ. Và với các trường hợp chứng mất trí nhớ của Hoa Kỳ dự kiến sẽ tăng gấp đôi 42 phần trăm Trong số những người Mỹ từ 55 tuổi trở lên vào năm 2060, có một sự khẩn cấp thậm chí còn lớn hơn để tập trung vào việc giải quyết sự suy giảm nhận thức. May mắn thay, nghiên cứu mới hiện đang cho thấy rằng hai hoạt động rất đơn giản và tương đối thú vị trong mỗi ngày thực sự có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ tiết lộ bổ sung số 1 sẽ sử dụng nếu bạn già đi.
Có thể duy trì hoạt động có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ của bạn?
Hầu hết mọi người nỗ lực vào thói quen tập luyện của họ với thể dục, giảm cân và các mục tiêu sức khỏe của tim trong tâm trí. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu đánh vào phòng tập thể dục cũng có thể có lợi ích nhận thức là tốt?
Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Tế bào lão hóacác nhà nghiên cứu đặt ra để kiểm tra tốt hơn mối liên hệ giữa insulin và chứng mất trí nhớ. Cụ thể, nhóm hy vọng sẽ hiểu rõ hơn về cách Các túi ngoại bàoCác hạt giống như đã từng được các nhà khoa học coi là bụi tế bào, trong não có thể ảnh hưởng đến độ nhạy cảm với insulin. Điều này đặc biệt có vấn đề đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường vì các tế bào não không thể tiếp cận glucose dễ dàng và có thể cản trở chức năng nhận thức.
Để kiểm tra điều này, một nhóm các nhà khoa học tại Đại học Rutgers-New Brunswick đã tập hợp 21 tình nguyện viên với độ tuổi trung bình là 60 và chẩn đoán tiền tiểu đường. Sau đó, họ có mỗi người tham gia vào một tá buổi tập luyện cường độ từ trung bình đến cao. Các tình nguyện viên cũng uống một loại đồ uống glucose và đã thu thập các mẫu máu trước và sau mỗi lần tập luyện.
Kết quả từ công việc máu cho thấy lượng mụn nước trong não liên quan đến độ nhạy insulin thực sự tăng lên trong các buổi tập thể dục. Nhóm nghiên cứu cho biết điều này cho thấy sự cải thiện lâm sàng của người Viking về đường trong máu.
Làm thế nào để yếu tố insulin vào chứng mất trí nhớ?
Trong một thông cáo báo chí, Steven MalinTiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu và là phó giáo sư tại Khoa Kinesiology và Sức khỏe tại Rutgers, cho biết những phát hiện này cho thấy rằng việc làm việc có thể cải thiện khả năng của não để dễ dàng tiếp cận insulin và ổn định chức năng não. Ông giải thích rằng những người mắc bệnh tiểu đường có nồng độ insulin thấp có hệ thống có nguy cơ cao hơn đối với các bệnh về nhận thức như Alzheimer là kết quả là vì hormone đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành bộ nhớ và chức năng khớp thần kinh.
“Nếu insulin không đủ trong não, điều đó có nghĩa là không chỉ các tế bào não sẽ có khả năng rối loạn chức năng mà còn có thể không tương tác với nhau đúng cách”, Malin nói. “Nó giống như chơi điện thoại trò chơi với một người bạn. Đến một lúc nào đó, thông điệp bị mất khi não trở nên kháng insulin.”
Cuối cùng, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến điều trị, với kết luận của Malin: “Công việc của chúng tôi cho thấy các liệu pháp nhắm mục tiêu hành động insulin não có thể tránh khỏi chứng mất trí nhớ. Hiện tại, anh đang lên kế hoạch cho một thí nghiệm dài hạn khác kiểm tra thêm mối quan hệ giữa tập thể dục và độ nhạy insulin.
CÓ LIÊN QUAN: 7 bài tập tốt nhất để cải thiện sự cân bằng của bạn, theo các chuyên gia thể dục.
Có thể giữ xã hội ngăn chặn sự suy giảm nhận thức?
Nó cũng có thể không chỉ là bài tập thể chất có thể giúp sức khỏe não. Một nghiên cứu riêng được công bố vào tháng 12 trên tạp chí của Hiệp hội Alzheimer Alzheimer và chứng mất trí nhớtập trung vào xã hội hóa như một phương tiện để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức. Các tác giả chỉ ra rằng các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra sự tham gia xã hội có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Để kiểm tra giả thuyết của họ, nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu được thu thập từ hơn 2.300 người cao niên ở khu vực Greater Chicago, người đã đăng ký vào Dự án Lão hóa và Bộ nhớ Rush (MAP) bắt đầu vào năm 1997. bao gồm đi đến nhà hàng, các sự kiện thể thao, hoặc chơi lô tô; Đi một ngày hoặc chuyến đi qua đêm; tình nguyện trong cộng đồng; thăm bạn bè hoặc người thân tại nhà của họ; tham gia vào một hoạt động nhóm; hoặc tham dự các dịch vụ tôn giáo. Các nhà nghiên cứu sau đó đã sử dụng điều này để phát triển điểm số điểm cho mức độ hoạt động xã hội của họ.
Mỗi năm, các tình nguyện viên được sàng lọc lâm sàng và thực hiện một loạt các bài kiểm tra nhận thức khác nhau. Một chuyên gia nhận thức sau đó đã sử dụng các điểm số để xác định những tình nguyện viên nào đã phát triển suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) hoặc chẩn đoán chứng mất trí nhớ cao hơn.
Có một mối liên hệ giữa chứng mất trí nhớ và xã hội hóa.
Cuối cùng, một nhóm khoảng 1.900 người tuổi trung bình là 80 tuổi đã được theo dõi với mức trung bình chỉ hơn sáu năm rưỡi. Kết quả cho thấy 36 phần trăm tình nguyện viên đã phát triển MCI, trong khi 28 phần trăm mắc chứng mất trí nhớ.
Sau đó, nhóm nghiên cứu đã đi xa hơn, bao thanh toán trong các điều kiện khác nhau để xác định xem các biến khác có thể góp phần giảm hay không, bao gồm số lượng kết nối xã hội và hỗ trợ bên ngoài. Với những điều này được xem xét, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng các tình nguyện viên có điểm hoạt động xã hội thấp hơn có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn nhiều so với những người có người cao hơn. Cụ thể, mỗi điểm khác biệt về điểm xã hội đã chứng kiến sự phương sai 40 phần trăm về khả năng chẩn đoán, trong khi 21 phần trăm cũng thấy điều tương tự đối với MCI.
Dữ liệu cũng cho thấy rằng mặc dù xã hội hóa không hoàn toàn ngăn chặn sự suy giảm nhận thức, nó đã giúp làm chậm nó: tuổi trung bình của chẩn đoán sa sút trí tuệ là 87,7 tuổi đối với các tình nguyện viên xã hội ít nhất Một khoảng cách khoảng năm năm.
The Takeaway:
Hai nghiên cứu riêng biệt đã làm sáng tỏ một số hoạt động cơ bản, hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Người đầu tiên thấy rằng các tình nguyện viên phải tập luyện kéo dài một giờ đã giúp tăng độ nhạy cảm với insulin, mà các nhà nghiên cứu cho biết giảm nguy cơ chứng mất trí nhớ.
“Chúng tôi tin rằng công việc này rất quan trọng vì nó cho thấy tập thể dục có thể hoạt động để cải thiện nhận thức và trí nhớ bằng cách cải thiện khả năng của insulin để hành động trên não”, Malin nói.
Một nghiên cứu thứ hai đã xem xét xã hội hóa và làm thế nào nó có thể tác động đến sức khỏe não trong dài hạn. Sau khi phân tích thói quen hàng ngày, nghiên cứu cho thấy những người tham gia ít hoạt động nhất có nhiều khả năng phát triển chứng mất trí nhớ năm năm trước đó so với những người hòa đồng nhất. Điều này vẫn đúng ngay cả khi các yếu tố như mạng hỗ trợ xã hội nhỏ hơn được tính đến.