Vitamin C rất cần thiết cho sức khỏe, hỗ trợ hệ thống miễn dịch đồng thời giúp duy trì da, răng, xương, v.v. May mắn thay, hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh đều thấy dễ dàng có đủ lượng vitamin C thông qua chế độ ăn uống bằng cách ăn trái cây như cam, dâu tây và kiwi hoặc các loại rau như ớt chuông và bông cải xanh. Tuy nhiên, một số người có thể nhận thấy rằng do chế độ ăn uống kém, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc thói quen sinh hoạt nhất định làm hạn chế sự hấp thụ, họ sẽ bị thiếu vitamin C.
“Để điều trị ngắn hạn, có thể bổ sung vitamin C theo đơn thuốc,” nói Michael ChichakMD, giám đốc y tế tại MEDvidi. “Đối với tình trạng thiếu hụt, nên bổ sung liều 500–1.000 mg Vitamin C mỗi ngày, nhưng liều lượng này sẽ thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe tổng thể của từng cá nhân. Ngoài ra, những thay đổi nhỏ trong lối sống, chẳng hạn như không uống rượu, hút thuốc hoặc thậm chí giảm căng thẳng, tất cả đều làm cạn kiệt vitamin C, cũng có thể hữu ích.
Nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu hụt, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm máu để xác nhận xem mức vitamin C của bạn có thấp hay không và đưa ra các khuyến nghị dành riêng cho bạn để tiến về phía trước. “Với phương pháp tiếp cận phù hợp, mức vitamin C thường có thể được phục hồi nhanh chóng và các triệu chứng thường cải thiện trong vòng vài tuần,” cho biết. Pamela TambiniMD, một bác sĩ được chứng nhận kép về nội khoa và thuốc cai nghiện và giám đốc y tế tại Tham gia chăm sóc sức khỏe.
Tất nhiên, bước đầu tiên là nhận biết các dấu hiệu của vấn đề để bạn có thể cảnh báo cho đội ngũ y tế của mình. Theo các bác sĩ, dưới đây là 10 dấu hiệu đáng ngạc nhiên nhất cho thấy bạn đang thiếu vitamin C.
LIÊN QUAN: 8 tác dụng phụ đáng ngạc nhiên của Vitamin D, theo các bác sĩ.
1. Mệt mỏi và suy nhược
màn trập
Sự dao động về mức năng lượng của bạn có thể là dấu hiệu sớm của tình trạng thiếu vitamin C. Trên thực tế, một trong những dấu hiệu sớm nhất của tình trạng thiếu vitamin C là tình trạng mệt mỏi kéo dài và suy nhược nói chung.
“Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Tambini giải thích: Nếu không có đủ vitamin C, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để duy trì mức năng lượng, thường cảm thấy uể oải ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ.
2. Thường xuyên bị bầm tím
màn trập
Một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng thiếu vitamin C là vết bầm tím thường xuyên hoặc không rõ nguyên nhân, có thể xảy ra khi thành mạch máu bị suy yếu do thiếu collagen.
Tambini giải thích: “Vì vitamin C củng cố các mao mạch nên lượng vitamin C thấp có thể khiến mạch máu dễ vỡ hơn, ngay cả khi có những va chạm hoặc áp lực nhỏ”.
Katherine MaslenND, một bác sĩ trị liệu tự nhiên, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả và người dẫn chương trình Podcast thay đổi Tại Phòng khám Shiftcho biết có một lý do khác khiến lượng vitamin C thấp có thể gây bầm tím: “Bạn cần vitamin C để hấp thụ chất sắt, vì vậy nếu không có đủ chất sắt, chất sắt của bạn có thể bị thiếu – dẫn đến dễ bị bầm tím hơn”.
LIÊN QUAN: 7 triệu chứng thiếu magiê cần chú ý, theo các bác sĩ.
3. Vết thương chậm lành
màn trập
Tương tự, vết thương của bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để lành hoặc phát triển sẹo rõ hơn nếu bạn đang bị thiếu vitamin C.
“Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen, chữa lành vết thương và tính toàn vẹn của da. Nó cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách giúp các tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả,” Tambini nói. “Sự thiếu hụt có thể dẫn đến vết thương chậm lành hơn và tăng khả năng bị nhiễm trùng.”
4. Chảy máu hoặc sưng nướu
iStock
Sức khỏe răng miệng của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng khi mức vitamin C của bạn thấp.
“Nướu răng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào collagen; Tambini cho biết, thiếu vitamin C có thể khiến chúng bị viêm, sưng tấy và dễ chảy máu. “Trong trường hợp nghiêm trọng, điều này thậm chí có thể dẫn đến lung lay răng. Nó có thể cho thấy sự thiếu hụt nếu bạn nhận thấy nướu của mình bị chảy máu khi đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa.”
Chichak cho biết thêm rằng sự thiếu hụt vitamin C có liên quan đến việc tăng cường phá hủy mô nướu, sau đó làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nướu.
LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 5 chất bổ sung có thể gây hại cho thận của bạn.
5. Da thô ráp, khô hoặc có vảy
iStock
Sức khỏe da liễu của bạn cũng có thể cung cấp manh mối về việc liệu bạn có nhận đủ vitamin C hay không, đặc biệt nếu bạn nhận thấy làn da của mình trông thô ráp, khô hoặc có vảy.
Tambini lưu ý: “Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen, giúp giữ cho làn da của bạn săn chắc, đủ nước và đàn hồi. “Sự thiếu hụt có thể dẫn đến da khô, thô ráp hoặc có vảy. Trong những trường hợp nặng, những đốm nhỏ màu đỏ hoặc tím có thể xuất hiện, báo hiệu các mạch máu ngay dưới da bị suy yếu.”
Việc bổ sung vitamin C tại chỗ vào quy trình chăm sóc da của bạn cũng có thể có tác dụng chống lão hóa hữu ích. Nó bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do, có thể gây hại cho sức khỏe da liễu của bạn ở cấp độ tế bào.
6. Giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện
màn trập
Maslen nói rằng những người có lượng vitamin C thấp cũng có thể nhận thấy rằng họ bị giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện: “Vitamin C giúp giữ cho thành tĩnh mạch chắc khỏe và linh hoạt, vì vậy nếu bạn dễ bị tĩnh mạch mạng nhện hoặc giãn tĩnh mạch, hãy dùng vitamin C có thể còn thiếu.”
LIÊN QUAN: 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau, các chuyên gia y tế cho biết.
7. Đau khớp và cơ
iStock
Không có gì lạ khi những người bị viêm khớp hoặc các dạng đau khớp và cơ khác bổ sung vitamin C vì nó có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm, giảm đau. Nó cũng giúp sản xuất collagen và proteoglycan, rất quan trọng cho sụn khớp.
“Collagen cũng rất quan trọng cho sụn, gân và dây chằng khỏe mạnh. Hàm lượng vitamin C thấp có thể làm suy yếu các mô liên kết này, dẫn đến đau khớp, đau cơ và cứng khớp. Theo thời gian, điều này có thể hạn chế khả năng di chuyển và hoạt động thể chất,” Tambini cảnh báo.
8. Móng tay giòn hoặc hình thìa
màn trập
Móng tay hình thìa có thể có nhiều nguyên nhân cơ bản, bao gồm các bệnh tự miễn, cường giáp và thiếu sắt. Tuy nhiên, thiếu vitamin C trầm trọng cũng có thể gây ra triệu chứng đáng ngạc nhiên này.
“Nếu móng tay của bạn mỏng, dễ gãy hoặc có vết lõm giống như chiếc thìa, điều này có thể liên quan đến tình trạng thiếu vitamin C. Sản xuất collagen kém có thể làm suy yếu sự phát triển của móng”, Tambini giải thích.
LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho biết chất bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
9. Thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh
màn trập
Không có gì lạ khi vitamin C cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 nhận thấy rằng việc bổ sung vitamin C đã làm tăng thành công “nồng độ vitamin C trong huyết tương lên mức bình thường và có liên quan đến việc giảm 71% rối loạn tâm trạng và giảm 51% căng thẳng tâm lý” ở những bệnh nhân nhập viện bị thiếu vitamin C và vitamin D.
Tambini giải thích: “Vitamin C ảnh hưởng đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều chỉnh tâm trạng. “Sự thiếu hụt có thể dẫn đến khó chịu, lo lắng hoặc thậm chí là các triệu chứng trầm cảm nhẹ.”
10. Lông trên cơ thể hình xoắn ốc
màn trập
Cuối cùng, kết cấu lông trên cơ thể bạn cũng có thể chỉ ra sự thiếu hụt vitamin C, đặc biệt nếu bạn nhận thấy nó thay đổi theo thời gian. Bạn có thể nhận thấy những sợi lông dễ gãy, quấn chặt ở chân và tay, mặc dù chúng cũng có thể xuất hiện trên da đầu, mặt và các vùng khác trên cơ thể.
“Các nang tóc phụ thuộc vào collagen để duy trì sự phát triển khỏe mạnh. Trong những trường hợp thiếu vitamin C nghiêm trọng, tóc có thể trở nên giòn, khô hoặc thậm chí có hình dạng giống như cái mở nút chai,” Tambini nói.