Hydrat hóa là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nó giúp các cơ quan của bạn thực hiện các chức năng quan trọng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp và giúp cơ thể loại bỏ chất thải, cùng nhiều thứ khác. Và với rất nhiều chức năng quan trọng đang được cân nhắc, sẽ không mất nhiều thời gian để phát sinh vấn đề khi bạn không uống đủ nước.
Giải thích: “Mất nước là khi chúng ta bắt đầu có xu hướng mất cân bằng chất lỏng tiêu cực”. Natasha TrentacostaMD, chuyên gia y học thể thao và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles. “Ở dạng cực đoan nhất, chúng ta không có đủ chất lỏng trong cơ thể để thực hiện các phản ứng hóa học và chức năng cơ thể nhằm duy trì sự sống.”
Khi nước rời khỏi cơ thể, muối, khoáng chất và các chất điện giải khác sẽ bị bỏ lại ở nồng độ cao hơn. Trentacosta giải thích: “Điều này làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể, có thể gây bất lợi cho các chức năng tế bào của cơ thể chúng ta”.
Người ta ước tính rằng 75% người Mỹ bị mất nước mãn tính và đối với nhiều người, vấn đề này không được phát hiện cho đến khi có biến chứng. Để tránh tình trạng này, hãy đọc tiếp để tìm hiểu các dấu hiệu nhận biết TK cho thấy bạn không uống đủ nước—và bạn đã uống đủ bao nhiêu nước. nên đang uống rượu.
LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn bị thiếu vitamin.
1. Bạn mệt mỏi hoặc tâm trạng sa sút.
màn trập
Thật dễ dàng bỏ qua một số dấu hiệu ban đầu của tình trạng mất nước hoặc cho rằng chúng là do những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt, Trentacosta nói rằng “cảm thấy mệt mỏi hơn hoặc khó chịu” là một tín hiệu phổ biến cho thấy mức độ hydrat hóa của bạn đang giảm xuống.
Bác sĩ cho biết thêm rằng mặc dù bất kỳ ai cũng có thể biểu hiện những triệu chứng này, nhưng phụ nữ có thể cảm nhận được tác động của việc không uống đủ nước trước nam giới do sự khác biệt về nội tiết tố và thành phần cơ thể.
Cô giải thích: “Phụ nữ có xu hướng có tỷ lệ nước trong trọng lượng cơ thể thấp hơn so với nam giới, điều này về cơ bản có nghĩa là phụ nữ sẽ mất ít nước hơn trước khi xuất hiện các triệu chứng”.
Nếu nhận thấy cảm giác mệt mỏi, điều đầu tiên bạn nên làm là uống một cốc nước cao, gợi ý Nhà xuất bản Y tế Harvard.
Các chuyên gia của họ viết: “Khi bạn thiếu chất lỏng, cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và yếu hơn bình thường”. ‘Tiêu thụ đủ lượng chất lỏng trong đồ uống và thực phẩm chứa nhiều nước (như trái cây, rau và súp) sẽ giúp bổ sung lượng nước mà cơ thể mất đi trong ngày và có thể giúp bạn duy trì năng lượng.
2. Bạn bị hôi miệng.
iStock
Có vẻ như dù bạn có thường xuyên đánh răng, súc miệng bằng nước súc miệng hay nhai kẹo cao su thì hơi thở của bạn vẫn không có mùi thơm? Hãy cân nhắc việc tăng lượng nước uống của bạn.
Giải thích: “Việc uống không đủ nước có thể dẫn đến khô miệng, giảm sản xuất nước bọt”. James WalkerMD, bác sĩ lâm sàng và cố vấn y tế theo hợp đồng cho Welzo. “Nước bọt giúp rửa trôi vi khuẩn và các mảnh vụn thức ăn trong miệng, do đó, thiếu nước bọt có thể góp phần gây hôi miệng.”
LIÊN QUAN: Uống nhiều nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, nghiên cứu mới cho thấy.
3. Bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng.
iStock
Một dấu hiệu chính khác của tình trạng mất nước mãn tính là cảm giác chóng mặt hoặc choáng váng. Vernon WilliamsMD, nhà thần kinh học thể thao, chuyên gia quản lý cơn đau và giám đốc sáng lập của Trung tâm Thần kinh Thể thao và Thuốc giảm đau tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
Ông nói: “Hãy nhớ lại một thời điểm trong đời khi bạn cảm thấy mất nước. Dấu hiệu hoặc triệu chứng đầu tiên xuất hiện là gì? Ngoài cảm giác khát, bạn có thể lần đầu tiên nhận thấy một triệu chứng ban đầu liên quan đến đầu mình”. Cuộc sống tốt nhất.
Williams giải thích tại sao cảm giác đó xảy ra: Nếu không có đủ chất lỏng, lượng máu của bạn sẽ giảm, từ đó làm giảm huyết áp và ngăn não nhận đủ máu. Điều này cuối cùng dẫn đến cảm giác choáng váng, mất phương hướng mà rất nhiều người trải qua.
4. Bạn thường xuyên bị đau đầu
iStock
Trentacosta nói: “Đau đầu là dấu hiệu ban đầu rất phổ biến của tình trạng mất nước”, đồng thời cho biết thêm rằng chúng phổ biến nhất ở phụ nữ.
Cô nói: “Khi cơ thể mất nước, nó cũng mất nước từ não, khiến cơ thể tạm thời co lại do mất chất lỏng. Điều này gây ra đau đớn do các đầu dây thần kinh bị kéo căng do co rút”. Cuộc sống tốt nhất.
