Mọi người đều biết ly hôn trông như thế nào: Bạn ký giấy tờ, chia tài sản, tháo nhẫn, đau buồn (hoặc ăn mừng), và cố gắng hết sức để tiếp tục và chữa lành trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Tuy nhiên, ít người nhận ra rằng có một hình thức “ly hôn” khác có thể có tác động tương tự nhưng khó phát hiện hơn. Ly hôn về mặt tình cảm—trải nghiệm trở nên hoàn toàn tách biệt về mặt tình cảm trong khi vẫn hợp pháp kết hôn với đối tác—có thể khiến cả hai bên cảm thấy bị cô lập, không được thỏa mãn và hoàn toàn mất kết nối. Cuối cùng, nó cũng có thể dẫn đến một cuộc chia tay chính thức và cuối cùng hơn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 6 bình luận thụ động – hung hăng có nghĩa là đối tác của bạn muốn chia tay.
“Khi các cặp đôi phải đối mặt với khoảng cách tình cảm, nỗi đau có thể thực sự giống như bất kỳ sự chia ly hợp pháp nào”, ông nói. Rachel MarmorLMHC, giám đốc chăm sóc sức khỏe tại Quỹ PAIRSTuy nhiên, cô ấy nói rằng chỉ vì bạn đang bước vào giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ không có nghĩa là đã đến lúc phải chấm dứt.
“Trong công việc của mình, tôi thấy rằng khi các cặp đôi mất kết nối về mặt cảm xúc, thường không phải vì họ ngừng yêu nhau mà vì họ ngừng thể hiện tình cảm theo cách nuôi dưỡng mối quan hệ của họ. Nhận ra những dấu hiệu này sớm sẽ mang lại cơ hội chữa lành”, cô nói Cuộc sống tốt nhất.
Bạn có thắc mắc dấu hiệu cảnh báo nào có thể báo hiệu bạn sắp ly hôn về mặt tình cảm không? Sau đây là 10 dấu hiệu chính cần chú ý, cùng với các mẹo được chuyên gia chấp thuận để hàn gắn lại mối quan hệ của bạn.
1 | Sự gần gũi về mặt tình cảm đang phai nhạt.
iStock
Dấu hiệu đầu tiên cho thấy mối quan hệ của bạn đang hướng đến sự tan vỡ về mặt tình cảm là cảm giác thân mật hoặc gần gũi về mặt tình cảm của bạn bắt đầu phai nhạt.
“Bạn sẽ biết điều này khi các cuộc trò chuyện trở nên hời hợt—khi bạn nói về hậu cần thay vì cảm xúc. Nếu bạn không còn chia sẻ thế giới nội tâm của mình—niềm vui, nỗi sợ hãi và sự yếu đuối của bạn—khoảng cách cảm xúc sẽ tăng lên”, Marmor nói.
Bà khuyên bạn nên xây dựng lại sự gần gũi về mặt cảm xúc bằng cách “chia sẻ ngày của bạn không chỉ là sự thật”. Điều này có nghĩa là tạo thói quen và thực hành dành thời gian cho cuộc trò chuyện có ý nghĩa, “nơi bạn tập trung lắng nghe để hiểu, không phải để sửa chữa”, Marmor nói.
Nhà trị liệu tâm lý và tác giả được cấp phépSuzette BrayLMFT, đồng ý rằng việc áp dụng cách tiếp cận này có thể giúp đưa mối quan hệ trở lại từ bờ vực thẳm. “Sự gần gũi về mặt tình cảm phát triển mạnh mẽ nhờ sự dễ bị tổn thương, vì vậy, tạo không gian cho những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn là một ý tưởng hay”, cô nói Cuộc sống tốt nhất.
2 | Hai bạn không còn cùng chung một đội nữa.
iStock
Nếu sự chỉ trích và thái độ phòng thủ đã trở thành đặc điểm trong giao tiếp của bạn, điều này có thể có nghĩa là bạn đang lao vào sự ly hôn về mặt cảm xúc. Bray cho biết điều này thường có thể biểu hiện dưới dạng mỉa mai, đảo mắt, gọi tên, coi thường hoặc khinh thường.
“Khi chúng ta chỉ trích, chúng ta thường thể hiện sự thất vọng mà không thực sự hiểu nỗi đau đến từ đâu. Thái độ phòng thủ là phản ứng tự nhiên, nhưng nó ngăn cản chúng ta lắng nghe nhau”, Marmor nói.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không còn cảm thấy mình cùng chung một đội nữa, cô ấy khuyên bạn nên phá vỡ chu kỳ này bằng cách nói điều gì đó như: “Tôi cảm thấy chúng ta đã tấn công nhau nhiều hơn bình thường. Chúng ta có thể chậm lại và nói về những gì thực sự làm phiền chúng ta mà không đổ lỗi không?”
3 | Bạn tránh xung đột.
Shutterstock
Ngược lại, tránh xung đột có thể là một dấu hiệu khác cũng đáng chú ý như xung đột hoặc khinh thường công khai.
“Tránh xung đột có vẻ như là hòa bình, nhưng nó dẫn đến sự tích tụ của những thất vọng không nói ra. Theo thời gian, sự im lặng trở thành khoảng cách. Khi bạn tránh những cuộc trò chuyện khó khăn, bạn sẽ mất cơ hội hiểu được nhu cầu của nhau”, Marmor nói, đồng thời nói thêm rằng xung đột không nhất thiết là kẻ thù—mà là sự mất kết nối.
Nói cách khác, câu hỏi “Tại sao phải bận tâm?” nên được coi là một lời cảnh tỉnh – lời cảnh tỉnh mà bạn có thể trả lời bằng cách dành thời gian “mà cả hai đều đồng ý nói chuyện một cách bình tĩnh và lắng nghe sâu sắc”, Marmor gợi ý.
Chuyên gia tư vấn lưu ý rằng: “Đôi khi, mục tiêu không phải là giải quyết vấn đề ngay lập tức mà là thừa nhận sự tồn tại của vấn đề”.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 7 điều mà những người đã ly hôn mong muốn họ đã làm khác đi trong cuộc hôn nhân của mình.
4 | Ít tiếp xúc vật lý hơn.
Shutterstock
Cuộc sống tình dục của bạn chậm lại không nhất thiết có nghĩa là mối quan hệ của bạn đang gặp trục trặc, nhưng nó Có thể Các chuyên gia cho biết đôi khi báo hiệu sự thiếu kết nối.
“Sự tiếp xúc vật lý là ngôn ngữ của tình yêu. Khi sự tiếp xúc mờ nhạt đi, ngay cả khi chỉ là những hành động nhỏ như nắm tay hay ôm ấp, thì đó thường là dấu hiệu cho thấy sự gần gũi về mặt tình cảm cũng đã mất đi”, Marmor chia sẻ. Cuộc sống tốt nhất.
Bray nói thêm rằng nếu việc tiếp xúc cơ thể trở nên ngượng ngùng, hiếm hoi hoặc máy móc, bạn có thể giúp mọi thứ tiến triển bằng cách giới thiệu lại những khoảnh khắc nhỏ của tình cảm thể xác. “Bắt đầu bằng những cái chạm nhẹ nhàng, không gây áp lực như nắm tay, xoa vai nhẹ hoặc ngồi gần nhau trong đêm xem phim. Xây dựng từ đó”, cô khuyên.
5 | Bạn đang sống những cuộc sống song song.
Shutterstock
Không phải mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn đều cần có sự tham gia của vợ/chồng bạn, nhưng nếu bạn cảm thấy mình đã bắt đầu sống những cuộc sống song song mà không thực sự gắn kết, điều này có thể khiến mối quan hệ của bạn chậm lại.
“Khi các cặp đôi bắt đầu sống cạnh nhau nhưng không phải cùng nhau, họ đã chuyển sang trạng thái bạn cùng phòng. Bạn ngừng chia sẻ ngày tháng hoặc ước mơ của mình, và cảm thấy như bạn chỉ đang quản lý cuộc sống thay vì cùng nhau trải nghiệm.
Marmor gợi ý nên lên kế hoạch cho những khoảnh khắc kết nối có chủ đích, chẳng hạn như đi chơi đêm hàng tuần hoặc phát triển sở thích chung. “Đó là việc mang niềm vui và những trải nghiệm chung trở lại mối quan hệ”, cô nói.
6 | Hai bạn đã mất đi sự tò mò về nhau.
Shutterstock
Các chuyên gia về mối quan hệ đều đồng ý: Bạn nên tiếp tục hẹn hò với đối tác của mình lâu dài sau khi kết hôn. Điều này có nghĩa là cho rằng bạn chưa học được mọi thứ cần biết về họ và tìm kiếm những cách mới để nhìn nhận và kết nối với họ.
Marmor nói rằng “Khi bạn ngừng tò mò về nhau – về cảm giác của đối tác, suy nghĩ của họ hoặc những gì đang diễn ra trong thế giới của họ – bạn có nguy cơ mất đi mối liên kết thiết yếu đó”. “Sự tò mò là thứ duy trì tình yêu; đó là tia lửa cho thấy rằng ‘Tôi thấy bạn, tôi quan tâm'”.
Cô ấy khuyên bạn nên đặt những câu hỏi mở hoặc nói: “Tôi nhận ra rằng tôi đã không hỏi thăm bạn dạo này thế nào. Tôi rất muốn nghe bạn nghĩ gì”.
7 | Bạn cảm thấy cô đơn mặc dù vẫn ở bên nhau.
Shutterstock
Mọi người đều có lúc cảm thấy cô đơn—bạn không phải là trường hợp ngoại lệ duy nhất chỉ vì bạn đang có người yêu.
Tuy nhiên, Marmor cho biết, cảm giác cô đơn dai dẳng trong một mối quan hệ thường bắt nguồn từ việc thiếu kết nối về mặt cảm xúc. “Ngay cả khi bạn ở bên nhau về mặt thể xác, bạn vẫn có thể cảm thấy không được nhìn thấy hoặc lắng nghe, dẫn đến cảm giác cô lập”.
Cô ấy nói rằng tốt nhất là nên thừa nhận cảm giác cô đơn với đối tác của bạn, mà không đổ lỗi. Bạn có thể nói: “Em cảm thấy hơi cô đơn ngay cả khi chúng ta ở bên nhau, và em tự hỏi liệu anh có cảm thấy như vậy không. Làm thế nào chúng ta có thể tìm ra cách để kết nối sâu sắc hơn?”
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 8 điều “nhỏ nhưng độc hại” mà các chuyên gia trị liệu khuyên bạn nên ngừng nói với đối tác của mình.
8 | Bạn thường tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt tình cảm từ bên ngoài mối quan hệ.
iStock
Đối tác của bạn không thể là hệ thống hỗ trợ duy nhất của bạn—thực sự cần cả một ngôi làng. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng bạn tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt tình cảm bên ngoài mối quan hệ của mình vì bạn thiếu sự hỗ trợ đó ở nhà, thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang hướng đến một cuộc ly hôn về mặt tình cảm.
Marmor cho biết: “Nếu một hoặc cả hai đối tác bắt đầu tìm đến bạn bè hoặc thậm chí là những mối quan hệ mới để được hỗ trợ về mặt tình cảm, thì đó là dấu hiệu cho thấy sự gần gũi về mặt tình cảm trong mối quan hệ đã tan vỡ”. Bà nói thêm rằng điều này có thể đặc biệt đáng lo ngại vì nó có thể dẫn đến những mối quan hệ tình cảm có hại—hoặc thậm chí là quan hệ thể xác—khi một trong hai đối tác cảm thấy bị bỏ rơi hoặc hiểu lầm.
Để định hướng lại mọi thứ theo hướng quan hệ đối tác của bạn, tốt nhất là hãy nêu vấn đề, cô ấy nói. Hãy thử nói: “Tôi nhận thấy rằng gần đây tôi đã dựa vào người khác để được hỗ trợ về mặt cảm xúc và tôi muốn nói về lý do tại sao điều đó lại xảy ra giữa chúng ta”.
9 | Vết thương cũ giờ đây tươi mới.
Shutterstock
Bray cho biết nếu những vết thương cũ cứ tái phát – một mối tình vụng trộm, một lời hứa không thành hoặc một sự phản bội nào đó khiến bạn không thể quên được – thì điều này có thể có nghĩa là mối quan hệ của bạn đang cần được chữa lành sâu sắc để có thể tiến về phía trước.
“Nếu bạn không thể tự mình giải quyết các vấn đề trong quá khứ, có lẽ đã đến lúc cần đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Đôi khi bạn cần một góc nhìn từ bên ngoài để giải quyết những gì đã sai và tìm ra cách thực sự tha thứ hoặc tiến về phía trước”, cô nói.
10 | Bạn không còn chia sẻ mục tiêu hoặc sự phấn khích cho tương lai.
Shutterstock
Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy tương lai không chắc chắn và không còn cảm thấy hứng thú hay gắn kết nữa, thì đây có thể là một dấu hiệu cảnh báo khác cho thấy mối quan hệ của bạn đã bị cắt đứt.
Marmor cho biết: “Khi một cặp đôi không còn nói về hoặc làm việc hướng tới các mục tiêu chung – dù là đơn giản như lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hay lớn như mua nhà – họ có thể bắt đầu cảm thấy xa cách”. “Hãy khơi dậy sự phấn khích cho tương lai bằng cách đặt ra các mục tiêu như một cặp đôi. Hãy nói về những gì bạn muốn đạt được cùng nhau và cách bạn có thể hỗ trợ ước mơ của nhau”.
Bà nói thêm rằng những công cụ giúp giải quyết vấn đề cụ thể này cũng có thể giúp cải thiện mối quan hệ nói chung.
“Bằng cách tham gia vào những cuộc trò chuyện này và nhận ra những dấu hiệu của sự mất kết nối về mặt cảm xúc, các cặp đôi có cơ hội chữa lành, kết nối lại và cùng nhau phát triển”, Marmor nói. Chìa khóa để đảo ngược một cuộc ly hôn về mặt cảm xúc là sự giao tiếp nhất quán, sự đồng cảm và những trải nghiệm chung. Khi các cặp đôi thực sự nhìn thấy nhau, họ có thể khôi phục lại mối liên kết có thể đã mất”.