Đối với nhiều người đang nỗ lực giảm cân, việc thay đổi cân chỉ là để mặc vừa một chiếc quần jean cụ thể hoặc thích hình ảnh phản chiếu trong gương. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng việc giảm vài inch ở vùng bụng của bạn có những lợi ích vượt xa cả làn da — đó là lý do tại sao họ chia sẻ 12 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng.
Như Phòng khám Cleveland giải thích, dạ dày của bạn có thể chứa hai loại mỡ — mỡ dưới da nằm ngay dưới da (“loại mà bạn có thể véo”) và mỡ nội tạng, nằm phía sau thành bụng của bạn. Họ giải thích: Chất thứ hai “bao quanh dạ dày, gan, ruột và các cơ quan khác của bạn” và nếu vượt quá, nó “có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ”.
Ngoài ra, Nancy MitchellRN, một y tá đã đăng ký làm việc với Trung tâm hỗ trợ cuộc sống, giải thích rằng chất béo nội tạng cũng có thể phá hủy quá trình trao đổi chất của bạn: “Chất béo là nơi lưu trữ hormone; vì vậy, càng tích trữ nhiều mỡ ở bụng thì càng có nhiều hormone được tiết vào cơ thể. máu, điều này thường gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố và sự tàn phá quá trình trao đổi chất về lâu dài.”
Để giữ cho bản thân khỏe mạnh và có cơ bụng săn chắc, hãy đọc tiếp để nghe các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ về những thực phẩm tốt nhất nên ăn để đốt cháy mỡ bụng.
LIÊN QUAN: Thực phẩm này có thể giúp giảm 15% chỉ số BMI — Nhưng có lẽ bạn đang không ăn nó.
1. Rau lá xanh
màn trập
Các loại rau lá xanh chứa đầy vitamin và khoáng chất mang lại nhiều dinh dưỡng quan trọng. Ngoài việc tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, chúng còn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn và làm phẳng bụng của bạn.
“Các loại thực phẩm như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ có ít calo nhưng lại chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no”, nói. Andrew trắngCPT, huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia thể hình được chứng nhận và đồng sáng lập của Garage Gym Pro. “Điều này có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và ăn vặt những thực phẩm có lượng calo cao hơn.”
Để tận hưởng những lợi ích tối ưu, White khuyên bạn nên ăn ít nhất ba cốc rau xanh mỗi ngày.
2. Phô mai
màn trập
Trong một video TikTok lan truyền, Hội trường Gerardmột huấn luyện viên thể hình và người có ảnh hưởng, cho biết phô mai tươi là một món ăn nhẹ tuyệt vời khi đi ngủ giúp bụng phẳng vì “nó không chứa carbohydrate và cung cấp một loại protein có tác dụng lâu dài gọi là casein.”
Theo Phòng khám Cleveland, casein mang lại một số lợi ích chưa được biết đến. Ngoài tất cả các lợi ích tiêu chuẩn của protein—như giảm cảm giác đói và tăng cường phát triển cơ bắp—casein còn bao gồm tất cả chín axit amin thiết yếu. Và là nguồn canxi chắc chắn giúp xương chắc khỏe.
Khi nói chuyện với Cuộc sống tốt nhất trước đây, thiên thần lukRD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và đồng sáng lập của FoodMysteries.com, đã đề xuất sử dụng phô mai tươi “để thay thế các loại phô mai có hàm lượng chất béo cao hơn như ricotta trong các công thức nấu ăn như lasagna.”
3. Cây họ đậu
pbd Studio/Shutterstock
Các loại đậu là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời khác.
“Đậu, đậu lăng và đậu xanh là những món ăn chính trong bữa trưa, cho dù được trộn vào món salad hay xay nhuyễn để nhúng,” nói Tamba MonroseCN, kỹ sư hóa học được đào tạo tại MIT và huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng được ISSA chứng nhận. “Chúng là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin có thể ổn định lượng đường trong máu, chống lại cơn đói và hỗ trợ duy trì cơ bắp, tất cả đều góp phần giúp bụng phẳng hơn.”
Để giảm mỡ tích tụ quanh bụng, White gợi ý nên ăn nửa cốc hoặc 100 gam đậu nấu chín, đậu lăng hoặc đậu Hà Lan trong mỗi bữa ăn.
LIÊN QUAN: Một số loại thực phẩm nhất định có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic, bác sĩ cho biết.
4. Trứng
màn trập
Bạn đang tìm kiếm một món ăn sáng giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng? Bắt đầu ngày mới với trứng. “
Monrose lưu ý rằng hàm lượng protein cao của chúng tạo nên âm thanh cho năng lượng bền vững. Cho dù đó là món trứng tráng nhân chay, trứng luộc mềm trên bánh mì nướng nguyên hạt hay món tráng miệng nhanh, trứng là một lựa chọn linh hoạt kết hợp tốt với vô số nguyên liệu và giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vào giữa buổi sáng.”
Krutika NanavatiRDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là cố vấn y tế tại Clinicspots, cho biết thêm rằng “trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, được biết là giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm béo.”
Điều này cũng làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời để có trong tay.