LIÊN QUAN: Tôi đã thử dùng phương pháp Hydrat hóa dạng lỏng trong hai tuần và nhận thấy 4 thay đổi trên cơ thể mình.
5. Bạn đầy hơi hoặc táo bón
màn trập
Nếu bạn bị táo bón, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng mình cũng đang ngửi thấy nhiều khí có mùi hôi hơn. Nhưng chỉ cần lấy một ly nước khác có thể giúp giải quyết cả hai vấn đề này từ trong trứng nước, ông nói. Ahmed ElBarkoukingười đi đầu trong các biện pháp phòng ngừa sức khỏe và là Giám đốc điều hành của Echelon Health.
ElBarkouki giải thích: “Cung cấp nước và chất lỏng có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển táo bón, vốn có thể làm tăng đầy hơi và chướng bụng”. “Uống bốn đến sáu cốc mỗi ngày có thể giúp bạn đi ngoài đều đặn, vì nó giúp làm mềm phân — từ đó giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn nhiều.”
6. Nước tiểu của bạn có màu vàng đậm hoặc bạn bị nhiễm trùng tiểu thường xuyên.
iStock
Nước tiểu của bạn có thể cho bạn biết rất nhiều về mức độ ngậm nước của bạn.
Trentacosta giải thích: “Nước tiểu càng sẫm màu thì càng cô đặc”, đồng thời lưu ý rằng nước tiểu màu vàng sẫm hoặc nâu là dấu hiệu của tình trạng mất nước nghiêm trọng, vì đó là “cơ thể bạn đang cố gắng tiết kiệm lượng nước mất đi bằng cách rút nước qua thận”.
Cô cho biết thêm: “Lượng nước tiểu của bạn càng trong càng tốt là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể đủ nước”.
Nếu bạn nhận thấy mùi hôi khi đi tiểu, bạn có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).
Trong khi Walker cảnh báo: nhiều yếu tố khác nhau có thể gây ra UTI, “uống không đủ nước có thể làm tăng nguy cơ của bạn”. “Uống đủ lượng nước giúp làm loãng nước tiểu, loại bỏ vi khuẩn và thúc đẩy việc đi tiểu thường xuyên, giảm nguy cơ nhiễm trùng tiểu”.
LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 6 loại bột điện giải tốt nhất để giữ nước.
7. Bạn đã trải qua những thay đổi về trí nhớ hoặc chức năng nhận thức.
màn trập
Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi trong trí nhớ hoặc chức năng nhận thức của mình—mặc dù đôi khi những thay đổi này rất khó phát hiện.
Williams lưu ý: “Ngay cả việc giảm một phần trăm nhỏ lượng hydrat hóa trong não cũng có thể dẫn đến phần trăm giảm nhận thức đáng kể hơn nhiều”.
“Hãy xem xét điều này: Chỉ cần giảm 2% lượng nước trong não có thể dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn. Mất nước lâu dài có thể gây ra sự co rút của các tế bào não. Theo thời gian, sự co rút của tế bào não có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của não và dẫn đến thoái hóa nhận thức. các tình trạng như bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ,” ông giải thích.
8. Bạn có mùi cơ thể
màn trập
Theo nghiên cứu, tình trạng mất nước cũng có thể dẫn đến mùi cơ thể. Nancy MitchellRN, một y tá đã đăng ký và là nhà văn đóng góp tại Assisted Living.
Như cô ấy giải thích, tuyến mồ hôi tiết ra một thành phần gọi là urê và vi khuẩn sống trên da của bạn sẽ biến urê này thành amoniac, có thể tỏa ra mùi khá hăng.
Cô nói: “Nhưng uống đủ nước sẽ giúp làm loãng mồ hôi của bạn, do đó nồng độ urê hiện diện sẽ thấp hơn”. “Cuối cùng, nó làm giảm lượng urê có sẵn để vi khuẩn phân hủy, từ đó cải thiện mùi cơ thể của bạn.”
LIÊN QUAN: 10 loại thực phẩm cung cấp nước nhiều nhất nên ăn.
9. Bạn có làn da khô.
iStock
Giữ nước “giúp làn da của bạn được giữ ẩm, điều đó có nghĩa là nó sẽ không bị quá khô hoặc bong tróc”, lưu ý Linden LeadbeerMD, bác sĩ đa khoa và người đứng đầu Tokenomics tại JennyCo.
M. Ramin ModabberMD, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, cho biết thêm rằng khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ hoạt động “để duy trì hàm lượng nước đến các cơ quan quan trọng và giảm thiểu mất nước đến những khu vực ‘ít quan trọng hơn'” chẳng hạn như làn da.
10. Bạn khát nước.
màn trập
Nghe có vẻ hiển nhiên nhưng khát là dấu hiệu số một cho thấy bạn không uống đủ nước.
Trên thực tế, theo Cleveland Clinic, khát nước hay khô miệng không phải là dấu hiệu cảnh báo bạn sẽ sớm bị khô miệng. trở nên mất nước, như nhiều người tin, nhưng thay vào đó lại là dấu hiệu cho thấy bạn đang đã bị mất nước nhẹ.
Do đó, mục tiêu của bạn là vượt qua cảm giác đó bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày.
Theo Mayo Clinic, nam giới cần trung bình 15,5 cốc chất lỏng mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần trung bình 11,5 cốc để giữ sức khỏe.
Mayo Clinic cho biết thêm: “Những khuyến nghị này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống và thực phẩm khác”. “Khoảng 20% lượng chất lỏng hàng ngày thường đến từ thực phẩm và phần còn lại từ đồ uống.”
Tuy nhiên, Modabber chỉ ra rằng điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu thừa nước hoặc mất nước và điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn.