Sống một lối sống lành mạnh có thể mang lại lợi ích nghiêm trọng cho hệ thống miễn dịch của bạn và tạo ra sự khác biệt trong khả năng cơ thể bạn chống lại bệnh tật. CDC cho biết: “Lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và các bệnh mãn tính khác”. “Một lợi ích quan trọng khác là các thói quen lành mạnh sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Hệ thống miễn dịch của bạn chống lại mọi thứ, từ virus cảm lạnh và cúm đến các tình trạng nghiêm trọng như ung thư. Hệ thống miễn dịch rất phức tạp và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố.” Với mùa lạnh đang đến gần, điều quan trọng hơn bao giờ hết là hỗ trợ sức khỏe miễn dịch — đây là 11 mẹo đơn giản để có một mùa thu đông ấm cúng, khỏe mạnh.
LIÊN QUAN: 7 lợi ích của việc ngâm mình trong thời tiết lạnh cho sức khỏe của bạn.
Chúc ngủ ngon là chìa khóa
màn trập
Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp mọi khía cạnh của cơ thể bạn hoạt động tốt hơn — và điều đó bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn. “Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ ngon hoặc ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị bệnh hơn sau khi tiếp xúc với vi-rút, chẳng hạn như vi-rút cảm lạnh thông thường,” cho biết Eric J. OlsonMD, thông qua Phòng khám Mayo. “Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục của bạn nếu bạn bị bệnh.”
Hãy tin tưởng vào ruột của bạn
màn trập
Bảo vệ sức khỏe đường ruột của bạn để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. “Phần lớn hệ thống miễn dịch được tìm thấy trong niêm mạc ruột của bạn, vì vậy, tốt nhất là bạn nên hỗ trợ đường ruột và hệ vi sinh vật của mình bằng nhiều vi khuẩn tốt,” David M. GoldbergMDnói với NewYork-Presbyterian. “Một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ, như chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm rau, thịt nạc và chất béo lành mạnh, là một cách khác để mọi người có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của mình.”
Hãy di chuyển
màn trập
Di chuyển cơ thể của bạn để có chức năng miễn dịch tối ưu. “Tập thể dục thường xuyên là một trong những trụ cột của cuộc sống lành mạnh” Howard E. LeWineMD, kể Y tế Harvard. “Nó cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và bảo vệ chống lại nhiều loại bệnh. Nhưng nó có giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên và giữ cho nó khỏe mạnh không? Cũng giống như một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể góp phần mang lại sức khỏe tổng thể tốt và do đó giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.”
Đừng hút thuốc
iStock
Hút thuốc ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Tiến sĩ Pankey: “Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất độc hại có thể gây hại cho tế bào bạch cầu, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn”. nói. “Ngoài ra, sử dụng rượu quá mức sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch.”
LIÊN QUAN: 10 cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Nhận chất dinh dưỡng của bạn
màn trập
Hệ thống miễn dịch của bạn bị ảnh hưởng đáng kể bởi những gì bạn làm và không ăn. “Việc kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo cơ thể bạn nhận được các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm A, C, E, B6, kali và kẽm, cần thiết để sản xuất các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng,” Edward PankeyMD, kể sức khỏe tổng hợp. “Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Ăn uống lành mạnh cũng có nghĩa là hạn chế chất béo bão hòa có trong các loại thịt và sữa giàu chất béo, đồng thời cắt giảm lượng muối và đường ăn vào.”
Theo dõi cân nặng của bạn
iStock
Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp hệ thống miễn dịch của bạn có cơ hội tốt nhất để chống lại bệnh tật. “Nếu bạn nghĩ về một bộ điều nhiệt và bạn đang ở mức thoải mái 70 độ, thì bạn vặn nó lên 75 độ – đó là điều sẽ xảy ra khi cơ thể có thêm trọng lượng,” nói Vijaya SurampudiMD, thông qua Sức khỏe UCLA. “Cơ thể trở nên hơi khó chịu và các tế bào miễn dịch không ở trạng thái tối ưu cũng như không hoạt động giống như khi bộ điều nhiệt ở 70 độ.”
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Đại học Columbia Irving cho biết: “Các vi chất dinh dưỡng mà chúng cung cấp đảm bảo bạn không bị thiếu các thành phần dinh dưỡng quan trọng, như kẽm và vitamin A, mà hệ thống miễn dịch của bạn cần để chống lại các vi khuẩn xâm nhập”. Trung tâm y tế. “Lưu ý rằng hầu hết các chất bổ sung đều không vượt trội so với các chất dinh dưỡng bạn có thể nhận được từ thực phẩm. Chất xơ từ trái cây và rau quả có thể giúp hệ vi sinh vật đường ruột của bạn tạo ra các hợp chất quan trọng để có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Quản lý căng thẳng
màn trập
Hãy cho sức khỏe miễn dịch của bạn cơ hội tốt nhất bằng cách kiểm soát căng thẳng. Tiến sĩ Pankey: “Căng thẳng mãn tính làm giảm khả năng chống lại vi trùng của bạn”. nói. “Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sản sinh ra lượng hormone cortisol cao hơn, loại hormone này sẽ ức chế phản ứng miễn dịch của bạn bằng cách giảm sản xuất tế bào bạch cầu. Ngủ nhiều và kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thiền, tập thể dục và liệu pháp trò chuyện, là chìa khóa để kiểm soát căng thẳng của bạn.
LIÊN QUAN: 7 chất bổ sung giúp bạn không bị bệnh.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn về vắc xin theo mùa
màn trập
Các chuyên gia cho biết vắc xin theo mùa có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. Tiến sĩ John C., cho biết: “Điều quan trọng là phải cập nhật các loại vắc xin được khuyến nghị, đặc biệt là vắc xin hoặc vắc xin tăng cường COVID-19 cũng như vắc xin cúm hàng năm của bạn”. Trần Lâmmột bác sĩ Dị ứng & Miễn dịch học tại Giám lý Houston.
Giữ nước
iStock
Uống nhiều nước để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Tiến sĩ Lin cho biết: “Nước rất quan trọng vì máu và bạch huyết của chúng ta, vốn chứa các tế bào miễn dịch, cần nước để lưu thông khắp cơ thể.
Xem rượu
màn trập
Hãy chú ý đến việc uống rượu – các nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều có thể làm gián đoạn phản ứng miễn dịch của bạn. Trung tâm Y tế Irving của Đại học Columbia cho biết: “Rượu phá vỡ các con đường miễn dịch có thể làm suy giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, góp phần gây tổn thương các cơ quan liên quan đến việc tiêu thụ rượu và cản trở quá trình phục hồi sau chấn thương mô”.