Hall khuyến nghị: “Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn đói của mình, bạn nên luôn dự trữ một số quả trứng luộc chín trong tủ lạnh”. “Mỗi khi bạn cảm thấy đói và không phải giờ ăn, chỉ cần lấy một hoặc hai quả trứng và chỉ ăn lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng hầu như không có calo.” [but] sẽ lấp đầy bạn.”
5. Thịt nạc và cá
màn trập
Ăn các nguồn protein nạc cũng có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn.
White giải thích: “Ức gà, gà tây và các loại cá như cá hồi không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn có tác dụng giải nhiệt cao, nghĩa là cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng. Điều này có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân”.
Tuy nhiên, ông lưu ý rằng nhiều người đánh giá quá cao lượng protein họ cần: “Đối với các loại protein nạc như thịt gà, gà tây và cá, khẩu phần tiêu chuẩn là khoảng 3 đến 4 ounce mỗi bữa, gần bằng kích thước của một bộ bài hoặc lòng bàn tay của bạn.”
6. Ngũ cốc nguyên hạt
màn trập
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
White giải thích: “Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như quinoa, gạo lứt và yến mạch, có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng không làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhiều như ngũ cốc tinh chế”. “Lượng đường trong máu ổn định hơn giúp kiểm soát sự thèm ăn và trì hoãn các tín hiệu đói.”
LIÊN QUAN: 7 chất bổ sung có thể giúp bạn giảm cân, các bác sĩ cho biết.
7. Các loại hạt
màn trập
Bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ giúp giảm cơn đói giúp bạn no lâu hơn? Một số ít các loại hạt sẽ có tác dụng.
White nói: “Hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh chứa chất béo và protein lành mạnh, cần thiết cho việc kiểm soát cân nặng. Chúng giàu năng lượng và giàu chất dinh dưỡng, cung cấp chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm”.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn rất dễ quá nhiệt tình với những món ăn nhẹ chứa nhiều calo này. White khuyên bạn nên hạn chế ăn vào khoảng một ounce các loại hạt hoặc hạt mỗi ngày để giữ lượng calo của bạn ở mức lành mạnh.
8. Bơ đậu phộng tự nhiên
màn trập
Nói về các loại hạt: Không có gì làm bạn no nhanh hơn hoặc giúp bạn no lâu hơn bơ đậu phộng. Đó là ngoài tỷ lệ protein trên calo dồi dào, khiến nó trở thành một món ăn nhẹ hoặc bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.
Hall lưu ý: “Hai đến ba thìa bơ đậu phộng tự nhiên là đủ để xoa dịu cơn đói cho đến giờ ăn”.
Bạn sẽ chỉ muốn hết sức cẩn thận để đảm bảo rằng bạn chỉ một lấy loại bơ đậu phộng tự nhiên. Kiểm tra danh sách thành phần để biết các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe như muối, đường hoặc dầu cọ.
9. Quả mọng
iStock
Một loại siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng khác là quả mọng cũng có thể giúp làm phẳng bụng của bạn.
Monrose cho biết: “Quả mọng là loại kẹo của thiên nhiên, hoàn hảo để ăn vặt, làm lớp phủ trên món tráng miệng hoặc trộn vào sinh tố”. “Hàm lượng chất xơ của chúng hỗ trợ cảm giác no và sức khỏe tiêu hóa, trong khi chất chống oxy hóa của chúng có thể giúp giảm viêm, thường liên quan đến tăng cân và đầy hơi.”
LIÊN QUAN: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy “Tránh những thực phẩm này như bệnh dịch hạch”, Chuyên gia thể hình cho biết.
10. Quả bơ
màn trập
Giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, bơ có thể giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh.
Nanavati nói: “Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và kali, tất cả đều nhắm đến chất béo nội tạng, có liên quan đến bệnh tiểu đường và bệnh tim”.
11. Thực phẩm giàu Probiotic
màn trập
Tiếp theo, White khuyên bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn mà theo ông có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm chướng bụng.
Ông giải thích: “Sữa chua, kefir và dưa cải bắp rất giàu men vi sinh, giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt rất quan trọng để giảm cân và có thể ngăn ngừa đầy hơi, khiến bụng trông to hơn”.
Đặc biệt, Monrose khuyên dùng sữa chua Hy Lạp không đường: “Một món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập luyện hoặc buổi chiều, sữa chua Hy Lạp có thể được biến đổi theo mùa — trộn với quế và táo vào mùa thu hoặc quả mọng tươi vào mùa hè. Nó không chỉ giàu protein mà còn cũng chứa men vi sinh hỗ trợ sức khỏe đường ruột, rất quan trọng để có bụng phẳng.”
12. Trà xanh
màn trập
Nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có thể giúp bảo vệ chức năng nhận thức, ngăn ngừa một số loại ung thư, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hơn thế nữa nhờ có nhiều chất chống oxy hóa. Như thể bạn cần một lý do khác để thêm nó vào thực đơn, nó cũng có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Nanavati giải thích: “Trà xanh được biết đến rộng rãi với khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này là do sự hiện diện của chất chống oxy hóa mạnh gọi là EGCG”.